心理健康和身体健康在很大程度上是相互联系的，因此，照顾好自己的身体，也要照顾好自己的思想。 这是今年夏天要记住的五件事，可以帮助您照顾好自己的身心。
Routines may vary with summer events but aim to get seven to nine hours of sleep a night.例行活动可能会因夏季事件而有所不同，但目标是每晚获得XNUMX至XNUMX个小时的睡眠。 Keep your room cool and shades pulled to help make your sleep more comfortable.保持房间凉爽并拉上阴影，以使您的睡眠更舒适。
补充热量（即使是干热！）也会在夏季使运动不舒服。 尝试在太阳达到顶峰之前的早晨进行一些运动。 或分手一天，全天休息一会。
与家人或朋友计划一些有趣的事情。 它不需要很昂贵，但是与他人交流和与他人打交道将有助于阻止任何负面想法的发芽。 如果您不想在拥挤的地方（街市，农贸市场，游乐园），请至少打电话给一个人保持联系。
Aim to drink more than the standard eight glasses a day.旨在每天喝超过标准的八杯。 And get creative: put some frozen berries in your water or even some mint leaves and lime slices.并发挥创意：将冷冻浆果放入水中，甚至放些薄荷叶和酸橙片。 Opt for snacks with high-water content such as watermelon, cantaloupe, tomatoes, and cucumbers.选择水分含量高的小吃，例如西瓜，哈密瓜，西红柿和黄瓜。
寻找至少SPF 30并一直佩戴！ 即使您只是跑腿或短途步行，在海拔10英尺处，紫外线暴露也会增加1,000％至9,000％。 因此，在50英尺（约等于乔治敦）的高度上，紫外线辐射的强度比海平面高近XNUMX％。
使用这些技巧可以帮助您保护自己，并在整个夏季保持健康安全！
香农·格瓦什是杰斐逊中心的健康服务总监，同时也是梅奥诊所认证的健康教练。她拥有丹佛大学战略健康传播/行为改变专业的硕士学位。她在传播领域拥有近十年的经验，在育儿方面也有近三年的经验……这无疑使她成为这方面的专家。为了保持身心健康，她会在斯隆湖边跑步，和女儿一起徒步旅行，喜欢户外音乐会，还会阅读一些学术性很强的书籍。
