Уход за собой в последнее время стал модным словом с большими движениями в области здоровья и благополучия захват социальных сетей. Посты часто связаны с процедурами по уходу за кожей, масками для лица и свежим маникюром. Хотя забота о себе - это всегда отличная идея, это не обязательно должен быть дорогостоящий процесс, связанный с покупкой косметических товаров, которые обещают панацею от ваших стрессоров. 

Так что же такое забота о себе? Один гайд определяет заботу о себе как «любую деятельность, которой мы занимаемся, чтобы позаботиться о наших личных потребностях и благополучии», которая действительно может быть любым количеством действий. Еще один важный элемент, который следует отметить, заключается в том, что методы ухода за собой сильно различаются от человека к человеку в зависимости от их конкретных интересов, потребностей и личностей. То, что подходит вам, может не сработать для вашего лучшего друга, и наоборот. 

Почему так важна забота о себе?

Часто люди рассматривают уход за собой как роскошь, отнимающую много времени и денег, а это означает, что они позволяют ежедневному стрессу накапливаться и вызывать выгорание. Исследования показывают, что почти 20% взрослых в США за последний год страдали тревожным расстройством., а процент женщин, страдающих тревожностью, был намного выше, чем мужчин. Стресс и беспокойство могут не только заполнить ваше умственное пространство, но и повлиять на ваше физическое здоровье. Некоторые общие физические признаки беспокойства следующие: 

• Тяжелое дыхание
• Расстройство желудка
• Головные боли
• Мышечное напряжение
• Дрожь или дрожь 
• высасывание
• Бессонница 

Самопомощь может помочь подавить эти симптомы, удовлетворяя ваши физические, умственные и эмоциональные потребности задолго до того, как вы достигнете своего предела. Независимо от того, страдаете вы психическим заболеванием или нет, у каждого есть психическое здоровье, и вы можете делать множество вещей, чтобы заботиться о себе каждый день и стать более устойчивым перед лицом жизненных проблем. 

Самопомощь заключается в том, чтобы включить в свой день небольшие практики, которые помогут вам удовлетворить свои умственные, физические и эмоциональные потребности задолго до того, как стрессовое событие заставит вас выбежать за дверь, чтобы сделать экстренный педикюр. Вот несколько идей, которые помогут вам добавить немного заботы о себе в повседневную жизнь!

1. Ешьте здоровую пищу, лучше спите и занимайтесь спортом! 

Физическая забота о себе заключается в том, чтобы смотреть на свое тело и выяснять, что ему нужно для процветания в долгосрочной перспективе. Это могут быть физические упражнения, здоровое питание или даже лучший график сна. Вот несколько простых способов позаботиться о своем теле. 

• Выйти на улицу понежиться на солнце 
• Совершите 15-20 минутную прогулку
• Пейте много воды, чтобы оставаться гидратированным
• Потянитесь или займитесь йогой
• Участвовать в некоторых глубокое дыхание упражнения 

Что-то, что вы, вероятно, уже делаете, но никогда не считали физическая забота о себе обращается к врачу, когда вы больны, находит время, чтобы выздороветь, и принимает лекарства в соответствии с предписаниями. Конечно, маски для лица и пенные ванны тоже могут попасть в эту категорию!

2. Дайте мозгу передохнуть

Психологическая забота о себе включает в себя некоторое время, чтобы замедлиться, привести в порядок свой ум и снизить уровень стресса, занимаясь расслабляющими видами деятельности. Может быть легко игнорировать свои умственные потребности, когда кажется, что у вас есть длинный список обязанностей, которыми нужно заниматься, и недостаточно времени в день, но выделение некоторого времени для удовлетворения своих умственных потребностей может помочь вам оставаться внимательным и сосредоточенным на других задачи. 

Некоторые виды умственной самопомощи могут включать чтение книги, ведение дневника, перерыв в работе с технологиями или даже медитации. Психическая забота о себе также может выглядеть как участие в позитивный разговор с самим собой, проявляя сострадание к себе, и посещение терапевтаt если вам нужна дополнительная помощь в трудном времени или ситуации. 

Если вам нужен дополнительный толчок, чтобы убедиться, что вы уделяете приоритетное внимание перерывам так же, как и своим обязанностям, каждый день выделите раздел своего календаря для небольшого отдыха и расслабления или подумайте о том, чтобы установить будильник на своем телефоне, чтобы напомнить вам, что нужно уйти с работы. компьютер в течение пятнадцати минут. 

3. Регистрируйтесь со своими чувствами

Эмоциональная забота о себе - это уделение времени связи со своими чувствами и развитие здоровых навыков выживания справляться с неприятными эмоциями, такими как грусть, гнев и беспокойство. Чтобы заниматься этим, найдите занятия или людей, которые помогут вам определить и выразить свои чувства по мере их появления. Это может означать разговор с членом семьи или другом, описание своих чувств или обработку своих эмоций с помощью терапевта. Еще один важный компонент распознавания и признания своих чувств - это установить здоровые границы. Создание границ - отличный способ признать свои пределы и проявить к себе немного сострадания. 

Прелесть ухода за собой в том, что нет правильного способа сделать это. Самопомощь - это уникальный процесс, который ставит ваши потребности во главу угла. Ваша повседневная практика должна быть основана на занятиях, которые приносят вам покой, расслабление и счастье. Найдите время, чтобы понаблюдать за тем, какие практики заставляют вас чувствовать себя хорошо, и посмотрите, как вы можете немного больше включить их в свою повседневную жизнь, чтобы повысить устойчивость.

Хотите пополнить свой набор инструментов для самообслуживания? Ознакомьтесь с нашими бесплатными, серия веб-семинаров по запросу, созданный, чтобы помочь вам справиться с жизненными трудностями, и обязательно посетите наш Блог Дополнительные советы и рекомендации по управлению стрессом и беспокойством, а также по выработке здоровых привычек.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.