Стресс и алкоголь часто переплетаются в порочный круг. Многие люди обращаются к алкоголю, чтобы справиться со стрессом, но в долгосрочной перспективе это может нанести ущерб психическому здоровью и общему самочувствию. В знак признания Месяца осведомленности о стрессе и Месяца осведомленности об алкоголе мы хотим изучить связь между стрессом и алкоголем и предложить несколько советов о более здоровых способах справиться со стрессом.

Проблема использования алкоголя для преодоления стресса

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, алкоголь является наиболее часто употребляемым веществом среди взрослых в Соединенных Штатах. В частности, в Колорадо почти каждый пятый взрослый сообщает о пьянстве (определяемом как употребление пяти или более порций за один присест) по крайней мере один раз в месяц, и почти 700 человек ежегодно умирают по причинам, связанным с алкоголем.

Многие люди используют алкоголь как способ справиться со стрессом, но это может привести к множеству проблем. Хотя вначале алкоголь может принести некоторое облегчение, в долгосрочной перспективе он может усугубить стресс. Алкоголь нарушает естественную систему реагирования организма и может мешать сну, из-за чего становится труднее справляться со стрессом здоровым способом. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может привести к ряду проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу.

Советы по преодолению стресса без алкоголя

Вы можете подумать: «Хорошо, но что я могу сделать вместо этого?» Не волнуйтесь, есть много способов здорового снятия стресса! Вот несколько советов, которые следует учитывать:

1. Упражнение: Упражнения — отличный способ снять стресс и поднять настроение. Даже короткая прогулка поможет вам почувствовать себя лучше. Если вы не знаете, с чего начать, есть много доступных ресурсов, в том числе онлайн-классы по фитнесу и местные тренажерные залы.
2. МЕДИТАЦИЯ: Медитация доказала свою эффективность в снижении стресса и беспокойства. Доступно множество приложений для медитации с гидом, а местные общественные центры могут предлагать уроки медитации.
3. Поговори с кем-нибудь: Разговор с другом, членом семьи или специалистом в области психического здоровья может помочь вам разобраться в своих чувствах и найти здоровые способы справиться со стрессом.
4. Займитесь хобби: Хобби могут дать чувство удовлетворения и отвлечь от стрессовых мыслей. Будь то рисование, приготовление пищи или садоводство, найдите то, что вам нравится делать, и регулярно находите для этого время.
5. Позаботьтесь о своем физическом здоровье: Достаточное количество сна, здоровое питание и поддержание водного баланса могут помочь вам чувствовать себя лучше и быть лучше подготовленными к стрессу.
6. Попробуйте испытание «Сухой январь»: «Сухой январь» — это месячный перерыв в употреблении алкоголя, направленный на пропаганду более здоровых привычек и повышение осведомленности о рисках, связанных с чрезмерным употреблением алкоголя. Вы можете участвовать в любом месяце (не только в январе)! Узнайте больше здесь: засушливый январь: месячная задача с круглогодичными преимуществами | Центр Джефферсона (jcmh.org)

Ресурсы Колорадо для справки

Важно помнить, что в Колорадо доступно множество ресурсов, если вы боретесь со стрессом или употреблением алкоголя. Вот некоторые из них:

• Джефферсон-центр предлагает широкий спектр услуг, включая консультирование и лечение зависимости. Позвоните нам сегодня: 303-425-0300
• Колорадские кризисные услуги предлагает бесплатную конфиденциальную поддержку в кризисных ситуациях 24/7. Позвоните по телефону 1-844-493-TALK (8255), чтобы поговорить с обученным консультантом.
• Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) предлагает национальную линию помощи для людей, страдающих от злоупотребления психоактивными веществами и проблем с психическим здоровьем. Позвоните по телефону 1-800-662-HELP (4357), чтобы поговорить с обученным консультантом.

Использование алкоголя в качестве средства для снятия стресса может в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы. Найдя здоровые способы справиться со стрессом, вы сможете улучшить свое психическое и физическое самочувствие. Если вы боретесь со стрессом или злоупотреблением алкоголем, помните, что обращение за помощью — это признак силы, а не слабости. Давайте работать вместе, чтобы сделать наше психическое здоровье приоритетным и разорвать порочный круг стресса и алкоголя.