«Без психического здоровья не может быть настоящего физического здоровья».- Доктор Брок Чисхолм, первый Генеральный директор Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Становится все более распространенным говорить о психическом здоровье и физическом здоровье вместе. И, как заявил доктор Чисхолм, одно без другого действительно невозможно. Как психическое, так и физическое здоровье составляют общее состояние здоровья человека. (Технически существует семь измерений благополучия, но мы вернемся к этому в другой раз.)

Плохое физическое здоровье может привести к повышенному риску возникновения проблем с психическим здоровьем. И наоборот – плохое психическое здоровье может негативно повлиять на ваше физическое здоровье, что приведет к увеличению риска развития некоторых заболеваний. (Ознакомьтесь с нашей статьей «Только факты», чтобы узнать больше об этом.)

Вместе с вашим лечащим врачом и терапевтом важно не только думать о физическом и психическом здоровье как об общем здоровье; но это также важно при рассмотрении вашего собственного режима и привычек ухода за собой. Уход за собой так же важен для вашего физического здоровья (подумайте: еда, сон, физические упражнения), как и для вашего психического здоровья (подумайте: ведение дневника, медитация, общение с друзьями).

Поскольку забота о себе — это индивидуальный аспект каждого из нас, не существует определенного правильного или неправильного способа сделать это. Но рекомендуется уделять хотя бы 20 минут в день тому, чтобы сделать что-то для себя. Двадцать минут кажутся вполне разумными!

Не уверен, где начать? Не беспокойтесь - ознакомьтесь с этими 25 советами и начните улучшать свое здоровье уже сегодня!

1. Отсоединять - Отдохните от социальных сетей / электронной почты. Установите временные рамки, когда использовать социальные сети и почтовые приложения. (Ознакомьтесь с нашей статьей о отключении от сети.) Пока вы это делаете, начните устранять негатив в своей жизни - блокируйте или откажитесь от подписки на людей, которые не приносят радости вашей ленте.
2. Declutter – Знаете ли вы, что беспорядок на кухне действительно может способствовать вашему перееданию? Это правда. Разберитесь с этой посудой или любой другой «кучей почты», которая превратилась в гору почты. Чувствуете амбициозность? Возьмите на себя свою одежду или детскую игрушечную комнату и пожертвуйте то, что больше не нужно, в местную благотворительную организацию.
3. Помогите кому-нибудь - Небольшой поступок доброты может иметь большое значение. Придерживайте дверь для кого-то, поднимите то, что кто-то уронил… Нетрудно сделать чей-то день немного ярче.
4. Взять отпуск - Можете ли вы поверить, что большинство американцев не пользуются отпуском? (Я не один из них.) Важно уйти от работы, дома и повседневной рутины. Это не обязательно должно быть грандиозное европейское туристическое путешествие (хотя оно в моем списке желаний); это может быть что-то столь же простое, как ночь напролет в соседнем городе. Посетите туристические сайты со скидками или Air BnB, чтобы узнать о выгодных местных предложениях!
5. Запах чего-то бодрящего – Цитрусовые, мята, розмарин и корица – отличный выбор для дома или офиса.
6. Получить немного солнца - Всего 15 минут в день могут улучшить ваше настроение и поднять уровень витамина D.
7. Беги, гуляй, походи - Получите двойную дозу хорошего самочувствия, выйдя на улицу! (Упражнение и витамин D – бонус!) Проверенные временем бег и ходьба приносят невероятную пользу как для ума, так и для тела. Найдите друга, который сможет прогуляться с вами сегодня, или посетите беговые клубы рядом с вами.
8. Пить воду - Я над этим работал. Я начал пить по 10 глотков воды в разное время дня и сразу же проснулся. (И моя кожа выглядит намного лучше!) Снимайте по 64-80 унций в день.
9. Три глубоких вдоха - Независимо от того, изменился ли ваш день довольно быстро с хорошего на не очень, или вам просто нужен перерыв, остановитесь и сделайте три преднамеренных, регулируемых вдоха. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Вдохните и сосчитайте до 4-8, выдохните и сосчитайте до того же числа.
10. Поспи - Сон часто становится первым делом, которое уходит на второй план, когда дела становятся беспокойными, но сон необходим как для вашего психического, так и для физического здоровья. Выделите время хотя бы на семь часов в сутки.
11. Увеличьте количество фруктов и овощей - Отличные новости - наступил сезон фермерских рынков! Загляните в ближайший к вам магазин, чтобы купить местные продукты.
12. Принимайте витамины - Считайте это планом на случай непредвиденных обстоятельств, когда, возможно, № 11 не произойдет так часто, как следовало бы.
13. Найдите свой коврик - Будь то полный урок в студии или бесплатное видео с вашего телефона (или, кстати, некоторые из нас могут даже использовать DVD ... а я миллениал!), Всего 20 минут в день помогают растянуть мышцы и сделать вы чувствуете себя более сосредоточенным.
14. Размышлять - Начать медитацию может быть сложно. Ознакомьтесь с управляемыми медитациями или приложениями с таймерами, чтобы вы могли установить продолжительность своей практики. Постепенно увеличивайте его и старайтесь не расстраиваться, если вы боретесь!
15. журнал – Каждая страница НЕ обязательно должна начинаться с «Дорогой дневник»; Я обещаю. Пишите свои мысли, свои мечты, чему и кому вы благодарны, что у вас было на обед и все, что вы хотите. Изложить свои чувства на бумаге — это отличный катарсис, а написание их физически, в отличие от набора текста на компьютере, также повышает творческий потенциал!
16. Танец – Ни одна вечеринка не сравнится с танцевальной вечеринкой на кухне! Включите свои любимые мелодии и танцуйте соло со своим партнером, лучшим другом, собакой или малышом… Я смею вас не улыбаться после пяти минут танца.
17. Читать - Найдите книги в местной библиотеке или загляните в книжный магазин, чтобы получить собственную копию своей стандартной или новой любимой.
18. Смеяться - Посмотрите смешные видеоролики о кошках, почитайте комиксы или позвоните другу, у которого до смешного сухое, саркастичное чувство юмора. Смех полезен для души.
19. Будьте внимательны – Уделяйте несколько минут в течение дня тому, чтобы по-настоящему присутствовать. Проверьте все свои чувства. Что вы видите, чувствуете, слышите, обоняете и ощущаете вкус? Вы будете поражены тем, что, возможно, вы упустили из виду в повседневной жизни.
20. Слушать музыку - Музыка для любого настроения. Найдите то, что вам подходит, и сделайте это. (Или наденьте наушники, если вы на работе; ваши коллеги по офису могут не быть полностью в восторге от того, что вы пережили дни панк-рока в старшей школе ... извините, команда.)
21. Прости себя - Сделайте себе слабину и не будьте так строги к себе. Подумайте, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы ему было плохо. Теперь посмотрите в зеркало и скажите (вслух) себе. Серьезно, сделай это сейчас.
22. Простите других - Не позволяйте гневу / негодованию сдерживать вас. Погрузитесь глубже в то, почему вы расстроены из-за кого-то. Если оно того стоит, поговорите с ними; если нет, просто двигайтесь дальше.
23. Создавай – Напишите стихотворение или рассказ, раскрасьте взрослую (или детскую!) книжку-раскраску, нарисуйте картинку и поиграйте с пластилином. Мы снимаем стресс через творчество.
24. Узнать что-нибудь - Взять класс; найдите то, что действительно вас интересует, и узнайте что-то новое. Кто знает, к чему это может привести - новым друзьям, новой карьере? (Или просто более сильную викторину.)
25. Маленькая роскошь – Покажите себе, что вы этого достойны, с помощью небольшой роскоши. Вам не нужно грабить банк. Свежие цветы - мой фаворит. Они мгновенно поднимают настроение, придают свежесть и привносят жизнь в мой дом… и все это всего за 10 долларов!

Шеннон Гваш является директором отдела оздоровительных услуг Центра Джефферсона, а также сертифицированным тренером по велнесу в клинике Майо. Она получила степень магистра в Денверском университете в области стратегических коммуникаций в области здравоохранения/изменения поведения. У нее почти 10 лет опыта в сфере общения и почти три года в воспитании детей… что явно делает ее экспертом в этой области. Чтобы оставаться в здравом уме, она бегает вокруг озера Слоана, ходит в походы с дочерью, любит концерты под открытым небом и читает занудные книжки.