如何有正念的心态
正念被称为意识的心理状态，促进意识的实践以及处理信息的方式。 用简单的话来说，正念就是要在当下充分展现并了解我们的周围环境。 这意味着无需判断就可以瞬间了解您的经历。
现在，我们很容易走神，花太多时间计划、解决问题或做白日梦。 这可能会导致强迫性或消极的想法，最终导致焦虑或抑郁。 练习正念可以让我们回到当下，集中我们的思想，并最终放弃消极的想法和情绪。
正念的好处
正念不是只有某些人才能拥有的特殊或晦涩的特质。 实际上，正念是每个人已经拥有并可以努力增强的素质。 不管您是否熟悉，练习正念是任何人都可以做的事情，并且有很大的优势。 以下是正念可以使您受益的一些方法：
减轻压力和焦虑。 正念被认为是对抗压力的关键因素。 研究表明，提高正念能力可以改善情绪反应，关系技能，睡眠方式以及其他直接影响压力和焦虑的因素。
重点突出。 正念使我们能够更好地过滤思想，这会影响我们集中注意力并抑制分散注意力的信息的能力。
改善应对技巧。 练习正念增强了使我们能够应对动荡时期的技巧。 现在，比以往任何时候都更重要的是磨练我们的应对技巧。
专注于日常生活
它有助于将正念视为一种生活方式，而不是需要集中精力或动机的做法。 有多种学科和实践可以培养和增强正念，但是对生活方式的简单改变可以帮助您增强正念。 以下是杰斐逊中心科罗拉多精神团队的一些策略和技巧，可帮助您在日常生活中保持正念。
- 正念的睡眠
对于许多人来说，COVID-19影响了我们的常规睡眠方式。 在压力增加和转为在家中取乐之间，人们发现在一天结束时要休息一整夜才变得越来越困难。
通过练习正念，您可以让自己更加意识到自己的想法，释放焦虑而不是被困住，从而为睡眠奠定基础，并最终使大脑安静下来进行更深的睡眠。 以下是一些可以在入睡前放松的方法：
开启设备。 在深夜很容易发现自己在手机上的厄运滚动，但事实证明，电子设备会破坏睡眠模式。 我们的屏幕发出蓝光，该蓝光通过提高机敏性并降低褪黑激素等可诱发睡眠的化学物质的水平来影响我们的大脑。 在决定上床睡觉之前，请考虑将手机，平板电脑或电视放一个小时。
不要强迫它。 “假装直到完成”也适用于睡眠。 试图入睡的压力可能会产生不利影响并加剧压力感。 通过练习正念和拥抱时刻，睡眠通常会自然而然地发生。
尝试正念身体扫描。 身体扫描是睡眠的有效正念冥想。 首先注意身体和呼吸的感觉。 当您的注意力散落时，看看您是否能注意到这一点并轻轻地使您的思想集中。 当我们允许自己与这里的事物共处时，身体自然就会静止，这就是它想要做的。
正念写作
日记有时可能感觉像是一个抽象的任务或艰巨的任务，但是即使是最混乱的文章也具有结构性，可以帮助我们组织思想和感觉。 独自写作是一种冥想练习，使我们能够处理自己的思想，理解我们的情感并变得更加专心。 以下是成为一名思想家的一些方法：
放开判断。 当你写作时，你正在思考、承认和前进。 这种情况发生得如此之快，以至于您可能会认为自己在写作时没有做任何事情。 有些人在写作时有太多的想法，以至于他们很难区分什么是“足够好”可以写下来的，所以他们很快就忽略了这些想法并继续前进。 尝试放弃你的想法“不够好”的判断，要么写下来，要么继续前进。
放开完美主义。 放弃完美句子或完美日记条目的想法。 甚至放弃对笔迹和拼写的关注。 语法笨拙以及开始一个句子但没有结束它是可以的。 如果你有一个想法想要返回，你可以为句子的其余部分留出空间并继续。 重要的是你要专注于你当前的写作。
认识障碍。 除了焦虑之外，写作还有其他障碍。 存在身体障碍，包括灵活性问题或没有足够的精力坐下来写作。 对于那些无法进行实际书写的人，您可以尝试通过手机或其他录音设备使用音频备忘录。 写作的行为可以被重新定义，以纳入你表达想法和情感的各种方式。
念及饮食
正念饮食是一种可以帮助您控制饮食习惯的技术。 食物既是给我们加油的一种手段，又是一种舒适的来源，并最终影响我们的感觉。 与食物保持健康和思想的联系非常重要。 以下是一些注意饮食的提示。
慢一点。 食物需要15分钟才能到达胃部，而大脑则需要发出足够的信号。 在咬人之间将叉子和刀子放下。 ip饮饮料，不要大口喝。 最后，在吞咽之前，请确保您充分并充分咀嚼食物！
专注于您的5种感官 吃的时候
- 你的口味
- 你闻到什么
- 你看到什么了
- 吃东西时您的感觉和口腔中的各种感觉
- 您听到的声音（即喝酒时发出的噪音或环境声音）
不要多任务。 始终坐在餐桌旁（或指定的就餐区），避免看屏幕时间，吃饭时把工作放在一边。 我们经常发现自己在吃饭时分心，这可能导致吃得太快或暴饮暴食。
感恩并荣幸地用餐。 花一点时间感谢您面前的食物。
正念户外
事实证明，在户外正念可以提高我们的情绪并减轻压力。 它可以缓解抑郁症，增强我们的免疫系统，降低血压，提高注意力，并改善睡眠质量。 随着我们对技术的不断使用和社会的变革，我们与自然的联系更加紧密，但这并没有改变人类依赖自然世界的事实。
重要的是，在这段时间内充分利用户外活动，并牢记我们与自然的关系。 以下是一些有用的提示：
留出时间出去。 即使每天5-10分钟，每天设置有目的地的户外活动时间也会极大地影响您的心情和专注力。 它还将帮助您时刻记住自己每天如何花费时间。
在户外找到您喜欢的东西。 无论是看云，园艺还是只是四处走走，都可以找到您喜欢在自然界中做的事。
参加户外活动。 在室外用餐或打电话给亲朋好友是在室外进行室内活动的好方法。 这有助于我们保持扎根，并以一种独到的方式与自然保持联系。
归根结底，正念是指留在当下，专注于周围的世界，同时接受自己的想法，感受和情感。 只要牢记这一点，您就可以通过任何适合自己的日常活动或生活方式的方式练习正念。
请记住，杰斐逊中心的科罗拉多精神团队在这里为您服务。 提供围绕COVID-19的免费和保密支持，我们可以为您提供成功应对的咨询技巧和策略，并推荐给其他心理健康资源。 如果您需要致电720-731-4689，请致电我们。
如果您或您认识的某个人遇到危机，请致电1-844-493-8255或访问我们位于24 Waxworth Blvd，Wheat Ridge，CO 7的4643/80033危机咨询中心。