Викарная травма - это непрерывный процесс изменений с течением времени, который возникает в результате свидетельства или слушания о страданиях и нуждах других людей. Когда вы отождествляете себя с болью людей, переживших ужасные вещи, вы вносите их горе, страх, гнев и отчаяние в свое собственное сознание и опыт. Ваша приверженность и чувство ответственности могут привести к завышенным ожиданиям и, в конечном итоге, способствовать возникновению у вас чувства обремененности, подавленности и, возможно, безнадежности. Викарная травма, как и непосредственное переживание травмы, может глубоко повлиять на то, как вы видите мир, и на ваше самое глубокое чувство смысла и надежды.

- Институт Хедингтона

Что такое травма?

Травма - это опыт, при котором смерть или серьезные травмы представляют собой реальную угрозу. Это может быть ваш собственный непосредственный опыт, очевидцы событий или ситуации, с которыми сталкивается кто-то, кто вам дорог.

Что такое заместительная травма?

Викарная травма - это непрерывный процесс изменений с течением времени, который возникает в результате того, что люди становятся свидетелями или слышат о боли и страданиях других людей. Слышать о сильной травме может вас ошеломляюще, поэтому личная реакция откладывается, когда вы сосредотачиваетесь на текущей задаче. Прослушивание травмирующего материала также может вызвать воспоминания о ваших предыдущих травмах. Викарная травма похожа на прямую травму. Он имеет многие из тех же симптомов, и его можно лечить одними и теми же способами.

Кто переживает косвенную травму?

Если вы регулярно слышите о травме другого человека, у вас есть риск развития симптомов косвенной травмы. Сюда могут входить поставщики медицинских услуг, правоохранительные органы, психиатрический персонал, социальные работники и работники судов. То, как вы переживаете косвенную травму, зависит от многих факторов, включая личность, личный опыт, факторы жизненного стресса, социальную поддержку и духовные ресурсы.

Типичные реакции на заместительную травму: 

• ФИЗИЧЕСКИЕ: Чувство напряжения, трудности со сном, чувство усталости, тошнота.
• ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ: Чувство грусти или беспокойства, злости, раздражительности, одиночества или отсутствия поддержки, небезопасно.
• ПОЗНАВАТЕЛЬНОСТЬ: трудности с концентрацией внимания или принятием решений, проблемы с памятью, тревожные образы, кошмары, «отстранение».
• ПОВЕДЕНИЕ: социальная изоляция, чрезмерное употребление алкоголя или курения, изменение режима питания, чрезмерная опека.
• ОТНОШЕНИЯ: Ожидание худшего от других, осуждение, проблемы в отношениях, потеря друзей.
• ДУХОВНЫЙ: цинизм, уныние, потеря веры, отношение «зачем беспокоиться».

Как справиться с заместительной травмой:

• ФИЗИЧЕСКИЕ И ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ: упражнения, сон по 8-10 часов каждую ночь, регулярные здоровые закуски и блюда (уменьшите количество, улучшите качество), принимайте необходимые лекарства, ограничьте употребление алкоголя, наркотиков и курения, пейте воду, принимайте душ, чтобы «смыть день» , »Следуйте распорядку, сбалансируйте приоритеты
• ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ И ОТНОШЕНИЯ: ищите поддержки, ведите дневник, рисуйте, смейтесь, смотрите фильмы, избегайте новостных / жестоких телешоу, читайте книги, слушайте музыку
• ПОЗНАВАТЕЛЬНОСТЬ: сосредоточьтесь на позитивных мыслях, подтвердите свои сильные стороны, выполните дыхательные упражнения и упражнения на визуализацию, напомните себе, что это временно, оставайтесь в настоящем моменте.
• ДУХОВНЫЙ: Участвуйте в сообществе, которое вы цените, молитесь / медитируйте / проводите чтения, общайтесь с природой, пой