身心往往比人们可能意识到的要紧密。 它们能够根据各种因素以积极和消极的方式相互影响。 今年XNUMX月的美国心脏月，我们正在探索身心之间的联系，并为您提供实用的技巧，以使心脏健康和头脑健康。
您以前可能听说过身心联系，但这到底意味着什么呢？ 科学家们发现我们的心理和身体健康之间存在着令人难以置信的联系，这表明我们对身体的控制力可能比我们想象的要大。 研究表明，我们的心理健康会对心脏健康、中风风险以及其他以前归因于外力的疾病产生巨大影响。
压力是导致身体症状的最主要心理健康问题之一。慢性压力不仅仅会让你头痛或待办事项清单很长。事实上，长期承受慢性压力的人患心脏病或死于心脏病的风险会增加40%。幸运的是，有很多方法可以改善你的心理健康，而心理健康反过来又能帮助你拥有更健康的身体。
心理健康状况会在短期内影响一个人的症状，但长期未得到解决的心理健康问题也会影响人的寿命。许多研究表明，患有精神分裂症和抑郁症等精神疾病的人预期寿命往往较短。这通常与长期积累的心血管问题有关。那么，我们该如何延长寿命并改善心理健康呢？
由于身心之间的联系如此紧密，您为帮助一方所做的一切都会对另一方产生积极影响。 改善心理健康的一些最佳策略始于体育锻炼：
运动：每周进行足够的运动有助于增强身体抵抗疾病的能力，同时还能促进大脑释放让人感觉良好的化学物质。专家建议每周至少进行 150 分钟的运动，通常分为五次，每次半小时。运动形式多种多样，从散步、举重到骑自行车都可以。
饮食：你的饮食不仅为身体提供能量，也为大脑提供能量。确保你为大脑提供充分发挥功能所需的营养。这意味着减少加工食品的摄入，并避免饮酒。
吸烟：人们常常会借助吸烟或其他物质来应对困境或复杂的情绪。虽然这些速效方法似乎能暂时缓解症状，但实际上它们会削弱身体机能，对心理健康产生负面影响，使人陷入寻求慰藉的恶性循环。因此，当吸烟的欲望袭来时，不妨尝试放松技巧或运动。
睡眠：睡眠时，大脑和身体都能得到恢复的时间。睡眠不足就像汽车油箱空空地开一样。长期睡眠不足会导致患病风险增加，并引发心理健康问题，因为你从未真正得到休息和恢复。务必重视睡眠对身心健康的重要作用，并确保每晚至少获得 7-8 小时的优质睡眠。
无论你面临什么，保持积极的心态都能为你带来诸多身心益处。研究人员发现，以乐观积极的态度面对困境的人，其血管健康状况可能更好，甚至疾病进展速度也会减缓。然而，需要注意的是，积极并不意味着完全没有消极情绪。要想真正享受到乐观心态带来的益处，你需要积极主动地运用这种心态和正念。你可以通过感恩练习和正念冥想来践行这一点。
感恩：练习感恩是平衡困境情绪的绝佳方法。无论境况多么糟糕，总有一些值得感恩的事情。你可以通过写感恩日记或给朋友写信来记录你的感恩之情。感恩也是一个很好的工具，因为你越经常使用它，它就越容易奏效，从而让你更频繁地感到快乐。
正念：正如我们所见，我们的思想会对我们的身体感受产生重大影响。正念是一种工具，它能帮助我们控制那些可能伤害身体的失控想法或情绪，并帮助我们保持身心平衡。练习正念的方法包括冥想、太极，甚至呼吸技巧，所有这些都有助于放慢我们的思绪，让我们重新与自己的身体建立连接。
身心密不可分，因此，想要拥有健康的心脏，首先需要拥有健康的心理。如果您正面临心理健康问题，或者难以在生活中找到积极的一面，那么心理治疗是帮助您重获身心健康的绝佳选择。杰斐逊中心的临床医生经验丰富，擅长处理各种心理健康问题，能够帮助您重拾最佳状态。欢迎了解我们的服务，并关注我们即将推出的课程和活动，看看是否有适合您的身心健康项目。
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