20年XNUMX月^th 是20^th 哥伦拜恩高中枪击事件周年纪念日。 任何损失或创伤事件的周年纪念日都会唤起回忆，再次激起情绪。 人们可能会经历各种感受和反应。 重新出现恐惧、悲伤和焦虑的感觉很常见。 对于一些人来说，尴尬的感觉很常见，因为他们认为现在应该“克服它”。 有些人可能会因为自己是幸存者而感到内疚。 在某些情况下，会出现新的与创伤相关的症状，而其他许多人会感觉良好。 请记住，您是一个独特的个体，您的感受和反应也是独特的。 无论你感到困扰还是感觉一切都好——这对你来说都是正常的！ 如果您担心自己的感受或反应，请与您信任的人交谈。 与朋友、家人、医生或信仰领袖交谈会有所帮助。

有时，当发生的事情让您想起以前的威胁或情绪情况时，可能会引发创伤反应。 创伤触发因素包括声音、气味或视觉事物。 关于另一起暴力犯罪的新闻报道、你听到的一首歌、某人的梦或闪回的记忆都可能是创伤性的触发因素。 创伤性触发因素会让你看起来好像回到了原来的状态，是的，即使是 20 年后。

对危急情况的一些最常见的反应是：

• 情绪上“麻木”，退缩，脱节或与他人不同
• 对事件的反复思考或噩梦
• 睡眠困难或食欲不振
• 紧张、容易受惊或变得过度警觉
• 感到沮丧、悲伤和精力不足
• 遇到内存问题
• 感到“分散”并且无法集中注意力
• 感到烦躁，容易激动，生气和怨恨
• 自发哭泣，感到绝望和绝望

在困难时期照顾好自己

• Regular exercise is the most important anti-stressor.经常运动是最重要的抗应激源。 Be active — take a walk, ride your bike, get out in the fresh air.积极主动-散步，骑自行车，呼吸新鲜空气。
• Move, stretch, and breathe!移动，伸展和呼吸！ Eat healthy and nutritious meals.吃健康和营养餐。 Keep regular meal times.保持规律的进餐时间。 
• 与他人保持联系……与支持的朋友和家人共度时光。
• 避免过量使用酒精，毒品和咖啡因。
• Find a serene place of your own — even if it's just a comfortable chair in a corner.即使您只是角落里的舒适椅子，也可以找到自己的宁静地方。 Try meditation or yoga to help you relax.尝试冥想或瑜伽以帮助您放松。
• 承认是什么困扰着你。 与您信任的人公开谈论它……朋友、家人、私人医生或您的信仰社区的领导者。
• 请记住，孩子们可能也会担心……让他们放心，并花时间在一起。 拥抱有帮助！
• 每天做点自己喜欢的事情。
• 睡足。
• 减少你的待办事项清单，并确定优先顺序。
• 在大自然中度过时光……这是科罗拉多一年中最美好的时光！

如果您担心自己的感受或反应，或者担心朋友或家人，请寻求帮助。 您可以致电杰斐逊中心联系我们，电话：720-791-2735。 杰斐逊中心是全州危机网络的合作伙伴，该网络称为科罗拉多危机服务，全天候 24/7 为任何心理健康、药物滥用或情绪危机提供服务。 请致电 1-844-493-8255 或发送短信至 38255 以访问科罗拉多州危机服务。