Перейти к основному содержанию
,

Воспитание с тревогой: преодоление новых барьеров и умение сбалансировать все это

Юная девочка с длинными кудрявыми волосами рисует на доске-мольберте в залитой солнцем гостиной. Отец сидит рядом с ней на полу и наблюдает за ней с тёплой, гордой улыбкой.

Моя 3-летняя дочь была в лучшем случае трудным ребенком. У нее были колики, она не спала всю ночь, пока ей не исполнилось 13 месяцев, и была невероятно «воодушевлена». В течение первых 18 месяцев ее жизни мое беспокойство было выше крыши.

С годами я научился справляться со своими симптомами, но воспитание детей привнесло совершенно новый уровень барьеров. Я не могу просто пойти на пробежку, вести дневник или слушать музыку, чтобы уменьшить беспокойство. Мне пришлось приспосабливаться и разрабатывать новые способы заботы о себе, воспитывая крошечного человечка. Потому что иногда это было слишком для меня.

Но, как оказалось, я не одинок: примерно у каждого шестого родителя есть проблемы с психическим здоровьем.

В первые полтора года было много проб и ошибок, но теперь я гораздо лучше справляюсь со своими тревожными симптомами и считаю, что могу стать лучшим родителем - в основном потому, что я забочусь о себе.

Линда Нордин, директор службы семейных услуг в Центре Джефферсона соглашается. «От того, насколько хорошо вы заботитесь о себе, во многом повлияет то, насколько хорошо вы заботитесь о своем ребенке, - сказала она. «Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы приняли ванну или гуляли в одиночестве».

Она предлагает следующие советы родителям, страдающим психическими расстройствами:

  • Осознавайте свое тело и эмоции. Ключевым моментом является гармония со своим телом и эмоциями. Я часто чувствую, когда моя тревога проявляется как в физических симптомах (проблемы с пищеварением, приливы, бессонница), так и в эмоциональных симптомах (вспыльчивость, частый плач и чувство клаустрофобии). Полезно знать о любых схемах, которые ваше тело пытается показать вам.
  • Выполните подключения. Легко превратиться в панцирь черепахи, борясь с психическими расстройствами, но протянуть руку помощи — как бы трудно это ни было — очень важно. Изоляция губительна как для родителей, так и для детей. Окружите себя поддерживающими людьми, будь то семья, духовный лидер, школьный консультант, специалист по психическому здоровью или родители с аналогичным опытом.
  • Участвуйте во внеклассных занятиях. Хотя может показаться нелогичным добавлять еще кое-что к вашей тарелке, запись вашего ребенка на общественное мероприятие может быть невероятно полезным. Вы оба встречаетесь с новыми людьми в своем сообществе, и у вас появляется немного времени для себя. (Даже если вы просто сидите на футбольной тренировке, читаете книгу или просматриваете социальные сети.)
  • Дайте своим детям самое лучшее. Знайте время/дни, когда вы оба включены и выключены. Утро обычно хорошо для меня, а поскольку моя дочь — единственный ребенок и еще такая маленькая, наши выходные редко бывают переполнены активностью; поэтому выходные, как правило, у меня тоже самые лучшие.
  • Отметьте свои сильные стороны. Легко зацикливаться на наших неудачах: прошлой ночью я проехал через автомобиль; На прошлой неделе я дважды опоздал на работу; Я не занималась йогой уже месяц, но сосредоточение внимания на своих сильных сторонах значительно улучшит ваше душевное состояние и даст вам возможность развить что-то позитивное: я читаю своей дочери не менее 30 минут каждый день на этой неделе; Я представил успешную идею на встрече на прошлой неделе; Я медитировал прошлой ночью. Сосредоточиться на хорошем; это там, я обещаю.
  • Не теряй себя. И воспитание детей, и психическое заболевание могут быть всепоглощающими, заставляя вас забыть о том, что делает вас уникальным и счастливым. Будь то искусство, йога, музыка, кулинария или организация вечеринок – сделайте что-нибудь для себя. Индивидуализация очень важна для меня, и я научилась держать себя в руках, несмотря на то, что я мать и испытываю тревогу. И иногда такое мышление приносит пользу моей дочери, поскольку она делала довольно крутые вещи — концерты в Red Rocks, походы по всему переднему хребту, игры в бейсбол и хоккей, крошечную йогу для малышей и, да, даже случайные пивные фестивали.

Помните об этих советах, когда вы чувствуете себя подавленным родительскими обязанностями. «Хорошее отношение к себе - как к личности и как к родителю - означает заботу о себе», - сказал Нордин. «И если вам нужна дополнительная помощь, не бойтесь ее просить».

Если вы родитель с серьезным психическим заболеванием и нуждаетесь в поддержке, или беспокоитесь, что ваше заболевание негативно сказывается на вашем ребенке, важно обратиться за помощью. Это особенно важно, если вы чувствуете необходимость госпитализации, становитесь агрессивным или теряете контроль над собой, или испытываете финансовые трудности. Посетите веб-сайт Jefferson Center, чтобы ознакомиться с ресурсами и услугами.

Шеннон Гваш — директор службы оздоровления в Jefferson Center, а также сертифицированный коуч по вопросам здоровья из клиники Майо. Она получила степень магистра в области стратегических коммуникаций в сфере здравоохранения и изменения поведения в Университете Денвера. У нее почти 10 лет опыта работы в сфере коммуникаций и почти три года опыта в воспитании детей… что, безусловно, делает ее экспертом в этой области. Чтобы не сойти с ума, она бегает вокруг озера Слоан, ходит в походы с дочерью, наслаждается концертами на открытом воздухе и читает книги для интеллектуалов.

Категории ресурсов

Все ресурсы