亲爱的社区，
随着假期临近，新的一年即将结束，我发现自己开始感恩。总有那么多大大小小的事情值得感恩，而我们的挑战就是放慢脚步，真正去留意。我想起了过去一年里那些美好的小事，比如我女儿在钢琴或吉他上学一首新歌时露出的自信和兴奋的笑容，与同事或朋友意想不到的真挚交谈，以及我儿子上学前早上甜蜜的拥抱。这些小事就是一切。在这个经常让人感到忙碌和不知所措的世界里，我试着为这些带来如此快乐的时刻腾出空间，它们让我的心胸开阔，让我想起什么才是真正重要的。
感恩已经成为我的支柱，一种让我扎根于这些日常礼物的方式。科学也支持我们许多人的感受：花时间注意和欣赏这些小快乐可以对我们的幸福、人际关系甚至身体健康产生深远影响。研究表明，感恩不仅仅是几分钟内让我们心情愉悦；它实际上重塑了我们的思想，增强了我们的韧性，加深了我们与他人的联系。
感恩对大脑的影响是深远的。研究表明，当我们表达感恩时，我们会激活大脑的奖励中心，释放血清素和多巴胺，这两种神经递质对幸福感和整体情绪起着重要作用。一些研究甚至表明，经常感谢值得我们感恩的事情可以产生类似于抗抑郁药物的效果，带来自然而持久的提升。
除了个人利益之外，感恩还能加强我们的关系。表达感激不仅会让别人感觉良好，还能促进积极情绪，帮助我们建立联系。一项研究表明，经常表达感激的夫妻会感觉更亲近，对彼此更积极，对关系也更满意。无论是与家人、朋友还是同事，感恩都能拉近人们的距离，帮助我们感受到更多的支持，不再孤独。
感恩对我们的身体健康的影响也很有趣。感恩与压力荷尔蒙皮质醇水平降低有关，皮质醇可以帮助我们控制焦虑和日常压力。感恩还与睡眠质量提高、抑郁症状减轻、血压降低甚至免疫系统增强有关。
感恩还能增强韧性。在困难时期，感恩有助于将我们的注意力转移到顺利的事情上，帮助我们在挑战中看到机遇。通过重新训练大脑看到好的一面，我们可以变得更加乐观，更有能力从困难中恢复过来。
我个人喜欢每天早上花几分钟时间思考如何向他人表达感激之情——主动联系他人，让他们知道我有多么感激他们，这是开启美好一天的最佳方式。每天晚上，当我哄孩子们上床睡觉时，我们会分享当天值得感恩的事情，并享受这段反思的时光。这些时刻让我感到踏实和与他人紧密相连。练习感恩并没有“正确”的方法。你可以每晚写下三件让你感恩的事情，给某人写张便条，或者简单地感谢陌生人的善意之举。做你觉得合适的事情，但也要明白，养成能够带来持久影响的习惯需要练习。我们在“心理健康”博客中分享了一些你可以开始练习感恩的方法。
随着假期的到来，我们的日程安排也变得越来越繁忙，我鼓励你每天花几分钟停下来，表达感激之情。这是一种强大的工具，可以将我们的注意力从缺失的东西转移到现在的东西上，帮助我们生活得更加快乐。