身心往往比人们可能意识到的要紧密。 它们能够根据各种因素以积极和消极的方式相互影响。 今年XNUMX月的美国心脏月，我们正在探索身心之间的联系，并为您提供实用的技巧，以使心脏健康和头脑健康。 

了解心身连接

您以前可能听说过身心联系，但这到底意味着什么呢？ 科学家们发现我们的心理和身体健康之间存在着令人难以置信的联系，这表明我们对身体的控制力可能比我们想象的要大。 研究表明，我们的心理健康会对心脏健康、中风风险以及其他以前归因于外力的疾病产生巨大影响。 

可能导致身体症状的最大精神健康问题之一是压力。 慢性压力不仅可以使您头痛或待办事项清单，还可以做更多的事情。 实际上，患有慢性压力的人与 风险增加40％ 因心脏病而发展或死亡。 幸运的是，您可以采取许多步骤来改善自己的心理健康，进而可以帮助您拥有更健康的身体。 

心理健康如何影响寿命？

心理健康会在短期内影响一个人的症状，但长期未解决的心理健康问题也会影响一个人的寿命。 许多研究表明，患有精神疾病如精神分裂症和抑郁症的人经常 预期寿命较短。 通常，这与 心血管问题 会长期发展。 那么，您如何才能延长寿命并增加心理健康呢？ 

如何增进身心健康

由于身心之间的联系如此紧密，您为帮助一方所做的一切都会对另一方产生积极影响。 改善心理健康的一些最佳策略始于体育锻炼： 

练习： 每周进行足够的运动有助于增强身体抵抗疾病的能力，同时还可以在大脑中释放感觉良好的化学物质。 专家建议至少 每周锻炼150分钟，通常分为五个半小时的会议。 这可以是任何事情，从步行到举重再到骑自行车。

饮食： 您的饮食方式不仅可以为身体供油； 它也是 助您一臂之力。 确保为您的大脑提供其充分发挥功能所需的营养。 这意味着减少加工食品并避免饮酒。 

吸烟： 通常，人们会求助于烟雾和其他物质来处理困难的情况或复杂的情绪。 虽然这些快速修复措施可能会暂时缓解症状，但事实是它们会削弱您的身体并对您的思想产生负面影响， 延续周期 需要寻求救济。 相反，请尝试放松技巧或锻炼烟瘾时进行锻炼。 

睡眠： 当你睡觉时，你的大脑和身体都有时间恢复。 不睡觉，就像开车冒烟一样。 经常缺乏睡眠会导致患病和心理健康问题的风险增加，因为您从来没有花时间去补充杯子。 强调睡眠对身心健康的重要作用，并确保每晚至少获得 7-8 小时的优质休息。 

积极的力量 

无论您要面对的是什么，拥有乐观的看法都可以为您带来很多身心上的好处。 研究人员发现，乐观而积极地处境艰难的人可能会发现与血管健康相关，甚至与 疾病进展速度降低。 重要的是要注意，但是，积极性与缺乏否定性不是一回事。 要获得乐观心态的回报，您必须积极主动并保持正念。 您可以通过感激和正念练习来练习这两种方法。 

感激： 感恩是一种很好的方式 平衡情绪 在艰难时期。 不管情况有多糟，总会有一些事情值得您感激。 您可以通过保存感谢日记或写信给朋友来记录自己的感谢之情。 感恩也是一个很好的工具，因为您使用它的次数越多，它就变得越容易，因此使您感到更快乐。 

正念： 正如我们所见，我们的思想会对我们的身体感觉产生严重影响。 正念是一种工具，可以帮助套住可能伤害我们身体的失控想法或感觉，并帮助控制它们。 练习正念的一些方法包括 冥想，太极拳甚至呼吸技巧，所有这些都有助于减慢我们的思想并使我们与身体重新建立联系。 

心脏和心灵密不可分，所以要拥有一颗健康的心，就需要拥有一颗健康的心。 如果您正在处理心理健康问题，或者难以在生活中找到积极的方面，那么治疗是一种很好的选择，可以帮助您恢复身心健康。 杰斐逊中心的临床医生在各种心理健康问题上经验丰富，可以让您重回最佳自我状态。 看看我们的 服务 并一定要看看我们即将推出的 类和事件 看看是否有什么可以帮助您拥有健康的心脏和健康的头脑的。 

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