Приближается зима, а с ней - более холодная погода и более короткие дни. Хотя многие люди любят снежные дни, есть причина, по которой это называется зимней хандрой. Каждый год, примерно 5% взрослых в США сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР).. 

В связи с ростом числа случаев COVID-19 в Колорадо и переходом многих городов на режим «Безопаснее дома» многие люди задаются вопросом, означает ли это ухудшение симптомов САР. Хотя у нас может не быть обширных данных по этому вопросу, поскольку это первая зима с COVID-19, можно с уверенностью сказать, что в этом сезоне как никогда важно проявлять особую заботу о своем психическом здоровье. 

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство, или САР, отличается от нормализованного чувства печали или несчастья. САР - это тип депрессии, связанный с сезонными изменениями. Хотя ученые не полностью раскрыли причину САР, они верят меньше солнечного света и более короткие дни напрямую связаны с химическими изменениями в мозге. Любой человек подвержен риску САР, но обычно оно начинается в зрелом возрасте и обычно поражает женщин чаще, чем мужчин. 

Здесь Вот некоторые признаки САД, на которые следует обратить внимание:

• Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день
• Чувство бесполезности, беспомощности и/или безнадежности
• Низкая энергия и утомляемость
• Потеря интереса к ранее приятным занятиям
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Переедание
• Изменения веса, особенно увеличение веса
• Раздражительность
• Концентрация сложности
• Изоляция и социальная изоляция
• Тяга к углеводам

Как можно бороться с грустью?

Важно помнить, что симптомы SAD могут выглядеть как другие психические расстройства. Всегда обращайтесь к врачу за диагнозом.

Уход за собой для всех выглядит по-разному, и есть способы сдержать САР в зимний период. Вот несколько полезных советов от команды Colorado Spirit Team Джефферсон-центра:

РАСПИСАНИЕ ВРЕМЕНИ ВНЕ ДНЯ (или попробуйте световую терапию)

Хотя зима приносит более холодные дни, очень важно выбраться на улицу. Проведение времени на открытом воздухе или даже возле окна с хорошим освещением может помочь облегчить симптомы SAD. Регулярное потребление витамина D Считается для повышения активности серотонина, поэтому даже быстрая прогулка один раз в день может творить чудеса! К сожалению, время на открытом воздухе не всегда доступно для всех. Хорошая новость в том, что появились новые формы светолечение если увеличение солнечного света естественным путем невозможно. Световую терапию можно проводить дома, используя специальная лампа для увеличения потребления витамина D и воздействия света. 

Соблюдайте регулярный график сна

Более короткие и темные дни могут повлиять на уровень мелатонина во всем теле. Для многих это колебание как мелатонина, так и серотонина может нарушить циклы сна, поэтому старайтесь поддерживать регулярный режим сна. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в назначенное время, это поможет сохранить равновесие в течение зимы.

Перемещение тела

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в течение зимы, чтобы предотвратить САР. Повышенный уровень эндорфинов помогает бороться с депрессией и грустью. Упражнения для всех выглядят по-разному. Будь то легкая пробежка на свежем воздухе, поднятие тяжестей в гараже или утренняя йога, постарайтесь включить в свой распорядок 30 минут упражнений в день. 

Беречь себя

Психическое здоровье и физическое здоровье часто идут рука об руку. Забота о своем теле обязательна при борьбе с САР. Правильное питание, полноценный сон и регулярные физические упражнения — вот лишь некоторые из способов позаботиться о своем физическом здоровье в этот сезон СТР. Для тех, у кого повышенная тяга к углеводам, особенно важно следить за своим потреблением. Дополнение корнеплодов углеводами — отличный способ поддерживать здоровый баланс. 

СОЗДАЙТЕ СВОЙ ПУЗЫРЬ

В связи с ростом числа случаев заражения COVID-19 и переходом городов и округов к более строгим требованиям необходимо создать или восстановить свой пузырь на зимний сезон. Не только социальные пузыри Считается, что помогает сгладить кривую, но это отличный способ поддерживать безопасное социальное взаимодействие в течение зимы. Уровень комфорта у всех разный, поэтому всегда признавайте и уважайте границы людей. 

ВЫКЛЮЧИТЕ ВЕЩИ ИЗ ВАШЕГО СПИСКА

Тем не менее, вам нужна прививка от гриппа? Вам нужно поменять шины на вашем автомобиле? Пандемия в сочетании с более холодными днями означает, что гораздо больше времени нужно проводить в помещении, поэтому следующие несколько недель — идеальное время, чтобы подготовить свой разум, тело и дом к тому, чтобы спрятаться на корточках. Лучше не откладывать эти необходимые пункты списка дел на последнюю минуту.

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше

Подарите себе милость этой зимой и будьте добры к себе и другим. Сделайте кинотеатр у себя дома, примите участие в религиозных или духовных мероприятиях, разбейте сад или делайте все, что может приносить вам радость.

Помните, зима не будет длиться вечно. После зимнего солнцестояния световой день начинает увеличиваться, так что держитесь там, берегите себя и при необходимости протяните руку помощи. Команда Jefferson Center Colorado Spirit всегда готова помочь вам. Предлагая бесплатную и конфиденциальную поддержку, мы можем помочь вам советами и стратегиями, чтобы успешно справиться с ситуацией, а также направлениями к дополнительным ресурсам по психическому здоровью. Позвоните нам, если вам нужно поговорить по телефону 720-731-4689

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните по телефону 1-844-493-8255 или посетите наш круглосуточный кризисный центр по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.