Разум и тело часто связаны между собой сильнее, чем люди могут себе представить. Они могут влиять друг на друга как положительно, так и отрицательно, в зависимости от множества факторов. В феврале этого года, в рамках Месяца сердца в Америке, мы исследуем связь разума и тела и даем вам практические советы, как иметь здоровое сердце и здоровый дух. 

Понимание связи разума и тела

Возможно, вы уже слышали о связи между разумом и телом, но что это на самом деле означает? Ученые обнаружили невероятную связь между нашим психическим и физическим здоровьем, которая указывает на то, что у нас может быть больше власти над своим телом, чем мы думаем. Исследования показали, что наше психологическое здоровье может иметь огромное влияние на такие вещи, как здоровье сердца, риск инсульта и другие состояния, которые ранее приписывались внешним факторам. 

Стресс - одна из самых серьезных проблем психического здоровья, которая может привести к физическим симптомам. Хронический стресс может не только вызвать головную боль или длинный список дел. Фактически, люди, которые испытывают хронический стресс, были связаны с На 40 процентов повышенный риск развития или смерти от сердечных заболеваний. К счастью, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье, что, в свою очередь, поможет вам стать более здоровым. 

Как психическое здоровье влияет на долголетие?

Психическое здоровье может влиять на симптомы человека в краткосрочной перспективе, но длительные, нерешенные проблемы психического здоровья также могут повлиять на его долголетие. Многие исследования показали, что люди, страдающие психическими расстройствами, такими как шизофрения и депрессия, часто ожидается, что проживет более короткую жизнь. Часто это связано с сердечно-сосудистые проблемы которые развиваются в течение длительных периодов времени. Итак, что вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь и улучшить свое психическое здоровье? 

Как улучшить свое психическое и физическое здоровье

Поскольку разум и тело взаимосвязаны, все, что вы делаете, чтобы помочь одной стороне, окажет положительное влияние на другую. Некоторые из лучших стратегий улучшения вашего психического здоровья начинаются с физических действий: 

Упражнение: Достаточное количество упражнений каждую неделю помогает повысить способность вашего тела бороться с болезнями, а также выделяет в мозг химические вещества, дающие хорошее настроение. Специалисты рекомендуют получить не менее 150 минут упражнений каждую неделю, обычно разбитый на пять получасовых сеансов. Это может быть что угодно: от ходьбы до поднятия тяжестей и прыжков на велосипеде.

Диета: то, как вы едите, не только подпитывает ваше тело; это также подпитывает ваш разум. Убедитесь, что вы обеспечиваете свой мозг питательными веществами, необходимыми для полноценной работы. Это означает сокращение употребления обработанных пищевых продуктов и отказ от алкоголя. 

Курение: часто люди обращаются к дыму и другим веществам, чтобы справиться со сложными ситуациями или сложными эмоциями. Хотя может показаться, что эти быстрые решения облегчают симптомы в данный момент, реальность такова, что они ослабляют ваше тело и оказывают негативное влияние на ваш разум. увековечивая цикл необходимости искать облегчения. Вместо этого попробуйте методы расслабления или упражнения, когда вам захочется закурить. 

Спать: когда вы спите, и ваш мозг, и ваше тело получают время для восстановления. Без сна это как гнать машину на выхлопных газах. Обычный недосып может привести к повышенному риску заболеваний и проблемам с психическим здоровьем, поскольку вы никогда не находите время, чтобы наполнить свою чашку. Подчеркните важную роль, которую сон может сыграть в вашем умственном и физическом благополучии, и убедитесь, что вы каждую ночь качественно отдыхаете не менее 7-8 часов. 

Сила позитивности 

Независимо от того, с чем вы имеете дело, позитивное мировоззрение может принести вам множество моральных и физических преимуществ. Исследователи обнаружили, что люди, которые подходят к трудным ситуациям с оптимизмом и позитивом, могут видеть корреляцию со здоровьем сосудов и даже снижение скорости прогрессирования заболевания. Однако важно отметить, что позитив - это не то же самое, что отсутствие негатива. Чтобы пожинать плоды оптимистичного мышления, вы должны проявлять активность, проявлять позитив и внимательность. Вы можете практиковать это с помощью упражнений на благодарность и внимательность. 

Благодарность: практика благодарности - отличный способ уравновесить свои эмоции в тяжелые времена. Какой бы плохой ни была ситуация, всегда есть что-то, за что можно быть благодарным. Вы можете записывать свое чувство благодарности, ведя дневник благодарности или отправляя письма друзьям. Благодарность также является отличным инструментом, потому что чем чаще вы ее используете, тем легче становится, а значит, вы чаще чувствуете себя счастливее. 

Внимательность: как мы видели, наш разум может оказывать серьезное влияние на то, как чувствуют себя наши тела. Внимательность — это инструмент, который помогает заарканить неконтролируемые мысли или чувства, которые могут повредить нашему телу, и помогает держать их под контролем. Некоторые способы практиковать внимательность включают медитация, тай-ци и даже дыхательные техники, все это помогает замедлить наши мысли и восстановить связь с нашим телом. 

Сердце и разум неразделимы, поэтому, чтобы иметь здоровое сердце, вам необходимо иметь здоровый дух. Если вы имеете дело с проблемами психического здоровья или испытываете трудности с поиском положительных моментов в своей жизни, терапия - отличный вариант, который поможет вам восстановить психическое и физическое благополучие. Клиницисты Центра Джефферсона имеют опыт работы с различными проблемами психического здоровья и могут помочь вам снова почувствовать себя лучше. Ознакомьтесь с нашими услуги и обязательно посмотрите наши предстоящие классы и события чтобы узнать, есть ли что-то, что поможет вам иметь здоровое сердце и здоровый дух. 

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.