Эти беспрецедентные времена повлияли на всех нас по-разному, и нормально чувствовать себя расстроенным, выгоренным, тревожным или множеством других чувств стресса. Когда в мире происходит так много всего, наши собственные нужды могут упасть последними. Будь то физические реакции, такие как сжатие в груди или расстройство желудка, неспособность сосредоточиться, отсутствие мотивации, чувство одиночества или любые другие симптомы, важно обращать внимание на признаки стресса и принимать меры, чтобы почувствовать себя лучше.

Депрессия, тревога и другие состояния психического здоровья - это медицинские диагнозы, которые ничем не отличаются от диабета или сердечных заболеваний и могут в конечном итоге повлиять на вашу способность функционировать в повседневной жизни. Около 1 для взрослых 4 страдать от диагностируемого психического расстройства в конкретный год, и это число только растет из-за последствий COVID-19.

В то время как поколение Z и миллениалы были зарегистрированы Чтобы сделать психическое здоровье главным приоритетом, стресс, тревога, депрессия и беспокойство не должны различаться, и каждый должен уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью, чтобы улучшить свое общее самочувствие. Вот несколько советов от нашей команды Colorado Spirit, которые помогут вам при уделении первоочередного внимания вашему психическому здоровью.

Найдите свою сеть поддержки и свяжитесь с нами

Один из эффективных способов справиться со стрессом или тревогой - найти сеть поддержки из тех, кто имеет аналогичный опыт. В случае COVID-19 все переживают одно и то же событие, и большинство людей смогут понять ваши проблемы. Приложите усилия, чтобы общаться и говорить друг с другом о том, через что вы проходите.

• Совет: создание сети поддержки - это улица с двусторонним движением. Оцените, как вы можете помочь своим близким и своему сообществу.

Сделай так, чтобы твое тело двигалось

Упражнения - отличный способ высвободить накопившуюся энергию и снизить уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Даже относительно короткие периоды активности могут положительно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

• Совет: используйте это время, чтобы отключиться. У всех это выглядит по-разному. Будь то прогулка по окрестностям или длительная поездка на велосипеде, найдите время, чтобы отойти от экранов и отключиться от нашей «всегда включенной» культуры.

Найдите здоровое отвлечение

Когда ваше беспокойство нарастает, вам может быть трудно думать о чем-либо еще. Тем не менее, поиск здорового отвлечения, такого как йога, медитация или ведение дневника, может дать вашему мозгу что-то еще, чем можно заняться, так что вы сможете немного отвлечься от стрессовых мыслей.

• Совет: расставляйте приоритеты для своего времени так же, как при работе. Посвященное и преднамеренное расслабление может значительно улучшить ваше эмоциональное благополучие.

Определите свои предупреждающие знаки

Дрожащие руки, стеснение в груди и бегающие мысли могут быть признаками стресса или беспокойства. Знание ваших уникальных триггеров и предупреждающих знаков может помочь вам распознать, когда вам нужно сделать шаг назад и исправить ситуацию.

• Совет: у всех это выглядит по-разному и может означать разные вещи. Важно понимать свои признаки и прислушиваться к своему телу.

Знайте, когда обращаться за помощью

Людям, борющимся с депрессией и тревогой, доступно множество методов и навыков, но когда эти симптомы становятся неуправляемыми, пора обратиться за профессиональной помощью. Если ваше психическое здоровье страдает из-за COVID-19, Colorado Spirit всегда рядом, чтобы поддержать вас.

• Совет: Избавьтесь от стигмы, связанной с психическим здоровьем. Признать, что вам может понадобиться помощь, - это не признак слабости. Это только поможет вам лучше узнать себя.

Помните, команда Jefferson Center Colorado Spirit здесь для вас. Предлагая бесплатную и конфиденциальную поддержку, мы можем помочь вам советами и стратегиями по успешному выживанию, а также направлениями к дополнительным ресурсам по психическому здоровью. Позвоните по номеру 720-731-4689, если вам нужно поговорить или посетить cospirit.org чтобы узнать больше.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните по телефону 1-8444-492-8255 или посетите наш круглосуточный кризисный центр по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.