Перейти к основному содержанию
,

Здоровое сердце, здоровый разум: понимание связи между психическим здоровьем и вашим телом

Крупный план улыбающейся женщины, которая нежно держит в сложенных чашечкой ладонях блестящий ярко-красный предмет в форме сердца. Изображение символизирует любовь, заботу о себе и здоровье сердца.

Разум и тело часто связаны между собой сильнее, чем люди могут себе представить. Они могут влиять друг на друга как положительно, так и отрицательно, в зависимости от множества факторов. В феврале этого года, в рамках Месяца сердца в Америке, мы исследуем связь разума и тела и даем вам практические советы, как иметь здоровое сердце и здоровый дух. 

Понимание связи разума и тела

Возможно, вы уже слышали о связи между разумом и телом, но что это на самом деле означает? Ученые обнаружили невероятную связь между нашим психическим и физическим здоровьем, которая указывает на то, что у нас может быть больше власти над своим телом, чем мы думаем. Исследования показали, что наше психологическое здоровье может иметь огромное влияние на такие вещи, как здоровье сердца, риск инсульта и другие состояния, которые ранее приписывались внешним факторам. 

Одна из самых серьезных проблем психического здоровья, которая может привести к физическим симптомам, — это стресс. Хронический стресс может вызвать не только головную боль или длинный список дел. На самом деле, у людей, испытывающих хронический стресс, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или смерти от них увеличивается на 40 процентов . К счастью, существует множество шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего психического здоровья, что, в свою очередь, поможет вам иметь более здоровое тело.

Как психическое здоровье влияет на долголетие?

Психическое здоровье может влиять на симптомы человека в краткосрочной перспективе, но длительные, нерешенные проблемы с психическим здоровьем также могут сказаться на продолжительности жизни. Многие исследования показали, что люди, страдающие психическими расстройствами, такими как шизофрения и депрессия, часто живут меньше . Зачастую это связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями , развивающимися в течение длительного времени. Итак, что вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь и улучшить свое психическое здоровье?

Как улучшить свое психическое и физическое здоровье

Поскольку разум и тело взаимосвязаны, все, что вы делаете, чтобы помочь одной стороне, окажет положительное влияние на другую. Некоторые из лучших стратегий улучшения вашего психического здоровья начинаются с физических действий: 

Физические упражнения: достаточная физическая активность каждую неделю помогает повысить способность организма бороться с болезнями, а также способствует выработке в мозге гормонов счастья. Эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю , обычно разбивая это время на пять получасовых сеансов. Это может быть что угодно: от ходьбы и поднятия тяжестей до езды на велосипеде.

Питание: то, как вы едите, влияет не только на ваше тело, но и на ваш ум . Убедитесь, что вы обеспечиваете свой мозг необходимыми питательными веществами для полноценного функционирования. Это означает сокращение потребления обработанных продуктов и отказ от алкоголя.

Курение: зачастую люди прибегают к курению и другим веществам, чтобы справиться с трудными ситуациями или сложными эмоциями. Хотя эти быстрые решения могут казаться облегчением симптомов в данный момент, на самом деле они ослабляют организм и негативно влияют на психику, увековечивая цикл поиска облегчения. Вместо этого, когда возникает желание закурить, попробуйте методы релаксации или займитесь спортом.

Сон: во время сна мозг и тело получают время на восстановление. Без сна это все равно что ездить на выхлопных газах. Регулярный недостаток сна может привести к повышенному риску заболеваний и проблем с психическим здоровьем, поскольку вы никогда не находите времени, чтобы восполнить запасы энергии. Подчеркните важную роль, которую сон играет для вашего психического и физического благополучия, и обязательно высыпайтесь, уделяя сну не менее 7-8 часов качественного отдыха каждую ночь.

Сила позитивности 

Вне зависимости от того, с чем вы сталкиваетесь, позитивный настрой может принести вам множество преимуществ как для психического, так и для физического здоровья. Исследователи обнаружили, что у людей, которые подходят к сложным ситуациям с оптимизмом и позитивом, может наблюдаться корреляция с состоянием сосудов и даже замедлением прогрессирования заболеваний . Важно отметить, однако, что позитивность — это не то же самое, что отсутствие негатива. Чтобы извлечь выгоду из оптимистичного мышления, необходимо активно использовать позитивный настрой и осознанность. Несколько способов практиковать это — упражнения на благодарность и осознанность.

Благодарность: практика благодарности — отличный способ сбалансировать свои эмоции в трудные времена. Независимо от того, насколько плоха ситуация, всегда есть за что быть благодарным. Вы можете записывать свои чувства благодарности, ведя дневник благодарности или отправляя письма друзьям. Благодарность также является отличным инструментом, потому что чем чаще вы её используете, тем легче она становится, и, следовательно, тем чаще вы чувствуете себя счастливее.

Осознанность: как мы уже убедились, наш разум может оказывать серьезное влияние на то, как чувствует себя наше тело. Осознанность — это инструмент, который помогает контролировать неконтролируемые мысли или чувства, которые могут навредить нашему телу, и держать их под контролем. К способам практики осознанности относятся медитация, тай-ци и даже дыхательные техники , которые помогают замедлить поток мыслей и восстановить связь с нашим телом.

Сердце и разум неразделимы, поэтому для здорового сердца необходим здоровый разум. Если вы сталкиваетесь с проблемами психического здоровья или вам трудно находить позитивные моменты в жизни, терапия — отличный вариант, который поможет вам восстановить психическое и физическое здоровье. Специалисты Центра Джефферсона имеют опыт работы с различными проблемами психического здоровья и помогут вам вернуться на путь к обретению наилучшего самочувствия. Ознакомьтесь с нашими услугами и обязательно посмотрите наши предстоящие занятия и мероприятия, чтобы найти что-то, что поможет вам обрести здоровое сердце и здоровый разум.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Категории ресурсов

Все ресурсы