“在大自然中徒步旅行提供了一个适应我们自己的经历和我们周围世界的机会。 虽然在徒步旅行时很容易迷失在思想或白日梦中，但简单的正念练习可以让我们更接近我们对自然世界的体验。”— Khalila Archer，项目总监 内向正念教育.

事实证明，花时间在户外和大自然中可以减轻和减轻压力。 它可以缓解抑郁，增强我们的免疫系统，降低血压，帮助集中注意力，并提高睡眠质量。 另外，外出是保持身体活跃的机会，这有助于平衡我们的整体健康。

随着技术的不断使用和社会的转变，我们与自然的距离越来越远，但这并没有改变人类依赖自然世界的事实。 在此期间充分利用户外活动并注意我们与自然的关系非常重要。 杰斐逊中心的科罗拉多精神团队提供了一些提示和建议，让您的下一次徒步旅行成为一次用心的徒步旅行！

通往城堡的熊溪小径

如果您正在寻找更轻松的路线，这条往返 2 英里的步道位于科罗拉多州 Idledale 附近。 它拥有美丽的河流、令人惊叹的城堡、令人惊叹的绿色植物和大量的野花，是所有技能水平的绝佳选择。

提示：设定意图

• 在开始徒步旅行之前，请先设定一次有意识的徒步旅行的意图。 深呼吸几次，让你的思绪回到当下。 在步道开始时，设定意图，在徒步旅行中尽可能保持头脑清醒。 如果您特别有什么想法，请在徒步旅行期间尝试将其抛之脑后。

埃尔多拉多峡谷步道

对于那些寻求更高级步道的人来说，埃尔多拉多峡谷步道是完美的徒步旅行。 这条 6.6 英里长的往返步道以令人惊叹的瀑布为特色。 这条步道的评级为中等，有一些陡峭的斜坡，使其成为经验丰富的徒步旅行者的绝佳选择。

提示：在整个远足过程中暂停以重置

• 很容易让我们的思绪飘荡。 如果您发现自己的思绪飘忽不定，请停下片刻，让自己回到当下。 深呼吸几次，听听你的身体。 这可能是补充水分或吃零食的好时机。

清溪小径

这条小径非常适合所有技能水平和年龄的人！ Clear Creek Trail 有很多接入点，因此您不一定需要从页面上显示的小道起点开始。 小径上到处都是湖泊、公园和景点，可以停下来欣赏充满野生动物的美丽风景。

提示：专注于你的感觉

• 正念是关于在当前时刻完全存在并意识到我们周围的环境。 做到这一点的最佳方法之一是唤醒您的感官意识，这样您就可以全神贯注。 尝试一次专注于一种单一的感觉，例如让您的眼睛四处游荡以欣赏所有景点或聆听大自然的声音。 

斯隆湖环线

斯隆湖环线 (Sloan's Lake Loop) 是进行各种不同活动的绝佳场所，并可欣赏壮丽的山景。 无论您是想观鸟、悠闲散步还是遛狗，斯隆湖环线都能满足您的需求。 这是一个 2.6 英里的环路，适合所有技能水平的人。

提示：享受沉默

• 安静地散步是享受徒步旅行的绝妙方式。 一段安静的徒步旅行让您有机会有意识地调动您的感官、放松您的头脑并专注于当下。 以此为契机，调整自己。

有创意！

远足只是到户外享受大自然的众多方式之一。 重要的是你在户外找到你喜欢的东西并去做，无论是看云、园艺、滑旱冰、滑板，还是只是四处走走。

你甚至可以 拿一个 室内活动 户外。 在室外用餐或打电话给亲朋好友是在室外进行室内活动的好方法。 这有助于我们保持扎根，并以一种独到的方式与自然保持联系。

归根结底，正念是指留在当下，专注于周围的世界，同时接受自己的想法，感受和情感。 只要牢记这一点，您就可以通过任何适合自己的日常活动或生活方式的方式练习正念。

请记住，杰斐逊中心的科罗拉多精神团队在这里为您服务。 提供围绕COVID-19的免费和保密支持，我们可以为您提供成功应对的咨询技巧和策略，并推荐给其他心理健康资源。 如果您需要致电720-731-4689，请致电我们。

如果您或您认识的某个人遇到危机，请致电1-844-493-8255或访问我们位于24 Waxworth Blvd，Wheat Ridge，CO 7的4643/80033危机咨询中心。