Уважаемое сообщество Центра Джефферсона, 

В этот период самоанализа, когда погода становится холоднее, а дни короче, для нас вполне естественно задуматься о благодарности и нашей сложной смеси эмоций.  

Хотя некоторые могут с нетерпением ожидать воссоединения с друзьями и семьей во время предстоящих праздников, другие могут не чувствовать особой благодарности в это время года. Темнота сезона может повлиять на наше настроение, а холод может ограничить нашу связь с миром природы. Для тех, у кого нет семьи, надежного жилья или тех, кто борется с депрессией и одиночеством, это может быть очень трудное время. Важно помнить, что все эти чувства действительны, а также что у нас есть возможность выбирать, как реагировать на возникающие чувства. 

Благодарность может иногда возникать внутри нас спонтанно и восприниматься как чувство, которое мы не обязательно контролируем. Также важно понимать, что благодарность может быть намеренно культивируемой практикой. Благодарность выходит далеко за рамки простого благодарения и оказывает глубокое влияние на наше психическое здоровье и общее благополучие, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. 

Исследования показали, что осознанная практика благодарности может уменьшить стресс и тревогу. Фактически, один акт вдумчивой благодарности может привести к немедленному увеличению счастья на 10% и уменьшению симптомов депрессии на 35%.. Когда вы со временем активно развиваете благодарность, вы стимулируете центр вознаграждения вашего мозга, что может сделать вас более выносливым, улучшить сон и даже улучшить ваше физическое здоровье. Это практика, которая требует ежедневных усилий, но ее стоит продолжать. 

Практика благодарности помогает вам заботиться о своем эмоциональном благополучии, одном из восьми аспектов благополучия, перечисленных SAMHSA. В нашей повседневной жизни мы часто упускаем из виду небольшие достижения, позволяя им пройти незамеченными. Но не менее важно отмечать эти моменты. Итак, подумайте о своих недавних достижениях, какими бы тривиальными они ни казались, и найдите минутку, чтобы выразить за них благодарность. Кроме того, если вы потратите минутку на паузу и поразмышляете о том, как действия других поддержали вас в трудную минуту или принесли радость в ваш день, это может изменить ваше восприятие окружающего мира. Если вы сделаете небольшой дополнительный шаг и выразите благодарность другим за то, как они влияют на вашу жизнь, это также принесет вам огромную пользу. 

Однако что, если сейчас вы не чувствуете особой благодарности? Это нормально. Мы часто смотрим на свое настроение и психическое здоровье через фильтры «все или ничего», полагая, что если мы не счастливы и не благодарны, мы несчастны и эгоистичны. Это очень далеко от истины. Многие дни будут просто «хорошими». Бывают дни, когда нам будет трудно найти хорошее в чем-либо или в ком-либо. Это часть человеческого бытия и еще более серьезная проблема, когда мы боремся со своим психическим здоровьем или сталкиваемся с чрезвычайными трудностями в нашей жизни. Первый шаг к обретению мира со своими чувствами — принять их. Но даже в эти самые мрачные дни практика благодарности может помочь вам изменить траекторию.  

Начните с малого, признав основные элементы, которые поддерживают нашу жизнь: чистая вода, еда, тепло на холоде или дружеская улыбка незнакомца. Даже наше собственное дыхание может стать источником связи с настоящим моментом и напоминанием о благодарности за жизнь, которую мы проживаем. Эти простые вещи могут быть постоянными в самые скромные моменты нашей жизни. 

Подумайте о том, что приносит вам радость, и включите эти элементы в свою повседневную жизнь. Это может быть просто смех, комедийный подкаст или времяпрепровождение на природе. Возможно, это новое хобби или занятие, которое всегда наполняло ваше сердце. Помните, что у вас есть возможность сделать выбор, который принесет радость в вашу жизнь. 

Независимо от вашего настроения, трудностей или обстоятельств, помните, что с вами все в порядке, и вы здесь специально. Это осознание может привести к состраданию к окружающим и благодарности за уникальность каждого человека. 

В этот сезон перемен я призываю вас задуматься о благодарности. Решая проблемы этого времени года, давайте не будем забывать практиковать благодарность не только во время праздников, но и в течение всего года. Благодарим вас за то, что вы являетесь частью нашего сообщества Центра Джефферсона, и помните, что ваше путешествие уникально. 

С благодарностью, 

Доктор Киара Куэнцлер, генеральный директор Центра Джефферсона