We all experience sadness or disappointment from time to time, but depression is more than just feeling “blue.”我们每个人都会时不时地感到悲伤或失望，但抑郁不仅仅是感觉“忧郁”。 With depression, everyday activities like work, school, and socializing can become more challenging and it can even make people lose interest in activities they once enjoyed.随着抑郁症的发生，诸如工作，学习和社交等日常活动可能会变得更具挑战性，甚至可能使人们对曾经喜欢的活动失去兴趣。 Seeking help for depression or approaching a loved one about changes in their behavior can be intimidating and nerve-wracking, (and if you're the one experiencing depression it might seem too hard) but this mood disorder is treatable.向抑郁症寻求帮助或向亲人寻求帮助，以改变他们的行为可能会令人感到恐惧和神经nerve（如果您是患有抑郁症的人，这似乎太难了），但这种情绪障碍可以治愈。 

您可以通过以下方式与朋友，家人或同事讨论抑郁症，并在需要帮助来克服抑郁症时解决自己的心理健康问题。 

你不是一个人  

Recently, mental health advocates have made a big push to normalize mental illness and bring attention to a subject that frequently gets swept under the rug.最近，精神卫生倡导者大力推动精神疾病正常化，并引起人们对经常被人扫除的话题的关注。 Regardless of age, race, health, background, or personality, depression can affect anyone.无论年龄，种族，健康状况，背景或个性如何，抑郁症都会影响任何人。 In fact, according to实际上，根据 心理健康急救, 每年有近十分之一的美国成年人患有情绪障碍，并且抑郁症是最常见的疾病之一。 

If you or a loved one is experiencing depression, know that you're not alone.如果您或您所爱的人正遭受抑郁，请知道您并不孤单。 Thanks to mental health awareness, it's becoming easier and easier to recognize the signs, get help, and learn to manage symptoms.由于心理健康意识的增强，识别体征，获得帮助以及学习管理症状变得越来越容易。 

抑郁症的体征和症状 

抑郁症的症状可能从轻度到严重不等，虽然悲伤当然可以是其中的一种因素，但还有很多其他因素 症状 to look out for.注意。 Some of these include:其中一些包括：

• 持续的悲伤或“空虚”的情绪
• 能源减少 
• 难以集中 
• 入睡困难 
• 愤怒或烦躁 
• 食欲或饮食变化
• 无法解释的身体酸痛 
• 绝望或毫无价值的感觉
• 对兴趣爱好和活动失去兴趣或乐趣 
• 死亡或自杀的念头 

Depression is a very real illness that should be taken seriously.抑郁症是一种非常真实的疾病，应该认真对待。 Although difficult situations like the loss of a loved one or the end of a relationship can cause someone to feel sad for an extended period of time, it's important to note that being sad is not the same thing as having depression.尽管诸如失去亲​​人或关系破裂之类的困难情况可能会使某人长时间感到难过，但重要的是要注意，难过与沮丧不一样。 

Another misconception is that depression is the result of a sad event occurring.另一个误解是抑郁症是不幸事件发生的结果。 However, different factors like the chemicals in your brain, genetics, personality, and exposure to violence, neglect, abuse, or poverty can make people more vulnerable to depression, but但是，诸如大脑中的化学物质，遗传学，个性以及暴露于暴力，忽视，虐待或贫穷等各种因素会使人们更容易患上抑郁症，但是 它不一定是由发生的不良情况“引起”的. 

面对抑郁症时如何帮助自己 

抑郁症感觉像是一个需要克服的巨大障碍，但您可以采取一些小步骤来控制症状并感觉更好地控制自己的健康。 

• 认识自己所处的位置——认识到抑郁症影响着数百万人，并且你并不孤单，可以帮助你在情绪上充满挑战的时期接受自己。 在整个过程中要善待自己并爱自己，并且要知道患有抑郁症的每一天都会有所不同。 
• 挑战消极想法——抑郁症会改变你的整个观点，给你的想法带来消极的观点。 当这些想法出现时，学会挑战它们 在每种情况下寻求好处 而不是得出最差的结论。 
• 建立支持网络——孤独和孤立可能是抑郁症和抑郁症的迹象 单独增加时间会使症状恶化。 Establishing time to connect with loved ones can reaffirm your self-worth and help you develop a strong social support network to get through the bad times.建立与亲人联系的时间可以重申您的自我价值，并帮助您建立强大的社会支持网络来度过难关。 
• 为成功做好准备——情绪障碍会让您难以完成打扫房间或做饭等日常任务。 通过制定可实现的小目标，为自己的成功做好准备。 不用打扫整个房子，只需打扫一个房间，如果您认为自己无法煮一整顿饭，至少尝试找到一个健康的外卖选择。 小目标会激励你完成一项任务，并着眼于下一件小事，这样你就可以继续前进。 
• 改善睡眠– 睡眠对良好的心理健康至关重要。 If you're sleeping too much or too little, try to create a healthy sleep routine that involves going to bed and waking up at the same time each day, shutting down screens at least an hour before bed, and aiming for eight hours of sleep each night.如果您睡得太多或太少，请尝试建立一个健康的睡眠程序，该程序包括每天在同一时间上床睡觉和起床，在睡前至少一个小时关闭屏幕，并争取八个小时的睡眠时间每晚。
• 吃得更健康——您的饮食会影响您的身心感受。 尝试限制咖啡因、咖啡和酒精等兴奋剂，并增加蛋白质、水果、蔬菜、谷物和水的摄入量。 
• 多锻炼——研究表明 运动可以有效，自然地治疗抑郁症 because it releases feel-good chemicals like endorphins while burning off stress-related chemicals like cortisol.因为它会释放出内啡肽等感觉良好的化学物质，同时会燃烧掉皮质醇等与压力有关的化学物质。 Start with small goals, like just taking a walk around the block a few times a day and work up to more intense or longer exercises as you feel mentally and physically ready.从小目标开始，例如每天仅几次在街区周围走走，然后在您身心准备就绪时进行更剧烈或更长时间的锻炼。 
• 花时间在户外——在对抗抑郁方面，不要低估大自然和户外时间的力量。 这 从阳光中获取的维生素D在增加血清素水平中起着至关重要的作用，不仅可以改善您的情绪，还可以帮助您的身体增强免疫系统并抵抗感染。 

如何通过抑郁来帮助亲人 

如果你所爱的人患有抑郁症，当你看着他们应对困难的情感挑战时，你可能会感到沮丧、害怕，甚至无助。 对亲人的抑郁症感到困惑或不知所措是正常的，但您可以做很多事情来支持他们，同时仍然照顾自己的心理健康和福祉。 开始对话 by making simple statements like “I've been feeling concerned about you lately,” or ask a question such as “How can I best support you right now?”做出简单的陈述，例如“我最近一直在关心您”，或提出问题，例如“现在如何才能最好地支持您？” From there, you can offer support and assistance in finding professional help.从那里，您可以在寻求专业帮助时提供支持和帮助。 

• 不加评判地倾听——承认所爱的人感到沮丧，并让他们知道你会在那里支持他们，这可以让世界变得不同。 确保他们知道您了解抑郁症不是他们的错。 
• 自我教育——你无法“治愈”别人的抑郁症，但你可以自我教育，更好地了解他们的状况，面对 柱头，并提供可行的资源或信息。 
• 要有耐心——有些人可能会 在经历过一次抑郁之后更容易感到沮丧。 要有耐心，记住，仅仅因为某人度过了美好的一天，他们似乎已经克服了精神疾病，但这并不一定意味着它永远不会回来。 
• 鼓励活动——强大的社会支持网络对于抑郁症患者来说至关重要。 尊重你所爱的人的界限，但邀请他们和你一起参加正常的活动，比如散步、游戏之夜或去咖啡店，帮助他们感到被包容，并知道支持总是在附近。 
• 帮助完成日常任务——帮助抑郁症患者的另一种简单方法是减轻他们的负担。 也许这意味着每周遛狗一次或洗碗。 日常任务对某人来说可能会让人感到畏惧，有时甚至连起床都是一个挑战，因此，以微小的方式提供帮助可能会产生巨大的影响。 
• 鼓励专业帮助——治疗师、咨询师和同伴专家等心理健康专业人士可以帮助抑郁症患者并提供帮助 多种治疗方法 to meet their specific needs.以满足他们的特定需求。 Encourage your loved one to seek professional help when you begin to notice the signs of depression.当您开始感到沮丧的迹象时，鼓励您所爱的人寻求专业帮助。 
• 设定健康的界限——支持患有情绪障碍的人可能会让人筋疲力尽。 确保您抽出一些时间来充电并满足自己的心理健康和保健需求。 

警告标志和何时寻求帮助 

虽然抑郁症是一种常见的精神疾病，但仍应引起高度重视。 留意自杀念头和行为、非自杀性自残或其他警告信号（例如极端情绪波动）的迹象。 如果您在亲人身上发现这些行为，您应该寻求紧急帮助。 如果您患有抑郁症并开始有自杀念头，请告诉您信任的人并告诉他们 立即获得帮助. 

Depression is a treatable mental illness and people can recover.抑郁症是可以治疗的精神疾病，人们可以康复。 Whether you or a loved one is feeling depressed, every person's experience with mental illness is different but help is available.无论您还是亲人都感到沮丧，每个人的精神疾病经历都不尽相同，但可以提供帮助。 Visit our访问我们的 关键服务 页以了解有关我们提供的治疗方法的更多信息，并探索我们的其他治疗方法清单 健康课程 支持您的整体心理健康。 

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