Когда я пишу, я сижу перед компьютером с двумя открытыми учетными записями электронной почты, открытыми тремя вкладками социальных сетей, в наушниках, слушаю музыку и, конечно же, рядом со мной находится мой смартфон. Звучит знакомо?

Хотя может показаться полезным всегда быть доступным, быть всегда на связи или быть осведомленным о жизни других может сказаться на вашем счастье. Люди начинают видеть и чувствовать негативные последствия постоянного общения, и они начинают более взвешенно подходить к экранному времени. Вот несколько причин, по которым вы можете подумать о том же - ваше психическое здоровье скажет вам спасибо!

Восстановите связь с мелочами вокруг вас - в реальной жизни!

Постоянно смотреть на экран - значит упускать из виду то, что происходит перед вами. В следующий раз, когда вы идете в магазин или сидите в зале ожидания, уберите телефон. Осознавайте свое окружение; находить счастье в мелочах. Вы можете быть удивлены, узнав, насколько прекрасен мир на самом деле.

Установите границы

Многие люди считают, что отслеживание рабочих писем, даже дома, делает вас более продуктивным, но может быть наоборот. Отключение от сети после работы позволяет мозгу расслабиться и восстановиться после напряженного дня. Это помогает сделать шаг назад и отдохнуть. Когда пора домой, не поддавайтесь искушению проверить электронную почту. Могут быть особые проекты / ситуации, требующие вашего внимания в нерабочее время, но это не должно быть привычным.

Присутствовать для близких

Может быть, легко думать, что постоянная связь помогает поддерживать связь с людьми, но на самом деле все наоборот. Когда лица постоянно смотрят вниз, мы теряем возможность общаться с близкими прямо перед нами. Пока моя двухлетняя дочь плачет: «Смотри, мама, смотри!» чтобы показать мне, как она прыгает? на самом деле нужно проверять Instagram? Разве не было бы лучше (для нас обоих), если бы я действительно обращал внимание и играл с ней? Разве это не то, что меня радует?

Изменение такого поведения может помочь нам стать лучшими друзьями и членами семьи, если мы будем действительно рядом с нашими близкими; быть лучшими сотрудниками, давая нам возможность дать нашему разуму (и глазам) отдохнуть, перефокусироваться и освежиться; и быть лучшими личностями, поскольку мы больше связаны с тем, что происходит вокруг нас, часто принося чувство спокойствия.

Вот несколько советов, которые помогут вам отключиться от сети:

1. Каждую ночь выключайте телефон в определенное время - в идеале, по крайней мере, за час до сна. (Или переведите его в режим полета, если вам нужен утренний будильник.)
2. Снимите с телефона навязчивые и отнимающие время приложения (глядя на вас, Facebook). Если это слишком, отключите push-уведомления в настройках.
3. Оставьте телефон дома, когда идете ужинать или обедать с друзьями. (Звучит устрашающе, правда? Я пробовала; на самом деле, довольно здорово.)
4. Прочтите что-нибудь осязаемое. Возьмите настоящую книгу с настоящими страницами вместо того, чтобы отдавать предпочтение экранной версии.

Отключение от сети может улучшить ваше психическое здоровье. Это может сделать вас более сосредоточенным, спокойным и даже счастливым. И в сегодняшнем быстро меняющемся мире, кто не мог позволить себе чувствовать себя немного больше?

Шеннон Гваш является директором отдела оздоровительных услуг Центра Джефферсона, а также является сертифицированным тренером по оздоровлению клиники Мэйо. Она получила степень магистра в области стратегических коммуникаций в области здравоохранения / изменения поведения в Университете Денвера. У нее почти 10-летний опыт работы в мире общения и почти XNUMX года в сфере воспитания детей… что явно делает ее экспертом в этой области. Чтобы оставаться в здравом уме, она бегает вокруг озера Слоун, гуляет с дочерью, наслаждается концертами на открытом воздухе и читает книжки для ботаников.