随着科罗拉多州的 COVID-19 病例继续激增，学校正在恢复完全远程学习。 对于许多家长和监护人来说，这意味着除了再次成为全职家长之外，还要成为兼职教师。

在所有其他事情上都难以兼顾育儿责任，并且重要的是要在身体和情感上照顾自己，以免倦怠。 以下是杰斐逊中心科罗拉多精神小组的一些策略和技巧，可通过建立例程以建立坚实的基础来帮助您和您的学习者获得成功。

为什么例行程序很重要

• 例程创建结构
  • 日常生活通常从一天开始时的闹钟开始，然后是淋浴、穿衣、喝咖啡或任何其他活动来开始新的一天。 远程工作和学习更容易养成疏忽的习惯。 例行公事为您和您的学习者创造一种结构感。
• 例程可以使我们有成就感
  • 例程通常有一个开始和结束。 在孩子的日常活动中包括一些简单的琐事，例如“带走垃圾”，是检查待办事项清单并营造成就感的好方法。 
• 让我们知道我们在做什么
  • 自 COVID-19 以来，我们中的许多人对日常生活采取了更加自由的态度。 曾经只在周末进行的活动，比如整天穿着运​​动裤，现在已经融入了日常生活。 尽管这种变化很微妙，但它可能会产生很大的影响。 遵循日常惯例可以让我们检查自己并了解自己做得如何。 
• 让其他人知道我们在做什么
  • 如果没有常规，就会有很多不确定性，可能会引起担忧或焦虑。 通常，某些指标可以让你周围的人知道你的表现如何。 比如说，一般情况下，如果你长时间在家隔离，你的朋友可能会担心。 通过为自己和学习者创建例程，您还可以创建指标，让你们双方都知道自己的表现如何。

如何建立成功的例程

构建例程并不总是那么容易，但是它具有巨大的好处。 以下是一些提示，可帮助您踏上正确的道路。

• 从大局开始
  • 首先，为您的家中典型的一天创建一个总体阻止计划。 例如，如果您知道您在星期二晚上班并且不能准备典型的下午5点晚餐，则可以考虑购买易于制作或预先准备的晚餐，因为您知道那几天可能会延迟。 然后，您可以开始细化时间表中的较小细节，例如游戏时间与学习时间。 
• 创建区域
  • 创建不同的“区域”来支持日常活动可能是一种有用的策略。 将工作区域与休闲区域区分开来尤为重要。 例如，让您的孩子在书桌或厨房的桌子上做作业，而不是在餐厅或客厅。 这将有助于您的学习者适应并在必要时转移注意力。 这也允许您和您的孩子在进入指定的放松空间时“离开学校”。
• 问孩子对他们重要的是什么
  • 这不仅是认识孩子并寻找可以一起做的活动的机会，而且还可以让您根据他们的兴趣来安排日常活动和时间表。 您的孩子会观看特定节目吗？ 他们喜欢在闲暇时间玩Xbox吗？ 无论活动如何，找到时间整合他们的兴趣对于成功都是至关重要的，并给他们带来了期待的东西。

父母-不要忘了照顾自己！

照顾自己至关重要。 不仅是为了您的幸福，还因为它也为您的学习者带来了丰厚的回报。 在您的日常生活中包括自我保健的几种简单方法是：

• 每天写20分钟的日记。 写日记是一种健康的方式来检查自己、处理你的想法和检查你的情绪。 您甚至可以在此过程中为自己设定目标，例如每天记录您感激的事情。 
• 每天为自己安排至少一个不间断的小时。 无论是打电话给密友，坐下来喝咖啡还是散步，确保有“我”的时间都是减轻压力的好方法。
• 选择您每天都会喜欢的东西-洗个澡，折叠衣服，砍木头。 无论从事什么活动，品尝美食而不是仅仅做一件事情都是一种很好的扎根技巧。
• 活在当下。 在这些时候，你可以笑、哭，或者对你在特定时刻的感受做出反应。 即使只是静静地面对自己的情绪也能帮助您和您的孩子应对。

请记住，如果您正在经历父母的倦怠，那是可以的。 事情从裂缝中溜走，例行程序需要修改，或者自我护理采取的路径与您计划的不同。 放任完美主义和理解一切都在进行中是构建例程的关键。 

如果事情开始变得不堪重负，那么杰斐逊中心的科罗拉多精神团队将随时为您服务。 提供免费和保密的支持，我们可以为您提供成功解决的咨询技巧和策略，并推荐给其他心理健康资源。 如果您需要联系720-731-4689，请致电我们。

如果您或您认识的某个人遇到危机，请致电1-844-493-8255或访问我们位于24 Waxworth Blvd，Wheat Ridge，CO 7的4643/80033危机咨询中心。