可以肯定地说，过去一年在许多方面都充满挑战。 从改变我们的生活方式和适应新的社交方式到失去亲人和应对不断的不确定性，我们中的许多人仍在经历很多过程。
尽管在美国有如此多的人接种了疫苗并且 COVID 病例正在下降，这是个好消息，但有些人可能仍然对恢复“正常”生活感到担忧。 去听音乐会、购物和外出就餐在过去可能是您的首选，但如果想到这些活动让您有点焦虑，那么您并不孤单。
我们与 Colorado Spirit 的 Jean Bogar 进行了交谈，探讨了在我们重新融入社会的过程中保护您的心理健康和设定良好界限的方法。 以下是让关于如何开始的一些最佳建议。
什么是边界？
首先，对于锁定后的生活，确定什么让您感到舒适是最重要的。 您可以这样做，并通过以下方式帮助减少压力或焦虑感 设定界限. 但究竟什么是边界？
Jean 表示：“界限是我们为自己设定的界限和价值观。 当我们了解这些并更多地认识到这些时，这将帮助我们重新开始做我们喜欢做的事情或尝试新事物而没有恐惧或焦虑。”
从本质上讲，边界让我们保持安全。 它们是你脑海中出现的小红旗，每当有什么不适合你的时候。 重要的是要注意，每个人的界限都不同，对你来说可能是固定界限的一件事对其他人来说可能是软界限或灵活界限。
此外，在我们的一生中，我们并不总是为自己保持相同的界限。 虽然诸如禁止吸烟之类的事情可能是您一生的严格界限，但您可能会因为不允许您的孩子在祖父母家吃糖果的想法而放松下来。 我们的界限会随着年龄的增长、结识新朋友或获得不同视角的新经历而改变。
但是，就像让说的那样，“我们并不知道我们所有的限制或界限。 有时我们会在他们被推或越过时认出他们。”
边界类型
那么，我们如何知道何时跨越了我们的一个边界？ 首先，让我们来看看 不同类型的边界 一个人可能有。
情感– 这个界限侧重于你的感受，并且可以与你愿意在某事上花费多少情感能量有关。
这是一个设定情感界限的例子：“我现在不适合谈论这个话题。 当我准备好讨论它时，我会告诉你的。”
身体的 - 这个边界是为了保护你的空间。 此边界可帮助您确保满足您的个人需求。
这是设置物理边界的示例：“我真的很饿。 我要去买点吃的，然后我们就可以继续这个项目了。”
材料– 这个界限是关于获得你的财产或财务的所有权。 物质边界可帮助您决定与谁分享以及分享的程度。
这是一个设定物质边界的例子：“我现在不能借钱给你，但如果你想拼车，我可以在这周送你去上班。”
性 – 这个界限可以帮助你决定你对自己的身体做什么和和谁在一起很舒服。 性界限涉及许多需要考虑的情感、心理和身体方面。
下面是一个设置物质边界的例子：一定要征得任何合作伙伴的同意。 这有助于建立相互信任和尊重。
知识分子—— 这个界限与你的想法和想法有关。 当然，人们可以有不同意见，但这个界限侧重于尊重这些差异。
下面是一个设置知识边界的例子：“我认识到我们对此有不同的观点。 也许我们可以在稍微冷静下来的时候再讨论这个问题。”
时间 - 此边界侧重于保护您的时间。 一个人一次只能做很多事情，所以决定你如何使用你的东西是至关重要的。
下面是一个设定时间界限的例子：“我可以过来参观，但我只会停留一个小时。”
大流行后的界限
即使就在几个月前，许多地方仍处于完全或部分封锁状态，这意味着我们有很多社会界限需要遵守，比如除非必要，否则不要出门或总是戴着口罩。 随着疫苗接种数量的增加和 COVID 病例的减少，大多数州已经重新营业，许多地方不再要求人们戴口罩。 这将设置边界的责任重新转移到个人身上，这可能是一个棘手的情况。
Jean 举了一个朋友的例子，他真的很想去游乐园，但你可能会对在这么多人身边度过一天的想法感到不舒服。 她说，在这些时刻，“退后一步评估情况很重要。 是什么让你 急? 承认并确定您的感受，然后决定这是您需要或想要解决的问题。”
在这种情况下，您可能会觉得您的朋友正在突破几种不同类型的界限。 发生这种情况时，很容易感到不知所措和沮丧，但是如果您尽早制定计划并消除当下做出决定的一些压力，那么当它们突然出现时，您将能够更好地处理这些类型的对话。
为了解决这个问题，Jean 建议尽早确定您对什么感到满意。 您家里有免疫功能低下的家庭成员吗？ 也许您决定继续戴口罩参加社交活动，即使您接种了疫苗。 人多怎么办？ 尽早决定在户外咖啡店等更有限的地方保持小团体聚会。 归根结底，你的界限是为了让你感到安全。
围绕设定界限进行困难的对话
根据 Jean 的说法，与另一个人设定界限不一定是消极的谈话，但你应该坚定地传达你想要和需要的东西。 回到游乐园的例子，Jean 建议在谈话中设置界限，说这样的话：
“我很珍惜我们在一起的时间，现在我有点焦虑。 我仍然非常享受和珍惜我们的友谊，同时，我的需求之一就是感到安全。 也许我们可以在公园见面？”
通过尽早和经常沟通，你可以减少让自己陷入不舒服的境地或同意你实际上并不想做的事情的机会。
锁定后照顾您的心理健康
对于让来说，重新进入喧嚣的社会的关键是采取小的、一致的步骤。 “从小处开始，然后缓慢而稳定地进行。 并善待自己。 请记住，进步不是线性的，所以不要指望你会突然完全回到原来的生活。”
必须不断朝着新目标前进，这样您就不会觉得必须重新开始。 这可能意味着一天买杂货，第二天跑到邮局，第二天和一位老朋友共进晚餐。
正如让所说：“我们无法控制病毒。 我们可以采取一些措施来保护自己，但我们无法控制病毒，也无法控制或改变其他人，无论他们是家人、密友、伴侣等。我们可以与他们交谈，但我们唯一能控制的是
想法。 我们可以阻止我们的想法螺旋式上升。”
如果您仍然对外出的想法感到不知所措，请花一些时间关注您的心理健康。 Jean 建议专注于 正念 和冥想活动，如深呼吸练习或寻找其他应对技巧。 此外，通过充足的睡眠、日常锻炼和健康饮食来帮助平衡您的身心健康。 Jean 还指出，每天找点笑声也可以为您的思想、身体和灵魂创造奇迹。
在我们重返社会的道路上，请记住放慢脚步，做适合自己的事情。 适应新常态需要时间并会遇到挫折，但你很快就会到达那里。
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