Перейти к основному содержанию
,

Уход за собой: это не всегда пена для ванн (но это может быть!)

Мать и её маленькая дочь, обе в белых халатах, с обернутыми вокруг головы полотенцами, игриво прижимают к глазам ломтики огурца. Они сидят вместе на диване, улыбаясь, наслаждаясь спа-днём.

В последнее время забота о себе стала довольно модным словом, и социальные сети захватили масштабные движения в сфере здоровья и благополучия . Посты часто связаны с процедурами ухода за кожей, масками для лица и свежим маникюром. Хотя забота о себе всегда полезна, она не обязательно должна быть дорогостоящим процессом, связанным с покупкой косметических средств, обещающих панацею от стресса.

Так что же такое забота о себе? В одной статье забота о себе определяется как «любая деятельность, которой мы занимаемся для удовлетворения своих личных потребностей и обеспечения благополучия», что может включать в себя множество различных видов деятельности. Важно также отметить, что практики заботы о себе сильно различаются от человека к человеку в зависимости от его конкретных интересов, потребностей и личностных качеств. То, что подходит вам, может не подойти вашему лучшему другу, и наоборот.

Почему так важна забота о себе?

Зачастую люди воспринимают заботу о себе как роскошь, отнимающую много времени и денег, а это значит, что они позволяют ежедневному стрессу накапливаться и приводить к выгоранию. Исследования показывают, что почти 20% взрослых жителей США страдали тревожным расстройством в течение последнего года , причем процент женщин, страдающих от тревоги, был значительно выше, чем мужчин. Стресс и тревога могут не только переполнять ваше психическое пространство, но и влиять на ваше физическое здоровье. К распространенным физическим признакам тревоги относятся:

  • Тяжелое дыхание
  • Расстройство желудка
  • Головные боли
  • Мышечное напряжение
  • Дрожь или дрожь 
  • высасывание
  • Бессонница 

Забота о себе может помочь смягчить эти симптомы, удовлетворяя ваши физические, психические и эмоциональные потребности задолго до того, как вы достигнете критической точки. Независимо от того, есть у вас психическое заболевание или нет, психическое здоровье есть у каждого, и существует множество способов ежедневно заботиться о себе и становиться более устойчивым к жизненным трудностям.

Самопомощь заключается в том, чтобы включить в свой день небольшие практики, которые помогут вам удовлетворить свои умственные, физические и эмоциональные потребности задолго до того, как стрессовое событие заставит вас выбежать за дверь, чтобы сделать экстренный педикюр. Вот несколько идей, которые помогут вам добавить немного заботы о себе в повседневную жизнь!

1. Ешьте здоровую пищу, лучше спите и занимайтесь спортом! 

Физическая забота о себе заключается в том, чтобы смотреть на свое тело и выяснять, что ему нужно для процветания в долгосрочной перспективе. Это могут быть физические упражнения, здоровое питание или даже лучший график сна. Вот несколько простых способов позаботиться о своем теле. 

Вероятно, вы уже делаете что-то подобное, но никогда не задумывались об этом как о физическом уходе за собой: обращаетесь к врачу, когда болеете, выделяете время на выздоровление и принимаете лекарства в соответствии с назначением врача. Конечно, маски для лица и ванны с пеной тоже можно отнести к этой категории!

2. Дайте мозгу передохнуть

Психологическая забота о себе включает в себя некоторое время, чтобы замедлиться, привести в порядок свой ум и снизить уровень стресса, занимаясь расслабляющими видами деятельности. Может быть легко игнорировать свои умственные потребности, когда кажется, что у вас есть длинный список обязанностей, которыми нужно заниматься, и недостаточно времени в день, но выделение некоторого времени для удовлетворения своих умственных потребностей может помочь вам оставаться внимательным и сосредоточенным на других задачи. 

К таким способам заботы о своем психическом здоровье можно отнести чтение книги, ведение дневника, отказ от использования гаджетов или даже медитацию . Забота о своем психическом здоровье также может включать в себя позитивный внутренний диалог , практику самосострадания и обращение к психотерапевту , если вам нужна дополнительная помощь в преодолении трудного периода или ситуации.

Если вам нужен дополнительный толчок, чтобы убедиться, что вы уделяете приоритетное внимание перерывам так же, как и своим обязанностям, каждый день выделите раздел своего календаря для небольшого отдыха и расслабления или подумайте о том, чтобы установить будильник на своем телефоне, чтобы напомнить вам, что нужно уйти с работы. компьютер в течение пятнадцати минут. 

3. Регистрируйтесь со своими чувствами

Эмоциональная забота о себе — это умение уделять время своим чувствам и развивать здоровые навыки преодоления неприятных эмоций, таких как грусть, гнев и тревога. Для этого найдите занятия или людей, которые помогут вам распознавать и выражать свои чувства по мере их возникновения. Это может означать разговор с членом семьи или другом, запись своих чувств или обработку эмоций с помощью терапевта. Еще одним важным компонентом распознавания и признания своих чувств является установление здоровых границ . Создание границ — отличный способ осознать свои пределы и проявить к себе сострадание.

Прелесть ухода за собой в том, что нет правильного способа сделать это. Самопомощь - это уникальный процесс, который ставит ваши потребности во главу угла. Ваша повседневная практика должна быть основана на занятиях, которые приносят вам покой, расслабление и счастье. Найдите время, чтобы понаблюдать за тем, какие практики заставляют вас чувствовать себя хорошо, и посмотрите, как вы можете немного больше включить их в свою повседневную жизнь, чтобы повысить устойчивость.

Хотите расширить свой арсенал средств для заботы о себе? Ознакомьтесь с нашей бесплатной серией вебинаров по запросу , разработанной для того, чтобы помочь вам справляться с жизненными трудностями, и обязательно посетите наш блог , чтобы найти больше советов и рекомендаций по управлению стрессом и тревогой, а также по формированию здоровых привычек.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Категории ресурсов

Все ресурсы