Еда служит многим целям: от снабжения нашего тела питательными веществами до простого средства комфорта. Продолжающаяся глобальная пандемия продолжает нарушать повседневную жизнь, вызывая ежедневные стрессы, которые могут привести к эмоциональному перееданию. Как никогда важно помнить о своих действиях, и осознанное питание — это всего лишь один из способов оставаться в настоящем и сосредоточиться на своих мыслях и намерениях. 

Внимательная еда это метод, который помогает вам контролировать свои привычки в еде. Еда - это одновременно и средство подпитки, и источник комфорта, и в конечном итоге влияет на то, как мы себя чувствуем. Чрезвычайно важно развивать здоровое и внимательное отношение к еде. Наша команда Colorado Spirit объясняет, почему важно избегать эмоционального переедания и как вы можете практиковать осознанное питание в своей повседневной жизни. 

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 

Пища дает нам пропитание и энергию для жизни, но она также дает нам допамин (химия хорошего самочувствия). Это то, что заставляет нас наслаждаться едой и помогает нам эволюционно развиваться. Этот дофамин помогает нам чувствовать себя лучше, поэтому, когда мы находимся в состоянии стресса, еда помогает временно облегчить его. Это может привести к "эмоциональной пищи”, Который является способом подавить или успокоить негативные эмоции, такие как стресс, гнев, страх, скука, грусть или одиночество. Ежедневные стрессовые факторы и важные жизненные события, вызывающие негативные эмоции, также могут привести к эмоциональному перееданию.  

Это дает нам возможность контролировать потребление пищи, как в лучшую, так и в худшую сторону. Мы можем обнаруживать, что едим больше, чтобы справиться с негативными эмоциями, или вообще не едим. В конечном счете, мы можем контролировать свое питание и гарантировать, что мы едим необходимое для нашего организма количество, используя другие стратегии преодоления стресса. 

КАК ИЗБЕЖАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ 

Обратите внимание на свои триггеры. Не всегда может быть четкая причина и следствие, но это то, что вы можете принять к сведению и начать отслеживать. Что приводит к тому, что вы попадаете на кухню? Это конкретные эмоции? Определенные ситуации? Попробуйте вести дневник или другой способ ведения журнала, чтобы попытаться понять, что вызывает это. 

Ежедневно проверяйте свои чувства. Ежедневно осознавая свои чувства, вы можете попытаться понять, на что обращать внимание, что может стать источником стресса в этот день. Если ситуация становится невыносимой, вы можете поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Будь то терапевт, сверстник или любимый человек, наличие сети поддержки может быть полезным механизмом выживания. 

Удалите стрессоры из своей жизни. Это выглядит по-разному для всех. Хотя есть некоторые факторы стресса, которые мы не можем контролировать, например последствия COVID-19, есть определенные вещи, которые вы можете контролировать в своей жизни, чтобы ограничить стресс. Будь то содержание дома в чистоте и без беспорядка или ежедневное «уединение», найдите то, что в вашей жизни помогает вам чувствовать себя более спокойно. 

Практикуйте здоровые привычки в еде. Установление определенного времени и места для приема пищи — отличный способ осознанно относиться к еде. Отойти от экранов и провести время за едой, не отвлекаясь, — это также отличный способ практиковать осознанное питание. 

СОВЕТЫ ПО РАЗУМНОМУ ПИТАНИЮ 

Внимательность известен как психологическое состояние осознания, практики, которые способствуют осознанию, и способ обработки информации. Проще говоря, внимательность означает полное присутствие и осознание того, что нас окружает в текущий момент. Это означает постоянное осознание своего опыта без осуждения. 

Внимательность можно применять почти ко всем аспектам жизни, включая еду и наши отношения с едой. Практика осознанного питания не только поможет выработать здоровые привычки в еде, но и улучшит общее самочувствие, укрепляя вашу повседневную внимательность. Вот лишь некоторые из способов осознанного питания. 

Замедлить. Пища достигает желудка за 15 минут, а мозг посылает сигнал о том, что он достаточно насыщен. Между укусами кладите вилку и нож. Пейте и наслаждайтесь напитком, но не глотайте. Наконец, убедитесь, что вы достаточно и полностью пережевываете пищу, прежде чем глотать! 

Сосредоточьтесь на своих 5 чувствах как вы едите. Когда вы готовите, подаете и едите пищу, будьте внимательны к цвету, текстуре, аромату и даже звукам, которые издают разные продукты, когда вы их готовите. Когда вы пережевываете пищу, попробуйте определить все ингредиенты, особенно приправы, и сосредоточьтесь на следующем: 

• Что ты на вкус 
• Что ты чувствуешь 
• Что ты видишь 
• Что вы чувствуете и различные ощущения во рту во время еды 
• Что вы слышите (например, шум при питье или звуки окружающей среды) 

Не выполняйте одновременно несколько задач. Всегда сидите за столом (или в специально отведенном для вас месте для приема пищи), избегайте экранного времени и откладывайте работу на время еды. Мы слишком часто отвлекаемся во время еды, что может привести к тому, что мы едим слишком быстро или переедаем. 

Цени свою еду. Сделайте паузу на минуту или две, прежде чем приступить к еде, чтобы обдумать все и всех, что нужно, чтобы принести еду к вашему столу. Тихо поблагодарите за возможность насладиться вкусной едой и за друзей, с которыми вы ее наслаждаетесь. 

У всех разные отношения к еде, и важно быть добрым и непредвзятым по отношению к себе. Если вы чувствуете, что вы или кто-то из ваших знакомых испытываете трудности, команда Jefferson Center Colorado Spirit всегда рядом. Предлагая бесплатную и конфиденциальную поддержку, мы можем помочь вам советами и стратегиями, которые помогут вам успешно справиться, а также направлениями к дополнительным ресурсам по психическому здоровью. Позвоните по номеру 720-731-4689, если вам нужно поговорить или посетить cospirit.org чтобы узнать больше. 

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните по телефону 1-844-492-8255 или посетите наш круглосуточный кризисный центр по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.