Знаете ли вы, что физическая форма, в которой вы находитесь в зрелом возрасте, является показателем вашего здоровья в пожилом возрасте? Подумай об этом. Если вы среднего возраста, шаги, которые вы предпримете сейчас, могут помочь вам жить более здоровой жизнью в пожилом возрасте, как физически, так и эмоционально. И те ежедневные прогулки, которые вы сегодня совершаете с друзьями, дают двойной бонус в виде снятия стресса и социальной связи, двух вещей, важных для нашего эмоционального благополучия на протяжении всей нашей жизни.

Мы знаем, что упражнения полезны для нашего настроения и общего состояния здоровья, но они также создают важный запас мышц, который помогает нам оставаться активными и бдительными с возрастом. После 40 в нашем организме происходят постепенные изменения, которые могут подкрасться к нам. Если вы будете более внимательными и привычным для здоровья, вы сможете оставаться на шаг впереди.

В 40 лет в нашем организме происходят изменения уровня гормонов, которые влияют на мышечную массу, общий состав тела и вес. Саркопения, костный эквивалент остеопороза, является одной из самых больших проблем. Саркопения — это возрастное снижение мышечной массы и функции, характеризующееся потерей массы и силы скелетных мышц, которое происходит с возрастом. После 40 лет потеря мышечной массы колеблется от 16.6% до 40.9%, а к 70 годам кумулятивная потеря может сказаться. По мере снижения нашей силы и выносливости снижается и наша физическая активность, что, в свою очередь, приводит к порочному кругу большей потери мышечной массы, усилению слабости и дальнейшему снижению физической активности. Хотя влияние саркопении на мужчин вначале может быть меньше из-за их большей исходной мышечной массы, бездействие в конечном итоге поражает всех.

Хорошая новость заключается в том, что саркопения не является неизбежной, если вы примете меры сейчас и в будущем. Ключевым моментом является наращивание мышечной массы и поддержание ее на здоровом уровне.

Вот рекомендации, которые помогут вашему телу зарядиться энергией и защитить его от движения вперед:

1. Употребляйте 25-30 мг нежирного протеина с каждым приемом пищи.
2. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, содержащую растительные продукты, и исключите ненужные сахара.
3. Занимайтесь силовыми тренировками с отягощениями 2–3 раза в неделю.
4. Энергично тренируйтесь в течение 45 минут 5-6 дней в неделю в кардиоупражнениях.
5. Поддерживайте хороший уровень витамина D
6. Поддерживайте гибкость с помощью растяжки, йоги или других занятий

Если вы только начинаете, выберите несколько вещей, на которых вы можете сосредоточиться. Когда это привычки, добавьте еще несколько. Если вы уже делаете это, продолжайте в том же духе! Когда наше тело здоровое и занятое, наш ум и / или настроение тоже. Помните, что принятие мер сейчас принесет большие дивиденды позже в сильном здоровом теле, которое уверенно перенесет вас в пожилые годы.

Кэти Баур, доктор философии — лицензированный клинический психолог и профессиональный лайф-коуч с более чем 21-летним опытом помощи людям в осуществлении трансформационных изменений в их жизни. Она проводила семинары и тренинги на местном, государственном и национальном уровнях и в настоящее время является старшим психологом в Центре Джефферсона.