В воздухе витает весна, а с ней приходит новое чувство надежды и обновления. Это была суровая зима, и многие из нас ощутили на себе последствия года пандемии. По мере того, как мы отбрасываем зимнюю хандру и приближаемся к тому, что, как мы надеемся, является завершающей стадией COVID-19, это переходное время дает возможность внести позитивные изменения в ваше физическое и психическое здоровье.  

Весенняя уборка не только для вашего дома, но и для вашего разума, тела и духа. Decluttering некоторые из наших старых привычек и омолаживающий позитивные начинания, такие как творческие проекты, помогут нам начать новый весенний сезон отдохнувшими. Вот несколько советов от Сары Гринбаум, врача нашей команды Jefferson Center Colorado Spirit, чтобы начать здоровые привычки, отпустить прошлое и сожаления, развивать творческий потенциал, чтобы иметь позитивное психическое здоровье и улучшить общее самочувствие! 

Как навести порядок

Расставьте приоритеты. Спросите себя: «Что наиболее важно для моего физического или психического здоровья? Здоровье моей семьи? Мои отношения? » Если вы потратите время на ответы на эти вопросы, это поможет снизить утомляемость от принятия решений и избавиться от умственного беспорядка, связанного с принятием решений.

Это может варьироваться от воссоединения со старым другом, которого вы давно не видели, до того, чтобы уделить больше времени чашечке вкусного кофе. Подумайте о мечтах или целях, над которыми вы работали – неважно, насколько они велики или малы. Изложение их на бумаге и составление плана для одного или двух из них может дать вам ощущение цели и направить вас на желаемый путь, при этом немного избавившись от беспорядка.

НАКОНЕЧНИК:

• Составьте список краткосрочных и долгосрочных целей.. Избавьтесь от беспорядка в своем уме. Запишите все те списки текущих дел, надежды, цели и вещи, о которых вы часто думаете, которые были на повторе в вашей голове. Запишите их на бумаге, классифицируйте, а затем начните расставлять приоритеты.

Работайте над проектами, которые вы откладывали. У всех нас есть мысленный список задач или проектов, которые нам нужно решить. Начните свою «весеннюю уборку психического здоровья», записав все дела, которые вы откладывали. Посмотрите в свой календарь и запишите те дела, которые вы могли бы выполнить за день или меньше. Найдите свой следующий свободный день или время, когда вы сможете их выполнить. Может быть, вы проведете свой следующий обеденный перерыв, планируя все те встречи, которые нужны вам и вашей семье, и выбиваете их в следующую субботу. 

Отбрось старые привычки. Найдите время, чтобы выбрать в своей жизни область, которая влияет на ваше психическое здоровье и является контрпродуктивной для вашего благополучия. Некоторые из наиболее распространенных связаны с диетой, упражнениями или расходами. Постарайтесь взять эту привычку и заменить ее более здоровым вариантом.

НАКОНЕЧНИК:

• Записать. Запишите свою старую привычку. Подумайте о проблемах, с которыми вы можете столкнуться, пытаясь заменить их более качественными. Для каждого испытания запишите одну из своих сильных сторон, которая поможет вам справиться с трудностями. Держите это где-нибудь, где вы сможете посмотреть на них, когда возникнет проблема. Кроме того, подумайте, как вы отметите свою тяжелую работу по замене старой привычки новой.

Проводить время с вашим ментальным пространством. Весна - хорошее время, чтобы избавиться от негативных мыслей или переосмыслить их. Иногда мы стоим на нашем пути. Наше отношение, мотивация и потенциал могут быть вызваны неуверенностью или негативным внутренним диалогом. Мы не выражаем уверенности в своих силах и не говорим себе: «Я не могу» или «Я недостаточно хорош». Это может стать самоисполняющимся пророчеством.

НАКОНЕЧНИК:

• Попробуйте вести дневник. Запишите свои мысли, заботы, страхи и чувства. Это помогает нам осознать эти типы мыслей и высвободить их из головы, позволяя нам еще больше избавиться от беспорядка. Изложение вещей на бумагу может помочь вам расслабиться, взглянуть на вещи в перспективе или даже изменить свой образ мыслей о них. Ежедневное или регулярное ведение дневника - отличный способ практиковать это.

Проводите время со своим физическим пространством. Ваше ментальное пространство важно, но не менее важно и ваше физическое пространство. Вещи, занимающие физическое пространство, занимают также и умственное пространство. Когда у нас есть шкаф, полный барахла, мы тратим силы на то, чтобы выяснить, где хранить вещи. Кроме того, чем больше беспорядка, тем больше забот. Усилия, затрачиваемые на ремонт и очистку, требуют времени и ресурсов. В конце концов, мы находимся в постоянном состоянии уборки и организации, вместо того, чтобы иметь свободное время, чтобы просто расслабиться или сосредоточиться на других приоритетах.

СОВЕТЫ:

• Чистое пространство за счет пространства. Представьте себе пространство, о котором вы думаете больше всего. Это хранилище, заполненное вещами для благотворительности? Это тот шкаф пальто, который вы никогда не носите, или вещи, из которых выросли ваши дети? Это тот ящик стола, куда все бросают? Начни там.
• Вовлеките семью. Вовлеките своего партнера, детей или соседей по комнате. Это может помочь распределить рабочую нагрузку, а общение с кем-нибудь, пока вы избавляетесь от беспорядка, может помочь вам понять, как классифицировать свои вещи. Если вы единственный в своем доме, попробуйте разбить дом на куски или участки, чтобы вы могли убирать одно место за раз и не чувствовать себя перегруженным.
• Беритесь за сезонные хлопоты. Включите сезонные обязанности в свою рутину, чтобы они не оставались в постоянном списке дел в вашей голове. Очистите гриль или внутренний дворик и сохраните зимнюю одежду или предметы декора — придание вашему пространству свежего вида может принести новую, освежающую и мотивирующую энергию в ваше окружение.

Как омолодиться

Двигай своим телом. Мы уже тысячу раз слышали о важности движения. Ключ к улучшению психического здоровья заключается в поддержании хорошего физического здоровья. Если вы страдаете психическим заболеванием, например депрессией, поддержание физического здоровья может показаться утомительным и невозможным. Однако, несмотря на то, насколько трудно это может показаться, забота о своем физическом здоровье приносит пользу вашему психическому здоровью. Небольшие действия, такие как прогулка в солнечный день или легкая растяжка, в целом улучшают здоровье.

СОВЕТЫ:

• Включите движение в свой распорядок дня. Делайте перерывы между встречами или пока ждете, пока заварится кофейник, прогуляйтесь, когда солнце выходит в полдень, или выделяйте время, чтобы активно играть со своими детьми или домашними животными каждый день. Найдите большие или маленькие способы сделать это частью своей повседневной жизни.

Ищите и поддерживайте позитивные отношения и привычки. Когда вы избавляетесь от хлама, подумайте, что работает в вашей жизни. Нет ничего приятнее, чем хорошенько посмеяться над животом или заниматься той деятельностью, которая, по вашему мнению, дает жизнь. Найдите тех друзей, которые заставят вас смеяться и поддержат вас, и поддерживайте эти отношения. Возможно, вы думаете, что некоторые из ваших прошлых хороших дружеских отношений ушли на второй план. Попытайтесь предпринять шаги, чтобы оживить эти дружеские отношения.

НАКОНЕЧНИК:

• Подумайте, что работает для вас. Какие у тебя хорошие привычки? Кто или что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Подумайте, как проводить больше времени с этими занятиями или людьми. Также запишите это, чтобы напомнить себе, что вы можете работать с тем, что работает.

Обновите свой дух. Несколько минут медитации, благодарности, молитвы или глубокого дыхания отлично подходят для очищения ума. Эти стратегии расслабления могут помочь вам расслабиться, остаться в настоящем, зажечь ваш внутренний дух и уменьшить негативную энергию и мысли, которые вас отягощают.

СОВЕТЫ:

• Практикуйте осознанность. Весна - прекрасное время, чтобы «подвести итоги» своего психического состояния. Осознание своих мыслей и чувств и их осознание позволяет лучше подготовиться к преодолению любых жизненных стрессоров и лучше сознавать себя.
• Практикуйте благодарность вслух. Избавившись от некоторых из этих негативных мыслей, сейчас самое время перефокусироваться на вещах, которые делают нас благодарными. Это может быть трезвая жизнь, друзья или вожатые, а может просто отличная погода. Произнесите эти вещи в существование. Если вы думаете, что это прекрасный день, или вы благодарны за свое здоровье, способность оплачивать счета или время, проведенное вместе с семьей, поделитесь этим с любимым человеком или скажите вслух самому себе.
• Избавьтесь от самокритики. Это может потребовать некоторой практики, но это выполнимо. Начните с замены негативного разговора с самим собой позитивными фразами вроде "Я делаю все возможное." Попробуйте напомнить себе, что жизнь - это прогресс, а не совершенство.

Найдите творческий проект. Слово «творчество» часто вызывает видения гениального изобретателя, сообразительного предпринимателя, писателя с богатым воображением или художника, разбрызгивающего краску по всему холсту. Эти изображения действительно представляют собой определенный вид творчества, но каждый может развить творчество. Нет такой вещи, как «стать более творческим», вы уже являетесь творческим существом. Как и траве, творчеству нужно место, где его можно будет регулярно поливать.

СОВЕТЫ:

• Найдите и освободите место для своего творчества. Найдите удобное или подходящее место в вашем помещении, чтобы посвятить время творчеству.
• Начни с результата. Подумайте, на какой результат вы надеетесь. Попробуйте спросить себя: «Какое сообщение я хочу получить от этого проекта?» или «На какую обратную связь я надеюсь?» Иногда, если мы начинаем думать о цели, это помогает нам естественным образом погрузиться в творческий поток.
• Настройтесь на своего внутреннего ребенка. В детстве мы начинаем исследовать и понимать мир вокруг нас, постоянно задавая вопросы о том, что нас окружает. По мере того, как мы становимся старше, наш жизненный опыт начинает формировать то, как мы думаем о мире, и мы начинаем возводить барьеры в нашем сознании вокруг того, что, по нашему мнению, возможно. Вернитесь к своему детскому творчеству.
• Сделайте это рутиной. Ключ к успеху - преднамеренное выделение времени и пространства для творчества. Трава не зеленеет от периодического обильного полива. Зеленеет от регулярного ухода. Творчество то же, требует преднамеренного и рутинного полива.

Отпустив 2020 год и отбросив зимнюю хандру, мы можем использовать это время сезонных переходов как возможность внести позитивные изменения в наше общее благополучие.

Помните, команда Jefferson Center Colorado Spirit здесь для вас. Предлагая бесплатную и конфиденциальную поддержку, мы можем помочь вам советами и стратегиями по успешному выживанию, а также направлениями к дополнительным ресурсам по психическому здоровью. Позвоните нам, если вам нужно поговорить по телефону 720-731-4689.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните по телефону 1-844-493-8255 или посетите наш круглосуточный кризисный центр по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.