在遇到危险或可怕的遭遇后，您是否曾经感到过自己的心跳加速？ 也许当您知道自己将要进行艰难的交谈时，您已经注意到胸部开始紧绷。 每个人的生活都会感到焦虑，但是不同的因素会影响您感到焦虑的频率，症状的严重程度以及引发焦虑的原因。
如果您目前正在寻找快速处理症状的方法，以及寻求最大限度地减少焦虑感的长期策略，请查看这些提示和Jefferson中心临床医生Kathy Baur的专家建议。
什么是焦虑症？
焦虑是您的身心对压力状况的自然反应。 根据鲍尔（Baur）的说法，“压力是对您的健康构成威胁的任何事物。” 这种威胁可能是身体上的，情绪上的或心理上的威胁，导致您有不同的反应。 焦虑可以表现为生理反应，例如呼吸困难或出汗。 情绪反应，例如愤怒或担心； 以及行为反应，例如饮食习惯和睡眠习惯的变化。 在大多数情况下，引起焦虑的事件只是暂时的，症状会减轻。
由于焦虑可能由多种因素引起，而且往往是多种因素同时作用的结果，因此，找出焦虑的根源有时可能很困难，尤其是在像疫情这样的特殊时期。新冠病毒对我们的身心健康构成了多方面的威胁，从健康到工作，再到日常生活和日常作息，无一幸免。鲍尔指出，“在疫情期间，威胁从未消失。”
学会应付困难，压力大的情况-无论是短暂的还是没有明显的终点-是能够保持心理健康的好工具。 当生活中出现焦虑时，这里有一些简单的方法来解决焦虑。
1.确定您的警告标志
虽然每个人都会经历焦虑，但焦虑的表现形式会因性格、遗传因素和过往经历而大相径庭。焦虑的症状可能包括手抖、胸闷、心跳加速、手心出汗、坐立不安以及思绪纷乱。此外，引发焦虑的因素也因人而异。从压力大的工作到经济问题，从吸烟到饮酒，都可能影响你的焦虑程度。了解你独特的焦虑诱因和预警信号，可以帮助你识别何时需要冷静下来，冷静思考并解决问题。
2.深呼吸
接地练习是一种常见的技术，可用于将思想重新连接到身体并平息焦虑的想法。 当您发现焦虑加剧时，Baur建议进行一些深呼吸练习。 为此，请通过鼻子吸气，数到五，然后通过鼻子吸气，数到五。 重复此过程整整五分钟，直到您感到身体开始放松。
3.练习正念
当你压力过大时，常常会感到失控。觉察和正念是帮助你重新掌控局面、管理情绪的有效工具。瑜伽和冥想等活动已被证实能通过专注于自我安抚来自然地缓解焦虑。如果你不方便冥想或进行身体活动，鲍尔建议你通过数数五感来觉察自身，重新与自己连接。你可能需要重复几次这个过程才能感到放松。
4.优先锻炼
运动是另一种经科学验证的改善心理健康问题（如抑郁症、恐慌症和焦虑症）的有效方法。专家建议每周至少进行五次、每次至少三十分钟的有氧运动，以改善情绪并消耗体内皮质醇等压力激素。运动方式包括跑步、骑自行车、徒步旅行、散步、跳舞，或者任何其他能让你动起来、提高心率的运动。
5.获得优质睡眠
睡眠是我们健康的基础，因为它是我们身体每天放松和恢复活力的时间。睡眠质量差或睡眠不足会影响工作或学习表现，增加受伤风险，降低情绪，并增加患肥胖症、糖尿病和心脏病等健康问题的风险。在日常生活中加入运动，留出时间放松身心，以及进行简短的冥想练习，都有助于更快入睡，并获得更好的睡眠质量。
6.找到健康的分心
当您的焦虑情绪加剧时，很难想到其他任何事情。 但是，找到一个健康的分心可以使您的大脑有其他需要参与的事情，因此您可以腾出一些时间来摆脱压力大的想法。 鲍尔（Baur）推荐一些活动，例如记录日记，听音乐，与宠物嬉戏，追求创造性的兴趣，与朋友交谈以及祈祷让您放心。
7.看向光明的一面
在应对焦虑症状时，幽默和感恩的力量不容小觑。消极情绪很容易在你的脑海中扎根，扭曲你对现状的判断。相反，幽默能帮助你重拾掌控感，笑声可以降低压力激素水平，同时增加体内内啡肽的分泌。将注意力转移到生活中美好的事物上，寻找值得感恩的事情，是应对焦虑的重要一步。
专注于可以改变的地方
正如鲍尔所说，“现实是，我们目前在大流行中确实没有很多控制权。” 这可能很难听到，特别是在没有确定的结束日期的情况下，但是专注于可以更改的内容可以比在考虑所有无法完成的事情时更能控制自己更改。 不要担心自己所爱的人的健康，而要确保与他们在一起（如果可以的话），并表达对他们一生的感恩之情。 即使您有了恐惧和忧虑，您仍然可以选择应对情况的方式。
当您的焦虑变得有害时
每个人在生活中的某个时候都会感到焦虑，但是监视您的症状并确定何时开始接受治疗很重要。 如果您发现自己的焦虑开始严重影响您的人际关系，工作生活或健康状况，请咨询医生或心理健康专家。
焦虑是对压力的正常反应，但您有能力使自己的思想平静下来，并使身心重新连接。 通过对自己和他人实行同情，您可以学会承认自己的恐惧而不会陷入恐惧之中。
想了解更多应对焦虑的工具和技巧，请观看凯西·鲍尔的完整网络研讨会“新冠疫情期间应对压力的健康方法”，浏览我们的其他博客文章，并访问我们的网站了解我们提供的服务。想随时随地使用这些技巧吗？下载可视化指南吧！
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