Перейти к основному содержанию

Преднамеренный отдых и пять измерений хорошего самочувствия

Стилизованная двухпанельная иллюстрация, изображающая людей, отдыхающих дома. На левой панели изображена женщина, отдыхающая в постели с двумя кошками. На правой панели изображен мужчина, сидящий на диване под одеялом, гладит кошку и держит кружку.

Сара Басс

Большинство дней наполнены ответственностью — работа, учеба, работа по уходу, внеклассные занятия или обязательства перед нашими сообществами, и этот список можно продолжать и продолжать. Часто настоящий отдых разрешен только, или мы позволяем себе отдыхать только в праздники или каникулы, и даже тогда, может показаться, что он ускользает из наших пальцев. В то время как обязанности обычно имеют приоритет над отдыхом, важно, чтобы мы научились включать отдых в нашу рутину.

В равной степени важно быть внимательным к отдыху, который действительно питает и омолаживает. Как выглядит остальная часть вашей жизни? Вы думали о сне? Многие из нас путают сон и отдых как одно и то же. Когда вы думаете об отдыхе, замечаете ли вы, что пытаетесь «исправить» нехватку энергии, высыпаясь, просыпаясь и обнаруживая, что все еще чувствуете себя истощенным? Сон и отдых — не одно и то же. Рассмотрение отдыха в контексте пяти измерений здоровья может быть полезным для вашего общего самочувствия.

Физический отдых включает в себя занятия, которые снимают стресс с ума и напряжение с тела, восстанавливая общий уровень энергии. Этот вид отдыха может быть пассивным или активным; как пассивный, так и активный отдых способствуют восстановлению ума и омоложению тела за счет улучшения кровообращения, гибкости и других полезных функций организма.

  • Пассивный: Сон, дремота или просто устраивайтесь поудобнее, закрыв глаза или смягчая взгляд. Все, где вы можете отгородиться от отвлекающих факторов и погрузиться в глубокое, расслабляющее состояние.
  • Активный: Йога, массаж, растяжка или глубокое дыхание.

Эмоциональный отдых даёт вам свободу искренне выражать свои чувства и избавляет от привычек, которые не способствуют вашему эмоциональному благополучию.

  • Выражение и обработка своих эмоций с кем-то, кому вы доверяете, или с помощью творческих средств, таких как ведение дневника или художественное оформление.
  • Практика самосострадания и позитивного разговора с собой.
  • Установление границ для устранения поведения или тенденций, нравящихся людям.

Социальный отдых — это осмысленное и искреннее взаимодействие с другим человеком, после которого вы чувствуете себя отдохнувшим и полным сил. Этот вид отдыха может включать прямое взаимодействие, косвенное взаимодействие или уединение.

  • Прямые взаимодействия включают более активную социализацию и более длительны по продолжительности. Прямое общение может состоять в том, чтобы пообедать с близким другом или поговорить по душам один на один. Вступая в прямое взаимодействие, постарайтесь учитывать, как люди заставляют вас чувствовать себя до, во время и после того, как вы с ними. Выделите время, чтобы побыть с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя более расслабленно, и установите границы своего времени для людей, которые заставляют вас чувствовать себя менее расслабленно.
  • Косвенные взаимодействия включают более пассивно вовлеченную социализацию короче по продолжительности. Косвенное взаимодействие может включать прогулку или работу в саду, где вы можете помахать рукой своим соседям или обменяться краткими любезностями.
  • Одиночество также может быть подзарядка. Планирование и использование короткого и безмятежного времени в одиночестве также может дать вам заряд энергии.

Духовный покой приносит глубокое чувство спокойствия, мира, принадлежности или смысла жизни.

  • Практикуйте медитацию.
  • Соединитесь со своими ценностями или религией.
  • Займитесь теми делами, которые заставят вас чувствовать себя заземленными, например, легкой прогулкой на природе или осмотром достопримечательностей.

Интеллектуальный отдых пробуждает и заряжает энергией, позволяя отвлечься от активного и целенаправленного мышления.

  • Делайте короткие перерывы каждые два часа.
  • Создайте список задач, чтобы отдохнуть вашей памяти.
  • Разрешите себе заниматься чем-то «непродуктивным».
  • Откажитесь от задач, которые стимулируют или требуют большой умственной мощности.
  • Сенсорный отдых также может быть полезным. Замечаете вы это или нет, но ваши чувства стимулируются большую часть дня. Отключите электронику, выключите свет и найдите тихое место, чтобы сделать сенсорный перерыв, позволяя вашему сознанию отдохнуть. Оглянитесь на мгновение:
    • Сколько ламп горит?
    • Сколько экранов в вашем представлении?
    • Что ты слышишь?

По мере того, как мы изучаем отдых в пяти измерениях хорошего самочувствия и становимся более целенаправленными в отношении того, как мы с ним взаимодействуем, мы можем научиться улучшать свою энергию, что, в свою очередь, более эффективно поддерживает наше общее благополучие.

Заинтересованы в поиске дополнительных способов поддержать свое общее самочувствие? Запишитесь на один из наших велнес-классов или запишитесь на оздоровительный коучинг! Вы можете узнать больше информации, перейдя по ссылке ниже.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Категории ресурсов

Все ресурсы