2023 年的第一个月即将结束，您可能听说过您的朋友、家人和同事参加了名为“干燥一月”的活动。 这本质上是许多人在一月份戒除任何物质使用的挑战，无论是酒精还是娱乐性药物的使用。 虽然这是许多人多年来一直遵守的传统，但随着我们进入新的一年，它似乎在 2023 年流行起来，名人和有影响力的人都致力于庆祝这一活动，并在社交媒体上追踪他们的经历。

你可能认为这只是考验意志力，避免诱惑。 然而， 根据研究，参加“干燥一月”活动的人们会在今年余下的时间里看到持续的积极影响。 其他研究 结果表明，参加“一月戒酒”活动的人的饮酒量仍然比八月份的同行少。 参与者无论是否意识到，总体上都会持续努力减少饮酒，这会导致他们的健康和福祉整体改善。 他们能够养成新的习惯，而“感觉更好”的积极强化有助于激励他们继续这些习惯。

“干燥一月”的一些最常见的好处包括更好的睡眠和更多的能量、更集中的注意力、省钱、减肥、增加水分、更干净的皮肤和更低的血压。

如果您今年没有参加“干燥一月”活动，现在还不算太晚！ 您可以在一年中的任何时候看到戒酒一个月的好处。 参加“禁酒一月”的一个好处是，您的社交圈也更有可能参与其中，因此您喝酒的压力可能会较小。 但是，如果您受邀参加提供酒精饮料的活动或与朋友/同事一起去酒吧，您可以选择制作或订购“无酒精鸡尾酒”——一种鸡尾酒式的非酒精混合饮料。 这让您有机会参加这些活动，而不会因为选择不喝酒而蒙受耻辱。 为了帮助您更轻松、更快速地选择下一款最喜欢的无酒精鸡尾酒，我们设计了一张无酒精鸡尾酒配方卡，其大小与名片大小可放入钱包中，您可以将其下载到手机上或打印出来随身携带！

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如果您选择参加无水月，请记住让自己周围都是支持您的人，甚至可能会加入您的行列。 尝试在一天结束时写日记。 写下你看到的模式。 您是否有任何触发因素让您产生强烈的饮酒冲动？ 当你坚持对自己的承诺时，你是否感到充满力量？ 而且，如果您开始这项挑战并发现自己在晚宴上喝了一杯葡萄酒或在与同事的欢乐时光喝了一杯鸡尾酒时稍有失误，也不要觉得自己失败了。 在一个如此酗酒的社会里，戒酒是很困难的。 请记住，“禁酒一月”更多的是保持控制，而不是长期清醒。