Поскольку число случаев COVID-19 в Колорадо продолжает расти, школы возвращаются к полностью дистанционному обучению. Для многих родителей и опекунов это означает быть учителями на полставки вместо того, чтобы снова стать родителями на полную ставку.

Может быть сложно совмещать родительские обязанности со всем остальным, и важно заботиться о себе как физически, так и эмоционально, чтобы избежать выгорания. Вот несколько стратегий и советов от команды Jefferson Center Colorado Spirit, которые помогут вам и вашим ученикам подготовиться к успеху, установив рутины для создания прочной основы.

Почему рутины важны

• Процедуры СОЗДАЮТ СТРУКТУРУ
  • Распорядок дня часто начинается с будильника в начале дня, за которым следует душ, одевание, чаепитие или любые другие действия, чтобы начать день. Удаленная работа и обучение помогают избавиться от вредных привычек. Процедуры создают ощущение структуры как для вас, так и для ваших учеников.
• Порядок действий может дать нам чувство ДОСТИЖЕНИЯ
  • У рутин обычно есть начало и конец. Включение простых дел, таких как «вынести мусор», в распорядок дня вашего ребенка - отличный способ вычеркнуть дела из списка дел и создать чувство выполненного долга. 
• Процедуры ДАВАЙТЕ НАМ УЗНАТЬ, КАК МЫ ДЕЛАЕМ
  • После COVID-19 многие из нас стали более либерально относиться к своей повседневной жизни. Действия, которые когда-то предназначались для выходных, например, проведение дня в спортивных штанах, нашли свое место в повседневных делах. Хотя изменение незаметно, оно может иметь большое влияние. Следование распорядку дня позволяет нам проверить себя и посмотреть, как у нас дела. 
• Процедуры ПОЗВОЛЯЮТ ДРУГИМ УЗНАТЬ, КАК МЫ ДЕЛАЕМ
  • Без рутины возникает много неопределенностей, которые могут вызвать беспокойство или тревогу. Обычно определенные индикаторы позволяют окружающим узнать, как у вас дела. Например, при нормальных обстоятельствах, если вы изолируете себя в течение длительного периода времени, ваши друзья могут быть обеспокоены. Создавая рутины для себя и своих учеников, вы также создаете индикаторы, которые позволяют вам обоим знать, как у вас дела.

Как построить успешный распорядок дня

Создавать процедуры не всегда легко, но они имеют огромные преимущества. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на правильный путь.

• Начните с большой картины
  • Начните с создания общего расписания блокировок того, как выглядит обычный день в вашем доме. Например, если вы знаете, что работаете допоздна по вторникам и не можете приготовить типичный ужин в 5:XNUMX, вы можете подумать о том, чтобы запастись легкими в приготовлении или заранее приготовленными обедами, поскольку вы знаете, что в эти дни он, вероятно, будет отложен. Затем вы можете отточить более мелкие детали расписания, такие как время игры или время обучения. 
• Создание зон
  • Полезной тактикой может быть создание различных «зон» для поддержки процедур. Особенно важно отделить рабочие зоны от зон отдыха. Например, пусть ваши дети делают домашнее задание за партами или кухонными столами, а не в столовой или гостиной. Это поможет вашим учащимся акклиматизироваться и при необходимости сместить акцент. Это также позволяет вам и вашим детям «покидать школу», когда они входят в пространство, предназначенное для отдыха.
• Спросите детей, что для них важно
  • Это не только дает возможность узнать вашего ребенка поближе и найти занятия, которыми можно заниматься вместе, но и позволит вам придерживаться распорядка дня и расписания в соответствии с его интересами. Ваши дети смотрят конкретное шоу? Предпочитают ли они играть в Xbox в свободное время? Независимо от вида деятельности, найти время для интеграции их интересов имеет решающее значение для успеха и дает им то, чего можно ожидать.

Родители - не забывайте заботиться о себе!

Очень важно заботиться о себе. Не только для вашего благополучия, но и потому, что это принесет огромную пользу вашим ученикам. Вот несколько простых способов включить в свой день уход за собой:

• ЖУРНАЛ по 20 минут в день. Ведение дневника — это здоровый способ проверить себя, обработать свои мысли и изучить свои эмоции. В процессе вы даже можете ставить себе цели, например, вести ежедневный учет вещей, за которые вы благодарны. 
• РАСПИСАНИЕ хотя бы один непрерывный час в день для себя. Позвоните ли вы близкому другу, сядете с чашкой кофе или отправитесь на прогулку, обеспечение того, чтобы у вас было время «я», - отличный способ уменьшить стресс.
• ВЫБЕРИТЕ то, чем вы будете наслаждаться каждый день - принимать душ, складывать белье, рубить дрова. Независимо от вида деятельности, смаковать что-то вместо того, чтобы просто делать это, - отличный метод заземления.
• ЖИТЬ настоящим моментом. Это нормально смеяться, плакать или реагировать на то, что вы чувствуете в определенный момент в это время. Даже простое сидение со своими эмоциями может помочь вам и вашему ребенку справиться с ситуацией.

Помните, это нормально, если вы переживаете родительское выгорание. Вещи ускользают, рутина требует пересмотра, или уход за собой идет другим путем, чем вы планировали. Отказ от перфекционизма и понимание того, что работа еще не завершена, - ключ к построению рутины. 

Если все начинает казаться слишком подавляющим, команда Colorado Spirit центра Джефферсона всегда к вашим услугам. Предлагая бесплатную и конфиденциальную поддержку, мы можем помочь вам советами и стратегиями по успешному выживанию, а также направлениями к дополнительным ресурсам по психическому здоровью. Позвоните нам, если вам нужно поговорить по телефону 720-731-4689.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните по телефону 1-844-493-8255 или посетите наш круглосуточный кризисный центр по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.