在遇到危险或可怕的遭遇后，您是否曾经感到过自己的心跳加速？ 也许当您知道自己将要进行艰难的交谈时，您已经注意到胸部开始紧绷。 每个人的生活都会感到焦虑，但是不同的因素会影响您感到焦虑的频率，症状的严重程度以及引发焦虑的原因。 

如果您目前正在寻找快速处理症状的方法，以及寻求最大限度地减少焦虑感的长期策略，请查看这些提示和Jefferson中心临床医生Kathy Baur的专家建议。 

什么是焦虑症？ 

焦虑是您的身心对压力状况的自然反应。 根据鲍尔（Baur）的说法，“压力是对您的健康构成威胁的任何事物。” 这种威胁可能是身体上的，情绪上的或心理上的威胁，导致您有不同的反应。 焦虑可以表现为生理反应，例如呼吸困难或出汗。 情绪反应，例如愤怒或担心； 以及行为反应，例如饮食习惯和睡眠习惯的变化。 在大多数情况下，引起焦虑的事件只是暂时的，症状会减轻。 

计划 焦虑可由多种因素引起 有时通常很难一次确定多个因素，有时甚至很难确定根源于焦虑的根源，尤其是在大流行这样的事件中。 冠状病毒已经对我们的健康，工作，日常工作和正常生活方式造成了多种威胁或福祉。 鲍尔（Baur）说：“大流行时，威胁就不会消失。”  

学会应付困难，压力大的情况-无论是短暂的还是没有明显的终点-是能够保持心理健康的好工具。 当生活中出现焦虑时，这里有一些简单的方法来解决焦虑。

1.确定您的警告标志

尽管每个人都会经历焦虑，但人们经历焦虑的方式可能因性格、遗传和过去的经历而有很大差异。 这可能是手颤抖、胸闷、心率加快、手掌出汗、感觉焦躁不安、思绪飞速。 此外，对于不同的人来说，引发焦虑的因素可能有所不同。 从高要求的工作到财务问题，从吸烟到饮酒，一切都会影响您的焦虑。 了解你的 独特的触发器和警告标志 可以帮助您识别何时需要退后一步并解决问题。 

2.深呼吸 

接地练习是一种常见的技术，可用于将思想重新连接到身体并平息焦虑的想法。 当您发现焦虑加剧时，Baur建议进行一些深呼吸练习。 为此，请通过鼻子吸气，数到五，然后通过鼻子吸气，数到五。 重复此过程整整五分钟，直到您感到身体开始放松。

3.练习正念 

当您不知所措时，通常会感到失去控制。 意识和正念是帮助您重获控制和管理情绪的重要工具。 像这样的活动 瑜伽和冥想 已被证明可以通过专注于自我安抚来提供自然的焦虑缓解。 如果你不在一个可以冥想或移动身体的空间，鲍尔建议通过倒数你的五种感官来检查并重新连接。 您可能需要重复此过程几次才能感到放松。

4.优先锻炼 

锻炼是另一回事 经科学验证的管理精神健康问题的方法 例如抑郁症，惊恐发作和焦虑症。 专家建议您至少每周进行三十分钟的有氧运动，以改善情绪并燃烧掉体内的荷尔蒙激素，例如皮质醇。 这可能包括跑步，骑自行车，徒步旅行，散步，骑自行车，跳舞或您想做的其他任何可以使您移动并提高心跳的事情。 

5.获得优质睡眠

睡眠是我们健康的基础，因为这是我们每天放松身心和充沛精力的时候。 没有优质的睡眠或充足的睡眠，您的工作或上学表现会受到损害，受伤的风险会增加，情绪会下降，并且您更有可能面临肥胖，糖尿病和心脏病等健康问题。 在您的一天中增加锻炼，及时建立精神上的消遣以及简短的正念锻炼可以帮助您 睡得更快，每天晚上休息得更好.

6.找到健康的分心 

当您的焦虑情绪加剧时，很难想到其他任何事情。 但是，找到一个健康的分心可以使您的大脑有其他需要参与的事情，因此您可以腾出一些时间来摆脱压力大的想法。 鲍尔（Baur）推荐一些活动，例如记录日记，听音乐，与宠物嬉戏，追求创造性的兴趣，与朋友交谈以及祈祷让您放心。 

7.看向光明的一面

处理焦虑症状时，幽默和感恩的力量不可低估。 消极情绪很容易使您根深蒂固，并扭曲情况的严重程度。 在另一边 幽默可以帮助您恢复力量感 笑声会降低压力荷尔蒙的水平，同时会增加体内内啡肽的水平。 将注意力转移到生活中正在发生的事情上，并寻找感恩的方式可能是解决焦虑症的重要一步。 

专注于可以改变的地方

正如鲍尔所说，“现实是，我们目前在大流行中确实没有很多控制权。” 这可能很难听到，特别是在没有确定的结束日期的情况下，但是专注于可以更改的内容可以比在考虑所有无法完成的事情时更能控制自己更改。 不要担心自己所爱的人的健康，而要确保与他们在一起（如果可以的话），并表达对他们一生的感恩之情。 即使您有了恐惧和忧虑，您仍然可以选择应对情况的方式。

当您的焦虑变得有害时

每个人在生活中的某个时候都会感到焦虑，但是监视您的症状并确定何时开始接受治疗很重要。 如果您发现自己的焦虑开始严重影响您的人际关系，工作生活或健康状况，请咨询医生或心理健康专家。 

焦虑是对压力的正常反应，但您有能力使自己的思想平静下来，并使身心重新连接。 通过对自己和他人实行同情，您可以学会承认自己的恐惧而不会陷入恐惧之中。

要立即了解更多解决焦虑的工具和技术，请观看Kathy Baur的完整网络研讨会，“COVID-19期间应对压力的健康方法，”查看其他 博客文章，并访问我们的网站以查看 服务 我们提供。 想要随身携带这些提示吗？ 下载视觉指南!

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