Что такое травма?

Травма — это реакция, когда человек подавлен событиями или обстоятельствами и реагирует сильным страхом, ужасом и беспомощностью. Экстремальная травма может перевесить способность человека справляться с ней и вызвать ряд физических заболеваний, таких как диабет, ХОБЛ, сердечные заболевания, рак и высокое кровяное давление.

Насколько это распространено?

70% взрослых в США хотя бы раз в жизни пережили какое-либо травматическое событие. Это означает более 223 миллионов человек. В области поведенческого здоровья цифры растут: более 90% клиентов пережили травму.

Что вызывает это? Переживания травм включают в себя такие вещи, как:

• Жестокое обращение с детьми или пренебрежение
• Физическое, эмоциональное или сексуальное насилие
• Несчастные случаи и стихийные бедствия
• Горе и потеря
• Война и другие насильственные действия
• Свидетельство актов насилия
• Медицинские вмешательства и некоторые лекарства
• Культурная, межпоколенческая и историческая травма

Как проявляются его эффекты?

Физический

• Головные боли, боли в спине, боли в животе и т. Д.
• Более восприимчивы к простуде и болезням.
• Внезапное потоотделение и / или учащенное сердцебиение.
• Изменения режима сна, аппетита, интереса к сексу.
• Запор или диарея.

Эмоциональный

• Легко напугать шум или неожиданное прикосновение
• Повышенное употребление алкоголя или наркотиков и / или переедание.
• Эмоциональные колебания, включая страх, депрессию, беспокойство или вспышки гнева или ярости.
• Самобвинение, вина выжившего или стыд
• Снижение интереса к повседневной деятельности.

Познавательный

• Кошмары и воспоминания - повторное переживание травмы
• Проблемы с памятью, концентрацией и принятием решений.

Межличностные

• Регулярные конфликты с другими
• Склонность к изоляции или отчужденности, трудности с доверием и/или чувство предательства.
• Чрезмерная защита
• Низкая успеваемость на работе или в школе

Что может помочь?

• Признайте, что вы пережили травмирующие события (честно)
• Общайтесь с другими людьми, особенно с теми, кто с большей вероятностью окажет поддержку
• Упражнения и расслабление - ходьба, бег, йога, растяжка, медитация, массаж.
• Соблюдайте сбалансированную диету и цикл сна.
• Избегайте чрезмерного употребления стимуляторов, таких как кофеин, сахар и никотин, или депрессантов, таких как алкоголь и марихуана.
• Возьмите музыку, искусство или другие хобби или интересы.
• Делайте каждый день что-то значимое и целенаправленное.
• Напишите о своем опыте для себя или поделитесь с другими

Что, если этого недостаточно?

• Обратитесь к профессиональному терапевту, специально обученному работе с травмами.
• Обратитесь за когнитивно-поведенческой терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму (TF-CBT) или когнитивно-поведенческая терапия (CPT).
• Запросить терапию десенсибилизации и повторной обработки движением глаз (EMDR)
• Группы поддержки коллег

Хорошая новость заключается в том, что люди могут выздоравливать и восстанавливаются после травм. С профессиональной помощью большинство людей могут продолжить полноценную и продуктивную жизнь и преодолеть ограничения и последствия травмы.