Термин «велнес» может означать разные вещи для разных людей. Для некоторых хорошее самочувствие проявляется в физической активности, такой как спорт или упражнения. Для других это может принимать более усвоенную форму через духовность или менталитет. Независимо от того, что для вас означает хорошее самочувствие, вы можете ежедневно практиковать здоровые привычки, чтобы улучшить физическое, умственное и общее самочувствие. 

Сейчас более чем когда-либо мы должны заботиться о своем уме и теле. Вот советы от нашей команды Colorado Spirit о том, как вы можете развивать каждый аспект хорошего самочувствия в своей жизни!

Духовное здоровье:

Духовное благополучие - это связь с чем-то большим, чем вы, и следование набору ценностей, морали и убеждений, которые направляют ваши действия и помогают сформировать значимые привычки. Привычки также могут дать чувство цели и смысла. 

Духовное благополучие и привычки, которые оно помогает формировать и насаждать, могут облегчить ваши решения и выбор и поддерживать вас в периоды перемен. Эта практика стала еще более важной во время неопределенности и нестабильности, связанной с COVID-19.

Советы для духовного благополучия

• У вас есть веская причина. Регулярно напоминайте себе, почему эти изменения важны, и о вашей мотивации для адаптации. Пишите, рисуйте и создавайте доску с видением и размещайте ее в заметном месте дома, на телефоне или в офисе.
• Спросите «что» вместо «почему». Это может выглядеть как изменение вашего менталитета от «почему я не могу довести дело до конца?» или «почему я всегда застреваю на этом этапе?» на «что мне нужно сделать, чтобы сделать следующий шаг?» 
• Изучите свои «болонские» паттерны выживания. Это то, что вы делаете, когда чего-то избегаете. Они могут выглядеть, как прокрутка социальных сетей, еда, упражнения или конфликт с соседом по дому. Не каждый болонский инструмент выживания поначалу вреден, именно отказ от наших ценностей и целей становится проблематичным. Не вините себя и не начинайте отрицательный разговор с самим собой. Обратите внимание на свои привычки и вернитесь к ценности, над которой вы работаете, чтобы сделать шаг вперед.

Физическое здоровье:

Физическое благополучие включает в себя принятие решений о наполнении нашего тела осмысленным образом, который согласуется с нашими ценностями, касающимися нашего физического здоровья. Физическое благополучие уравновешивает все аспекты физического «я», включая сон, движение, питание, гигиену, расслабление, сексуальное здоровье, лечение болезней и травм, а также употребление наркотиков и алкоголя.

Если мы объединим все преимущества уделения внимания желаниям и потребностям нашего тела, мы сможем улучшить свое мышление, то, как мы себя чувствуем, и наше настроение. Уравновешивание деятельности во всех областях хорошего самочувствия требует времени, осознанности и сострадания.

Советы для физического благополучия

• Игнорируйте предписывающий язык, который требует, чтобы вы обозначили или оценили свою деятельность. Это может выглядеть как отказ от того, что люди говорят вам, что вы «должны» или «должны» делать. Физическое благополучие у всех будет выглядеть по-разному, так что откажитесь от предвзятых представлений!
• Не ждите, пока появится мотивация что-то сделать - делайте это, когда думаете об этом. Когда дело доходит до физической активности, мотивация может быть сложной, поэтому постарайтесь отточить свое мышление и воспользоваться своим менталитетом, когда представится возможность.
• Наконец, получайте удовольствие, делайте то, что вам нравится, и не переусердствуйте. Физическая активность должна приносить удовольствие и заставлять нас чувствовать себя хорошо. Идете ли вы на вечернюю прогулку или занимаетесь дзюдзюцу, выясните, что вас интересует, и преследуйте их!

Интеллектуальное здоровье

Интеллектуальное благополучие - это креативность и умственный рост, которые мы развили в школе, но темы мы выбираем сами. Развитие интеллектуального благополучия, предназначенное для расширения наших знаний и навыков, может ощущаться как школа, но, преодолев эти чувства и помня о том, что вы контролируете то, что вы изучаете, можно сдержать эти чувства.

Интеллектуальное благополучие также помогает стимулировать творчество и любопытство, что помогает нам больше взаимодействовать с окружающим миром. Любопытство помогает нам быть открытыми для нового и нового опыта. 

Советы по интеллектуальному благополучию

• Когда появится любопытство, следуйте за ним. Это может помочь развить любовь к учебе и философию «обучения на протяжении всей жизни». Знания бесконечны, поэтому воспользуйтесь ими, когда новая тема вызовет у вас интерес.
• Начните ставить цели такими словами, как расширять, создавать, развивать, анализировать, критиковать, концентрировать, понимать, оценивать, решать проблемы, прогнозировать, осмысливать и т. Д. Это ставит обучение и интеллектуальный рост во главу угла этой цели.
• Выберите хобби, которое поначалу кажется трудным. Обучение не всегда должно быть легким, но почти всегда полезно. Бросив вызов самому себе, вы будете расти как интеллектуально, так и лично.

Социальное благополучие

Социальное благополучие относится к нашим отношениям и тому, как мы взаимодействуем с другими. Это измерение включает в себя построение здоровых, заботливых и поддерживающих отношений, а также развитие подлинной связи с собой и окружающими. 

Социальное благополучие важно для поддержания гармонии во всех отношениях - от знакомых до близких друзей и ближайших родственников. Это измерение имеет решающее значение для повышения устойчивости и в других измерениях, таких как эмоциональное благополучие.

Советы для социального благополучия

• Настройтесь на свое социальное взаимодействие и участвуйте в своих социальных взаимодействиях. Обдумайте такие вопросы, как «Что я чувствую, когда участвую в этом взаимодействии?», «Какие мои личные ценности поддерживают эти отношения?» Или «Что я ценю в этих отношениях?» Настроившись на это, вы начнете понимать, как поддерживать гармонию, как преодолевать конфликты и где устанавливать границы.
• Найдите время для себя и своих интересов. Забота о себе - ключ к общению с другими. Подумайте о своих стремлениях к этому измерению. Вы всегда хотели быть частью этого комитета или участвовать в общественной деятельности, но никогда не хотели? Вы всегда хотели начать этот ритуал или ритуал с друзьями или семьей? Может быть, пришло время пустить в ход свою интенцию и наконец заняться.
• Будьте изобретательны. Если вы чувствуете, что уже растянулись или вы не из тех, кому нужно много социального взаимодействия, вы все равно можете поддерживать свое социальное благополучие другими способами. Возможно, вы проводите время на открытом воздухе с домашним животным или с растениями и общаетесь, иногда помахивая проходящему мимо незнакомцу. Подумайте о том, как отправиться в это путешествие, которое подходит вашему расписанию и вашим потребностям!

Эмоциональное здоровье

Эмоциональное благополучие - это процесс распознавания, понимания и принятия наших эмоций. Это включает в себя способность оставаться в настоящем моменте и эффективно справляться с изменениями и проблемами, которые встречаются на нашем пути. 

Эмоции - важная часть человеческого бытия, позволяющая нам осмысленно переживать жизнь. Когда мы решаем взаимодействовать со своими эмоциями, мы можем лучше узнать себя, глубже понять, почему мы так себя чувствуем, и решить, как двигаться вперед на основе наших ценностей.

Советы для эмоционального благополучия

• Внимательность. Внимательность - это практика настройки на настоящий момент. Этот инструмент создает намеренное пространство между реакцией и действием, предоставляя нам больше свободы в выборе того, как мы хотим действовать. 
• Журнал благодарности. Дневник благодарности дает нам личное место, чтобы помнить о хорошем в нашей жизни. Когда мы записываем вещи, за которые мы благодарны, наш мозг выделяет гормоны «хорошего самочувствия», то есть дофамин и серотонин. Это улучшает наше настроение, помогает нам чувствовать себя оптимистично и получать больше радости и удовольствия. 
• Найдите надежного человека, с которым можно поделиться своими эмоциями. Открытость с заслуживающим доверия человеком, который выслушает, через что мы проходим, часто помогает нам чувствовать себя менее одинокими в своем опыте. Это возможность превратить плохое чувство в лучшее, рискуя быть известным, а также взращивая связь и поддержку.

Заинтересованы в поиске дополнительных способов поддержать свое общее самочувствие? Запишитесь на один из наших велнес-классов или запишитесь на оздоровительный коучинг! Вы можете узнать больше информации, перейдя по ссылке ниже.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Помните, команда Jefferson Center Colorado Spirit здесь для вас. Предлагая бесплатную и конфиденциальную поддержку, мы можем помочь вам советами и стратегиями по успешному выживанию, а также направлениями к дополнительным ресурсам по психическому здоровью. Позвоните нам, если вам нужно поговорить по телефону 720-731-4689.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните по телефону 1-844-493-8255 или посетите наш круглосуточный кризисный центр по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.