您是否因虚拟社交而感到精疲力竭？
The rapid spread of the coronavirus has forced us to change our lives in many ways, but one of the most significant alterations has been how we approach human interactions.冠状病毒的迅速传播迫使我们以多种方式改变我们的生活，但是最重要的改变之一是我们如何处理人与人之间的相互作用。 Physical distancing mandates have required us to limit contact with one another and almost all of our socialization has moved to a virtual landscape.物理疏散命令要求我们限制彼此之间的接触，并且几乎我们的所有社交活动都已转移到虚拟环境中。
For people whose jobs have not been affected by the staggering rise in unemployment, this has likely meant having to adjust to a new remote work environment and an increase in video conferencing and virtual meetings.对于那些工作不受失业率急剧上升影响的人们来说，这可能意味着必须适应新的远程工作环境以及视频会议和虚拟会议的增加。 As for the rest of our social interactions, we've come to rely on video chats, texting, phone calls, and social media to keep us connected.至于其余的社交互动，我们开始依靠视频聊天，短信，电话和社交媒体来保持联系。
虽然有些人可能仍在寻找补充的社交时间，但其他人开始对过度投入的虚拟社交日历感到倦怠。 以下是您如何判断自己何时达到隔离社交限制的方法，以及杰斐逊中心临床医生艾米·米勒 (Amy Miller) 的建议，告诉您如何在自己的时间范围内建立界限以支持您的心理健康。
适应我们的新虚拟生活
There's no doubt that modern technology has made our transition to this new pandemic lifestyle vastly different than it would have been if the same event had occurred ten or twenty years ago.毫无疑问，现代技术使我们向这种新的大流行生活方式的过渡与十年或二十年前发生同一事件的情况大不相同。 Entire industries have moved to online operations in a matter of weeks, students are able to learn in remote classroom environments, and we're able to have (almost) face-to-face conversations with our loved ones on a daily basis.整个行业在短短几周内就已经转向在线运营，学生们可以在远程教室环境中学习，并且我们能够（几乎）每天与亲人进行面对面的对话。 While it's important to acknowledge and be grateful for these capabilities, access to technology doesn't negate the serious anxiety caused by our fears of getting sick and the stress of having to make drastic alterations to the way we live our lives.尽管承认并感谢这些功能很重要，但是获得技术并不能消除我们对生病的恐惧以及必须对生活方式的重大改变所带来的严重焦虑。
即使在疫情爆发之前，屏幕使用时间也在不断增加，但如今我们的网络连接程度已达到历史新高。事实上，美国人平均每天要多花两到三个小时在工作上，而那些原本空虚的空闲时间，我们却把所有能安排的时间都用来参加线上欢乐时光、咖啡聚会或桌游之夜。在很多方面，这种“忙碌”让我们在如此失控的时期不至于感到迷茫、孤立或无助，但现实是，长时间的“在线”状态其实很累人。
不断增加的社会压力和持续的联系
随着人们对病毒传播的担忧日益加剧，非必要活动被迫停止，许多人想到在可预见的未来无法与亲人相见，感到失望和忧虑。对一些人来说，这导致他们不得不将原先的聚会计划改为线上进行，并承担新的责任，以便与所有人保持联系。
也许在大流行之前，您每个月只与祖父母交谈一两次，或者您庆祝侄子毕业的唯一计划就是寄一张贺卡。 现在，您每周轮流与所有祖父母交谈，您将参加长达一小时的虚拟毕业典礼，并在网上参加虚拟余兴派对以及许多其他社交时间。
由于大家都被困在家中，经历着同样的隔离生活，因此每个人都感到一种集体压力，仿佛要时刻陪伴在身边。然而，米勒指出，重要的是要正视自己的需求，像对待一位精疲力竭的朋友一样善待自己。你或许会觉得无法拒绝邀请，因为大家都知道你无处可去，而且你也不想切断别人的社交支持网络。再加上工作压力、在家辅导孩子学习、全天候照顾孩子、对健康的担忧，以及可能需要照顾生病的亲人，所有这些都很容易导致身心俱疲。
为什么虚拟社交如此疲惫？
您可能想知道为什么在家工作一天后比在办公室工作后感觉更累。 毕竟，这可能是您过去梦想的工作环境。 那么，为什么您在舒适的沙发上完成完全相同的任务后会感到如此疲惫，为什么您突然害怕与所有最好的朋友一起参加 Zoom 欢乐时光通话呢？
答案很复杂。首先，过去一个月里，我们几乎所有事情都依赖Zoom、Facetime、Skype和其他视频会议应用程序。从工作到家庭活动，从在线课堂到预约医生，我们几乎所有的互动都是通过屏幕进行的。由于我们连续几天待在同一个地方，很多过渡情境都丢失了，我们也失去了从一个环境切换到另一个环境时产生的“重置”效果。
其次，虽然我们已经适应了在生活的大部分方面依赖科技，但我们的生物本能并不适合完全远程交流。音频延迟、视频卡顿和连接中断会造成不稳定、脱节的体验，而且我们还会不断地观察自己与他人的互动。
In a normal social setting, we'd be able to make eye contact, look away, and observe other elements of our surroundings, but in the virtual landscape we're never really making eye contact with the people we're speaking to and it feels like our attention can never be directed away from the screen.在正常的社交环境中，我们能够进行眼神交流，将视线移开并观察周围环境的其他元素，但是在虚拟环境中，我们从来不会真正与与之交谈的人进行眼神交流，感觉我们的注意力永远不会离开屏幕。 Videoconferencing is a type of extended performance that feels like it has no end.视频会议是一种无止境的扩展性能。
On top of all of this is the fact that video chats are a constant reminder that our lives are currently not normal.最重要的是，视频聊天不断提醒我们目前的生活不正常。 As much as we try to maintain our routines, there's the underlying fact that so much has changed and many things are out of our control.尽管我们尽力维护例程，但存在一个根本事实，那就是已经发生了很大的变化，许多事情都无法控制。
倦怠的迹象
虽然倦怠通常与职场联系在一起，但任何环境或活动都可能出现倦怠，虚拟社交也不例外。倦怠的一些常见迹象包括：
- 玩世不恭的人
- 情感疏远
- 身体不适，例如头痛和胃痛
- 精神不振
- 降低绩效或参与度
- 缺乏创造力
The threat that burnout presents isn't just feeling tired or spread too thin, but not wanting to partake in an activity altogether.精疲力尽所带来的威胁不仅仅是感到疲倦或散布得太细，而且不想完全参加一项活动。 In the professional sphere, this might mean a huge dip in productivity, but when it comes to virtual socializing, burnout can mean lasting mental impacts and damaged relationships.在专业领域，这可能意味着生产力大幅度下降，但是当涉及虚拟社交时，倦怠可能意味着持久的精神影响和破坏的人际关系。 Miller also says to look out for signs of acute stress such as exhaustion, poor sleeping patterns, changes in eating habits, increased irritability, and physical pains such as headaches or stomach aches which can be warning signs that you're spreading yourself too thin.米勒还说要注意一些急性压力的迹象，例如精疲力尽，睡眠方式差，饮食习惯改变，饮食烦恼，烦躁不安以及身体疼痛（例如头痛或胃痛），这可能是警告信号，表明您太分散了自己。
何时减少虚拟聚会
有些视频会议是您无法避免的。 例如，大多数已经过渡到在家工作的人都应该参加虚拟团队会议或演示。 然而，您仍然有很多选择来重新控制您进行的虚拟社交活动的数量。 通过将演示模式切换到演讲者视图而不是画廊视图，让自己在视频会议上休息一下，这样您就可以一次将注意力集中在一张脸上。 此外，您可以简单地关闭某些会议的视频或选择尽可能拨打电话。
对着摄像头工作了一整天之后，不想和朋友聊天也没关系。心理健康专家说，关键在于找到平衡点，并正视自己的个人需求。
对于性格比较外向的人来说，虚拟聚会可能是他们在大流行期间自我保健和对抗孤立的最佳形式。 然而，对于内向的人来说，这可能会对他们的心理健康产生反作用。
反思您的虚拟时间并确定您在通话之前、期间和之后的感受可以帮助您确定花多少时间进行社交。 如果在网上签署另一次 Zoom 通话的想法让你感到压抑，或者在与家人的群聊后感到完全精疲力尽，那么可以拒绝下一次邀请，并告诉你所爱的人你需要一些时间来充电。
独处的好处
独处常常与孤独混淆，但两者之间存在显著差异。社交隔离和孤独会带来诸多心理负面影响，长期以往甚至会导致抑郁情绪加剧。然而，研究也表明，自愿独处也能带来诸多益处。独处的一些好处包括：
- 提高注意力和记忆力
- 提升创造力
- 提高生产率
- 更有同情心
- 改善了关系
- 是时候优先考虑您的兴趣了
Miller建议进行冥想式自我保健做法，例如瑜伽，深呼吸和日记，以在两次社会承诺之间与您的身体和思想重新建立联系。
如何限制社交时间
At the end of the day, the pandemic has affected everyone differently which means that each person's individual needs will vary.最终，大流行对每个人的影响不同，这意味着每个人的个人需求将有所不同。 It might be helpful to think of quantity versus quality when it comes to planning your virtual socializing calendar.规划虚拟社交日历时，考虑数量与质量可能会有所帮助。 Miller says that knowing your capacity for engaging in conversations and clearly communicating your limits can help you maintain healthier relationships.米勒说，了解自己进行对话的能力和清楚地传达自己的极限可以帮助您保持更健康的关系。
If you're finding that you need more time to yourself, don't feel guilty for limiting your social interactions.如果您发现自己需要更多时间，不要为限制社交互动而感到内。 You can get the solitude you need by unplugging and disconnecting from your devices for an hour or two, blocking off alone time in your schedule each day, or even just going to another room and closing the door.您可以通过断开或断开设备一两个小时的连接来获得所需的孤独感，每天在计划中单独阻塞一次，甚至只是去另一个房间然后关上门。 Respect your own boundaries by knowing when to call it quits before you reach the point of burnout and simply explain this to your loved ones.通过在到达倦怠点之前知道何时退出它来尊重自己的界限，并向亲人解释一下。 Who knows, they might even be feeling the socializing fatigue too.谁知道，他们甚至可能也会感到社交疲劳。
无论您是喜欢独处的内向者，还是热衷于建立人际关系的外向者，意识到自己的线上社交极限并抽出时间保持社交距离，都有助于您的整体身心健康。如需了解更多关于在新冠疫情期间如何进行健康社交和维系人际关系的信息，请观看由杰斐逊中心临床医生艾米·米勒主持的网络研讨会，或访问我们的网站了解我们提供的服务。
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