Пару недель назад я писал о воспитание с тревогой. Поскольку 5 мая отмечался День осведомленности о психическом здоровье детей, я хотела посмотреть на воспитание тревожного ребенка. Моя дочь еще очень молода, но уже имеет сильный характер. Она невероятно чутка, у нее сильные эмоции (а чего нет у трехлетнего ребенка?) и определенно есть некоторые тревожные наклонности.

Тревога является одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья детей и взрослых, затрагивая более 20% детей и подростков на протяжении всей их жизни. Пятьдесят процентов всех случаев психических заболеваний в течение жизни начинаются в возрасте 14 лет, однако людям требуется в среднем 10 лет, чтобы получить лечение от своих состояний.

Есть ли у вашего ребенка или подростка какие-либо из этих симптомов?

• Цепляние, плач и/или истерики, когда вы расстаетесь
• Чрезмерная застенчивость, избегание социальных ситуаций
• Постоянное беспокойство
• Избегать ситуаций или мест из-за страхов
• Жалобы на частые боли в животе или головные боли.

Если это так, у него может быть тревожность или тревожные наклонности. Вот пять способов помочь вашему ребенку справиться с тревогой:

1. Признайте тревогу и помогите своему ребенку справиться с ней.

Немедленное выведение ребенка из сложной ситуации не позволяет ему справиться со своими чувствами. Недавно моя дочь запаниковала, потому что подумала, что мне больно. Я сразу встал и обнял ее. Я позволил ей плакать и сказал, что не пострадал. Я позволил ей продемонстрировать свое чувство страха и показал ей, что это нормально. Важно помочь детям научиться терпеть свое беспокойство и действовать так хорошо, как они могут, даже когда они беспокоятся.

2. Не избегайте стрессоров.

Когда мы боимся ситуаций, мы избегаем их; однако избегание ситуаций, провоцирующих тревогу, поддерживает тревогу. Вместо этого, если ребенок столкнется со своими страхами, он научится здоровым стратегиям выживания и научится работать со своими чувствами.

3. Поощряйте ребенка терпеть и выражать беспокойство.

Если ваш ребенок говорит, что он обеспокоен или напуган, не говорите: «Ты в порядке». это не помогает. Вместо этого поощряйте ребенка выражать свои чувства. Когда кто-либо — дети или взрослые — позволяет тревоге идти своей естественной кривой, это называется «кривой привыкания», и со временем она будет снижаться, поскольку человек продолжает контактировать со стрессором. Тревога вашего ребенка может не упасть так быстро, как вам или ей хотелось бы, или вообще упасть до нуля, но столкновение со страхами — это то, как мы все преодолеваем их.

4. Продумайте вместе с ним страхи вашего ребенка.

Спросите ребенка, как бы он справился со своим страхом. Ребенок, который беспокоится о разлуке с родителями, может беспокоиться о том, что произойдет, если они не придут забрать его. Для некоторых детей наличие плана может уменьшить неопределенность здоровым и эффективным способом.

5. Обучите ребенка дыхательным упражнениям.

Когда моя дочь безутешна, я узнал, что один из лучших способов заставить ее вернуться - это заставить ее просто дышать. «Сделай вдох; вздохни »часто повторяется в нашем доме. Некоторые из наших любимых включают стандартные глубокие вдохи и «пузырьковый метод». Мы часто делаем вместе три глубоких вдоха, чтобы ее дыхание замедлилось. Если она позволит мне, я прижму ее к себе, чтобы она почувствовала, как моя грудь тоже поднимается и опускается. Еще один совет, которому меня научила учительница моей дочери, - это так же просто, как иметь под рукой пузыри, чтобы ваш ребенок мог надувать пузыри (и был вынужден дышать) при истощении.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: подражайте своему ребенку в позитивном поведении

Дети будут подражать вам. Давая им положительные примеры того, как справляться со стрессовыми ситуациями, вы даете им инструменты, чтобы справиться с их собственным беспокойством.

Если вы избегаете ситуации, вызывающей тревогу, то же самое сделает и ваш ребенок. Но если вы столкнетесь с трудными ситуациями лицом к лицу и справитесь с трудными чувствами, то же самое сделает и ваш ребенок. Если вы практикуете заботу о себе и ищете положительные стороны в ситуациях, вы показываете своему ребенку, что забота о себе важна, а восприятие имеет ключевое значение.

Имейте в виду, что тревога вашего ребенка не является признаком плохого воспитания. Иногда бывает трудно не обращать внимания на это, но помнить об этом действительно важно. Это может добавить стресса в семейную жизнь, но при поддержке семьи, друзей и воспитателей с этим можно справиться, и ваш ребенок сможет научиться процветать.

Если вы заинтересованы в работе с консультантом или поиске дополнительных ресурсов, посетите веб-сайт Центра Джефферсона.

Шеннон Гваш является директором отдела оздоровительных услуг Центра Джефферсона, а также сертифицированным тренером по велнесу в клинике Майо. Она получила степень магистра в Денверском университете в области стратегических коммуникаций в области здравоохранения/изменения поведения. У нее почти 10 лет опыта в сфере общения и почти три года в воспитании детей… что явно делает ее экспертом в этой области. Чтобы оставаться в здравом уме, она бегает вокруг озера Слоана, ходит в походы с дочерью, любит концерты под открытым небом и читает занудные книжки.