Sa pagitan ng back-to-school, trabaho, at isang abalang panahon ng halalan, maaari mong masusumpungan ang iyong sarili na may mas kaunting pasensya at mas maraming mga hidwaan ng pamilya. Habang ang anumang halalan at kapaskuhan ay maaaring magpakita ng karagdagang stress at mga pagkakataon para sa hindi pagkakasundo, sa taong ito ay may ilang mga tao na nakadarama ng higit na pag-igting. Mahalagang suportahan ang iyong kalusugan sa kaisipan at mapanatili ang matatag na mga ugnayan ng pamilya sa pamamagitan ng pagsali sa malusog na mga diskarte sa paglutas ng hidwaan ng pamilya.
Gaano man kalapit ang iyong pamilya, siguradong may mga sandali kung saan hindi ka sumasang-ayon o magkakaiba ang pananaw. Ang mga tunggalian ng pamilya ay maaaring makaapekto sa sinuman anuman ang kanilang istraktura ng pamilya, laki, o anumang iba pang bilang ng mga kadahilanan at ang sanhi ng hidwaan ay maaaring magmula sa pagkakaiba-iba ng opinyon, karanasan, kagustuhan, pananaw, personalidad, o paniniwala.
Kapag nawala ang kamay, ang kalusugan ng kaisipan ng iyong sarili at ng iba pang mga miyembro ng pamilya ay maaaring lumala dahil sa stress, pagkabalisa, at pagkalungkot, na humahantong sa mga isyu sa pag-unlad ng emosyonal sa kaso ng mga bata na regular na nahantad sa mga hindi magagalit na tunggalian ng pamilya. Pagdating sa pag-navigate sa isang tensyonadong pag-uusap, ang mahalagang bahagi ay kung paano mo pipiliin na lapitan ang salungatan.
Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang lapitan ang mga mahirap na paksa, magkaroon ng mas mahinahon na pag-uusap, at mapanatili ang kapayapaan sa iyong sambahayan sa panahong ito.
1. Manatiling kalmado
Kung ikaw ay nakakakuha ng ulo kasama ang isang miyembro ng pamilya tungkol sa mga pampulitika na pananaw o kung sino ang may pananagutan sa paghuhugas ng pinggan, maaari kang makaramdam ng galit at pagkabigo na bumuo. Ang galit ay isang normal na tugon sa emosyonal sa hindi pagkakasundo, ngunit hindi ito dapat ang iyong puwersa sa paghimok dahil maaari nitong maulap ang iyong paghuhusga, na ginagawang mas mahirap na maabot ang isang makatwirang resolusyon sa iyong hidwaan. Manatiling kalmado sa harap ng magkakaibang mga opinyon at tandaan na palagi kang makakapagpahinga mula sa isang pag-uusap at babalik ito sa ibang pagkakataon kung sa palagay mo ay gumagalaw ang iyong emosyon. Ang ilan malusog na paraan upang pamahalaan ang galit maaaring isama ang paglalakad, pagsasanay ng ilang malalim na paghinga, o kahit na pagsulat ng iyong mga saloobin upang gawing mas madali silang maproseso.
2. Maging isang Aktibong Nakikinig
Kung gugugol mo ang halos lahat ng isang pag-uusap sa paghusga sa pahayag ng ibang tao o pag-alam kung ano ang susunod mong sasabihin, maaaring hindi mo lubos na nakikinig na maaaring humantong sa maling interpretasyon at pagkabigo. Aktibong pakikinig ay isang mahusay na tool sa komunikasyon na nagsasangkot ng pasensya, nakikibahagi na wika ng katawan tulad ng pagtango at pakikipag-ugnay sa mata, pagtatanong, at paglalagom ng mga mensahe para sa pag-unawa. Sa anumang pagkakasalungatan, makinig nang hindi nagagambala at tiyaking humingi ng paglilinaw kung kinakailangan upang matiyak na naiintindihan mo ang mensahe na ipinaparating sa iyo. Maaari mong malaman na mas madaling makita ang pananaw ng ibang tao o makahanap ng isang landas patungo sa kapwa solusyon.
3. Igalang ang magkakaibang Opinyon
Ang empatiya at respeto ay mahalagang bahagi sa pagpapanatili ng malusog na relasyon sa pamilya, mga kaibigan, at mga katrabaho, kahit na hindi ka nagbabahagi ng parehong mga ideya. Ang bawat isa ay may karapatang magkaroon ng kanilang sariling hanay ng mga opinyon at paniniwala, kahit na hindi sila palaging umaayon sa iyong sarili. Nangangahulugan ito na manatiling nakatuon sa isyu sa kamay sa halip na ilunsad pag-atake ng ad hominem sa katalinuhan, integridad, o katangian ng taong nakakaranas ka ng isang salungatan. Mahalagang tandaan na hindi lahat ng mga salungatan o hindi pagkakasundo ay maaaring malutas, ngunit palagi kang maaaring magpasya na tratuhin ang miyembro ng iyong pamilya (o sinumang iba pa) nang may paggalang.
4. Isaalang-alang ang Mas Malaking Larawan
Maraming mga salungatan ang tila nakasalalay sa isang tao o sa isang panig na lalabas bilang "nagwagi." Gayunpaman, ang mga pag-uusap sa pamilya ay hindi dapat tingnan bilang mga battleground kung nais mong maabot ang isang solusyon na maaaring maging masaya sa magkabilang panig. Gumamit ng salungatan ng pamilya bilang isang pagkakataon upang buuin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon bilang isang koponan at makipagtulungan sa bawat isa upang matiyak na nagsasanay ka ng paggalang, aktibong pakikinig, at pakikiramay, kahit na sa mga sitwasyong walang malinaw na resolusyon.
5. Lumikha ng Mga Ligtas na Hangganan
Habang hindi mo makontrol ang sinabi o ginagawa ng isang tao sa isang hindi pagkakasundo, maaari mong makontrol kung paano ka tumugon sa sitwasyon. Pagtatakda ng mga hangganan ay isang mabisang paraan upang magsanay ng pag-aalaga sa sarili at paggalang sa sarili kapag nagsimula kang makaramdam ng labis na pag-uusap. Kadalasan ang mga hidwaan ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pag-uusap, ngunit kung ang miyembro ng iyong pamilya ay naging agresibo, o nasumpungan mo ang iyong sarili na sobrang nagagalit, oras na upang mag-set up ng isang personal na hangganan at iwanan ang pag-uusap. Kung sinimulan mong pakiramdam na hindi ligtas sa isang sitwasyon, oras na upang humingi ng tulong sa labas tulad ng pagpapatupad ng batas, isang abugado, o isang therapist.
Kung ang hidwaan ng pamilya ay naging pangkaraniwang isyu sa iyong sambahayan o kung nahihirapan kang makipag-usap nang epektibo sa mga miyembro ng iyong pamilya, maaaring oras na upang maghanap ng isang bihasang propesyonal. Maraming mga therapist ang nagpakadalubhasa sa pagpapayo ng pamilya at maaaring mag-alok ng patnubay sa maraming miyembro ng isang pamilya upang matulungan kang makita ang pananaw ng bawat isa at makahanap ng isang resolusyon.
Ang mga malulusog na kasanayan sa paglutas ng hidwaan ay maaaring makatulong sa iyo na lagyan ng panahon ang mahirap na pag-uusap at lumabas sa kabilang dulo na mas huminahon at mas nasiyahan sa iyong mahahalagang ugnayan na buo. Kung nakikipag-usap ka man sa isang mahirap na panahon ng halalan o isang masalimuot na homelife, ang komunikasyon ay susi sa paghahanap ng karaniwang landas at pagtatrabaho patungo sa isang solusyon na perpekto para sa lahat na kasangkot.
Kung ikaw ay nasa isang krisis, mangyaring tawagan kami sa 303-425-0300 o sa pamamagitan ng pagtawag sa linya ng krisis sa 844-493-8255. Ang 24/7 crisis walk-in center at withdrawal management program ay bukas sa 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.