Снова ЭТО время года. Открытки с голубями, конфеты в форме сердца и цветы заполняют полки в каждом продуктовом магазине по всей стране. Заказ столиков в ресторанах осуществляется за несколько недель. Недели, предшествующие Дню святого Валентина, переполнены романтическими фильмами, дрянной рекламой и бесконечным потоком сообщений в социальных сетях о том, что кажется, что все празднуют с кем-то особенным, будь то партнер, друзья, семья или четвероногий компаньон.

Возможно, вам нравится этот день, чтобы возродить романтику, выразить любовь и признательность или провести время с любимым человеком. Или, возможно, это день, который вам не очень нравится. Это время года может быть ярким розово-красным напоминанием об одиночестве, воспоминаниях о романтических разочарованиях или несбывшихся ожиданиях. Независимо от того, пережили ли вы недавно расставание или испытываете серьезную усталость от приложений для знакомств, для многих этот день может быть, по понятным причинам, совершенно болезненным.

Суть в том, что День святого Валентина сосредоточен вокруг темы «любви». Как правило, когда 14 февраля в обществе говорят о любви, речь идет исключительно о любви к кому-то еще. Наша культура заставила многих из нас искать эту любовь во внешнем мире или чувствовать себя обязанными в этот день предоставить ее нашему особому человеку.

Независимо от того, какие чувства вы испытываете в День Победы, есть кое-что, от чего мы все можем получить пользу — практика любви к себе. Исследования доказывают, что отношения, которые у нас есть с самими собой, так же важны, а часто и являются основой всех отношений, которые у нас есть с другими людьми в подростковом и взрослом возрасте. Специалисты по психическому здоровью называют акт любви к себе любовью к себе или состраданием к себе. Оба из них были тщательно исследованы и связаны с улучшением психического здоровья и благополучия, уменьшением депрессии, более здоровым питанием и улучшением образа тела. Исследования также показывают, что любовь к себе уменьшает стресс, повышает самооценку и иммунную функцию, а также повышает уровень счастья.

Если вас смущает мысль о «любви к себе», которая, по общему признанию, представляет собой стереотипное психическое здоровье, или вы просто не представляете, с чего начать, вы не одиноки. Даже принимая во внимание исследования, многие люди считают, что любить себя — это просто эгоизм, потворство своим желаниям или форма слабости. Однако эти условные убеждения далеки от истины, и вы можете убедиться в этом сами, используя этот День святого Валентина как возможность попрактиковаться и изучить бесценное искусство любить себя!

Доктор Карен Нефф, пионер в исследованиях сострадания к себе, описывает сострадание к себе как трехэтапный процесс:

Доброта к себе. У многих из нас есть тихий внутренний голос, наполненный негативным внутренним диалогом. Доброта к себе заключается в замене этого внутреннего критического голоса более добрыми словами. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я непривлекательный. Я навсегда останусь один», — попробуйте сказать: «Я более одинок, чем хотел бы быть. Возможно, сейчас самое время больше общаться с собой или исследовать больше способов общения с другими».

Общее человечество. Страдание — это универсальный опыт, а не личная ошибка или неудача. Попробуйте напомнить себе: «Все иногда испытывают одиночество. Я не единственный человек, который сегодня чувствует себя подавленным, и поэтому я не одинок в этом.

«Внимательность. Наблюдайте за своими негативными эмоциями, не сосредотачиваясь на них. Потренируйтесь говорить себе: «Сегодня я чувствую себя одиноким, и это меня огорчает. Это пройдет».

Сначала этот процесс может показаться довольно необычным. Вот несколько стратегий, которые помогут вам начать:

Хотя этот процесс и эти стратегии являются полезными практиками, важно оставаться в гармонии с собой и определять, когда и нужна ли вам помощь профессионала. Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна поддержка, не стесняйтесь обращаться к ней. Центр Джефферсона здесь для ВАС!