Все мы время от времени испытываем грусть или разочарование, но депрессия - это больше, чем просто ощущение «грусти». При депрессии повседневная деятельность, такая как работа, учеба и общение, может стать более сложной задачей, и это может даже заставить людей потерять интерес к занятиям, которые им раньше нравились. Обращение за помощью при депрессии или обращение к любимому человеку по поводу изменений в его поведении может быть пугающим и нервным (а если вы переживаете депрессию, это может показаться слишком тяжелым), но это расстройство настроения поддается лечению. 

Вот как вы можете поговорить с другом, членом семьи или коллегой о депрессии и решить проблему своего психического здоровья, если вам нужна помощь в преодолении депрессии. 

Ты не одинок  

В последнее время сторонники психического здоровья сделали большой рывок, чтобы нормализовать психические заболевания и привлечь внимание к предмету, который часто оказывается незамеченным. Независимо от возраста, расы, состояния здоровья, происхождения или личности депрессия может затронуть кого угодно. Фактически, согласно Первая помощь психического здоровья, почти каждый десятый взрослый в США в любой год страдает расстройством настроения., а депрессия - одно из наиболее часто встречающихся расстройств. 

Если вы или ваш любимый человек испытываете депрессию, знайте, что вы не одиноки. Благодаря осознанию психического здоровья становится все проще и легче распознать признаки, получить помощь и научиться управлять симптомами. 

Признаки и симптомы депрессии 

Признаки депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых, и хотя печаль, безусловно, может быть ее элементом, существует множество других Симптомы искать. Некоторые из них включают:

• Постоянная грусть или «пустое» настроение
• Снижение энергии 
• Концентрация сложности 
• Трудности со сном 
• Гнев или раздражительность 
• Изменения аппетита или диеты
• Необъяснимые физические боли и боли 
• Чувство безнадежности или никчемности
• Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий 
• Мысли о смерти или самоубийстве 

Депрессия - это вполне реальная болезнь, к которой следует отнестись серьезно. Хотя сложные ситуации, такие как потеря любимого человека или прекращение отношений, могут вызывать у кого-то чувство грусти в течение длительного периода времени, важно отметить, что грусть - это не то же самое, что депрессия. 

Другое заблуждение состоит в том, что депрессия - это результат произошедшего печального события. Однако различные факторы, такие как химические вещества в вашем мозгу, генетика, личность и подверженность насилию, пренебрежению, жестокому обращению или бедности, могут сделать людей более уязвимыми к депрессии, но это не обязательно "вызвано" что-то плохое, что случилось. 

Как помочь себе, когда вы боретесь с депрессией 

Депрессия может показаться огромным препятствием, которое нужно преодолеть, но есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими симптомами и почувствовать, что вы лучше контролируете свое самочувствие. 

• Найдите себя там, где вы находитесь. Признание того, что депрессия затрагивает миллионы людей и что вы не одиноки, может помочь вам принять себя в эмоционально сложное время. Будьте добры и любите себя на протяжении всего процесса и знайте, что каждый день с депрессией может быть другим. 
• Бросьте вызов негативным мыслям. Депрессия может полностью изменить ваше мировоззрение и привнести в ваши мысли негативную перспективу. Научитесь бросать вызов этим идеям, когда они возникают, и искать хорошее в каждой ситуации вместо того, чтобы делать наихудший вывод. 
• Создайте сеть поддержки. Одиночество и изоляция могут быть признаками депрессии и увеличение времени в одиночестве может ухудшить симптомы. Выделение времени для общения с близкими может подтвердить вашу самооценку и помочь вам создать сильную сеть социальной поддержки, чтобы пережить тяжелые времена. 
• Настройте себя на успех. Расстройство настроения может затруднить выполнение повседневных задач, таких как уборка дома или приготовление ужина. Настройте себя на успех, ставя маленькие достижимые цели. Вместо того, чтобы убираться во всем доме, просто подметите одну комнату, и если вы не думаете, что сможете приготовить полноценную еду, по крайней мере, попробуйте найти здоровую еду на вынос. Небольшие цели мотивируют вас выполнять задачу и нацеливаться на следующую маленькую вещь, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед. 
• Улучшите свой сон - Сон необходим для хорошего психического здоровья. Если вы спите слишком много или слишком мало, попробуйте создать здоровый режим сна, который включает в себя то, что ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, выключайте экраны по крайней мере за час до сна и старайтесь спать восемь часов. каждую ночь.
• Ешьте здоровее. Ваша диета может повлиять на самочувствие вашего разума и тела. Попробуйте ограничить потребление стимуляторов, таких как кофеин, кофе и алкоголь, и увеличьте потребление белков, фруктов, овощей, злаков и воды. 
• Больше тренируйтесь – исследования показали упражнения могут быть эффективным естественным лечением депрессии потому что он выделяет химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как эндорфины, и сжигает связанные со стрессом химические вещества, такие как кортизол. Начните с небольших целей, например, просто прогуливайтесь вокруг квартала несколько раз в день и переходите к более интенсивным или более длительным упражнениям, когда чувствуете себя морально и физически готовыми. 
• Проводите время на свежем воздухе. Не стоит недооценивать силу природы и время, проведенное на свежем воздухе, когда речь идет о борьбе с депрессией.  витамин D, который вы получаете от солнца, играет решающую роль в повышении уровня серотонина, которые могут улучшить ваше настроение, а также помочь вашему организму укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями. 

Как помочь близкому человеку пережить депрессию 

Если кто-то, кого вы любите, находится в депрессии, вы можете чувствовать разочарование, страх или даже беспомощность, наблюдая за тем, как он справляется со сложными эмоциональными проблемами. Это нормально чувствовать себя сбитым с толку или подавленным депрессией близкого человека, но вы можете многое сделать, чтобы поддержать его, заботясь о своем психическом здоровье и благополучии. Начать разговор сделав простые заявления вроде «В последнее время я беспокоюсь о тебе» или задав вопрос вроде «Как я могу лучше всего поддержать тебя прямо сейчас?» Оттуда вы можете предложить поддержку и помощь в поиске профессиональной помощи. 

• Слушайте без осуждения. Признание того, что любимый человек находится в депрессии, и сообщение ему о том, что вы рядом, чтобы поддержать его, может изменить мир к лучшему. Убедитесь, что они знают, что вы понимаете, что депрессия не является их ошибкой. 
• Обучайте себя — вы не можете «исправить» чужую депрессию, но вы можете научиться лучше понимать их состояние, противостоять стигма, и предлагать жизнеспособные ресурсы или информацию. 
• Будьте терпеливы – некоторые люди могут быть более склонны к депрессии после того, как испытали ее однажды. Будьте терпеливы и помните, что только потому, что у кого-то день стал лучше, он, кажется, преодолел психическое заболевание, это не обязательно означает, что оно никогда не вернется. 
• Поощряйте деятельность. Для тех, кто борется с депрессией, необходима сильная сеть социальной поддержки. Уважайте границы вашего близкого, но приглашайте его участвовать в обычных занятиях с вами, таких как прогулки, игровые вечера или походы в кафе, чтобы помочь ему почувствовать себя включенным и знать, что поддержка всегда рядом. 
• Помогите с повседневными задачами. Еще один простой способ помочь человеку, страдающему депрессией, — снять часть нагрузки с его тарелки. Может быть, это означает выгуливать собаку раз в неделю или мыть посуду. Повседневные задачи могут показаться кому-то пугающими, когда в некоторые дни трудно даже встать с постели, поэтому небольшая помощь может иметь огромное значение. 
• Поощряйте профессиональную помощь. Специалисты в области психического здоровья, такие как терапевты, консультанты и другие специалисты, могут помочь человеку, находящемуся в депрессии, и предложить помощь. разнообразие методов лечения для удовлетворения их конкретных потребностей. Поощряйте любимого человека обращаться за профессиональной помощью, когда вы начинаете замечать признаки депрессии. 
• Установите здоровые границы. Поддержка человека с расстройством настроения может быть утомительной. Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы перезарядиться и удовлетворить свои потребности в психическом здоровье и хорошем самочувствии. 

Предупреждающие знаки и когда обращаться за помощью 

Хотя депрессия является распространенным психическим заболеванием, к ней следует относиться очень серьезно. Следите за признаками суицидальных мыслей и поведения, несуицидальными самоповреждениями или другими предупреждающими знаками, такими как резкие перепады настроения. Если вы наблюдаете такое поведение у близкого человека, вам следует обратиться за неотложной помощью. Если вы страдаете депрессией и у вас появляются мысли о самоубийстве, скажите об этом кому-нибудь, кому вы доверяете, и немедленно получить помощь. 

Депрессия - это излечимое психическое заболевание, и люди могут выздороветь. Вне зависимости от того, чувствуете ли вы или ваш любимый человек депрессию, у каждого человека разный опыт психических заболеваний, но помощь доступна. Посетите наш Ключевые услуги страницу, чтобы узнать больше о методах лечения, которые мы предлагаем, и изучить наш список дополнительных оздоровительные и оздоровительные классы для поддержки вашего общего психического здоровья. 

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.