В период между общением, воспитанием детей, выполнением поручений и работой коронавирус значительно изменил наш образ жизни. Для многих людей кризис общественного здравоохранения означал внезапный переход к удаленной работе, поскольку официальные лица подчеркивают важность социального дистанцирования. 

Хотя работа из дома, безусловно, имеет свои преимущества, переходный период может быть трудным, и поиск баланса в вашей жизни может стать более сложным. Если из-за COVID-19 вы чувствуете себя измученным, переутомленным и напряженным, вот несколько способов, которыми вы можете управлять своей рабочей средой на дому, чтобы создать лучший баланс между работой и личной жизнью.  

Управляйте своими ожиданиями 

Хотя некоторые могут интерпретировать настройку удаленной работы как возможность расслабиться и использовать свободное время для максимальной производительности, другие могут быть ошеломлены количеством изменений за такой короткий период времени. Когда дело доходит до достижения баланса, клиницист Центра Джефферсона Анджела Куинн говорит, что первое, что вам нужно сделать, это управлять своими ожиданиями и дать себе понимание и прощение. 

«Представьте, что вы стоите на одной ноге и переносите на нее весь свой вес», - говорит Куинн. «Твоим костям придется адаптироваться, твоим мышцам придется адаптироваться. Если ваша нога стала немного слабой или усталой из-за того, что она внезапно уравновесила весь ваш вес, вы бы не стали критиковать себя за это. Вот как мы должны относиться к себе и к нашей реакции на эту ситуацию ». 

Подход к новой рабочей среде и вашей способности быть продуктивным с небольшой дополнительной грацией и терпением поможет вам плавно перейти к переходному этапу. 

Создайте выделенное рабочее пространство

На работе у вас есть выделенное рабочее пространство, будь то кабинка, офис или коворкинг. Вы знаете, где находятся ваши инструменты, и у вас есть все оборудование и устройства, необходимые для выполнения повседневных задач. Однако, когда ваша компания внезапно переключается на удаленную работу, у вас может не оказаться тех же инструментов, того же личного пространства или даже рабочего стола. Это особенно актуально для родителей и воспитателей, которым поручено обучение на дому во время коронавируса. 

Создание назначенное рабочее место имеет важное значение для создания баланса и четкого разделения вашего рабочего времени и вашего свободного времени. Это может означать, что вам потребуется часть кухонного стола или определенная комната в доме. Где бы вы ни решили обустроить свое рабочее место, убедитесь, что другие люди, живущие с вами, знают, что это ваш «офис», чтобы вы могли создать здоровые границы.

Регулярные перерывы

В обычный рабочий день вы, вероятно, остановились бы, чтобы поболтать с коллегой в коридоре, встали, чтобы снова налить себе кофе или чай, и вышли бы из офиса на встречу за обедом. Когда вы работаете из дома, может быть труднее найти время для перерыва, особенно если вы чувствуете дополнительное давление, чтобы работать и «показать свою ценность»Своим работодателям. Фактически, одно исследование показало, что средний рабочий день увеличился на три часа в США с середины марта. 

Не забудьте запланировать регулярные перерывы в течение дня и нести ответственность за эти часы отдыха, внося их в свой календарь. Пообедать с членом семьи или отправиться на прогулку — отличный способ провести время вдали от работы. Регулярно удаляя себя из рабочей среды на 10 или 15 минут, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к продуктивной работе, когда вернетесь к компьютеру, вместо того, чтобы чувствовать себя измотанным и неспособным сосредоточиться. 

Установите время перехода 

Когда вы физически идете на работу, вы, как правило, следуете распорядку, который имеет множество визуальных и физических сигналов. Например, когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, готовитесь к новому дню, одеваясь, завтракая и собирая свои вещи, чтобы отправиться в путь. В конце дня вы можете очистить свой почтовый ящик, попрощаться с коллегами и устроиться на работу по дороге домой. Для людей, которые работают удаленно, эти переходные времена теряются, а это значит, что ваша работа может легко просочиться в вашу домашнюю жизнь. 

Создавайте для себя сигналы, чтобы знать, когда пора начать работать, а когда пора перестать работать. Для некоторых людей, имитируя поездку на работу может быть полезно. Если вы привыкли ездить на работу за рулем, подумайте о том, чтобы каждое утро совершать короткую прогулку вокруг квартала, чтобы определить свои намерения на рабочий день, и еще одну прогулку вечером, чтобы очистить свой разум. Кроме того, выключение компьютера может быть простым способом установить границы между вашим рабочим и домашним временем, так как вы с меньшей вероятностью отправите еще одно электронное письмо.

Установите распорядок дня 

Рутины и графики помогают нам чувствовать контроль над своей жизнью. Когда наш рабочий распорядок существенно меняется, мы можем чувствовать, что не знаем, с чего начать и как быть продуктивными в течение рабочего дня. Создание нового расписания может быть полезным для восстановления чувства контроля, но вы должны подходить к расписанию с некоторой гибкостью. «Сохранение регулярного графика до пандемии, вероятно, значительно отличается от соблюдения графика сейчас», - говорит Куинн. 

Живете ли вы с соседями по комнате, одни или заботитесь о детях дома, установление распорядка то, что лучше всего подходит для вашей ситуации, будет ключевым. Только помните, что не каждый день проходит по плану, и это совершенно нормально. 

Сообщите о своих потребностях

Один из лучших способов пережить тяжелый переходный период - быть открытым и честным в отношении своих потребностей. Чрезмерное общение имеет важное значение, особенно в период социальной дистанцированности и повышенной изоляции. Ваш босс не сможет понять, трудно ли вам справиться с задачами, и ваша семья может не знать, что вы работаете над важным проектом, если вы не скажете им об этом. 

Будьте откровенны с членами вашей семьи, рассказывая им о том, что у вас происходит, и с уважением относитесь к их обязанностям. Это относится и к вашим профессиональным отношениям. Если вы чувствуете себя перегруженным своей рабочей нагрузкой или изо всех сил пытаетесь установить соединение в удаленной среде, поговорите со своим руководителем и вместе поищите решения. Проактивное общение может помочь предотвратить неприятные ситуации и разочарование в будущем. 

Будьте добры к себе 

Признание и признание сложности ситуации является ключевым элементом в создании баланса между работой и личной жизнью. Куинн подчеркивает, как важно выделять время для себя как способ предотвратить выгорание, особенно когда вы начинаете говорить что-то вроде «У меня нет времени на заботу о себе» или «У меня нет времени беспокоиться о себе». Последовательность и соблюдение обязательств перед собой - ключ к поддержанию вашего психического здоровья в это время. Если вы часто отказываетесь от заботы о себе или в моменты паузы, заручитесь помощью других, чтобы привлечь вас к ответственности. 

Если вы обнаружите, что по-прежнему испытываете трудности с корректировкой или ваше настроение значительно упало, наблюдение за своими эмоциями и физическими реакциями в течение дня может быть хорошим способом определить, когда вам может понадобиться профессиональная помощь. Куинн предлагает использовать простую систему отслеживания, в которой вы оцениваете каждый день по шкале от одного до десяти. Если вы замечаете, что рейтинг за каждый день падает, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом, врачом или психологом. 

Дополнительные советы и рекомендации о том, как управлять границами между работой и личной жизнью, посмотрите наш вебинар, Поиск баланса во время COVID-19 или свяжитесь с нами в Центре Джефферсона, чтобы узнать больше о наших услуги. 

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.