How many times have you heard the words 'I'm fine' when you asked your husband/boyfriend/father/son/friend about their mental health?当您问您的丈夫/男朋友/父亲/儿子/朋友关于他们的心理健康时，您听过几次“我很好”的字眼？ The truth is that it can be tricky to start a dialogue with men about the emotional and mental challenges they might be facing because they've been taught to “man up” or “get over it.”事实是，与男人就他们可能面临的情感和精神挑战进行对话可能很棘手，因为他们被教导要“站起来”或“克服它”。 While these barriers and societal expectations might be difficult to break down, you don't need to have special training to have an open conversation about mental health with your loved ones.尽管可能很难消除这些障碍和社会期望，但您无需接受特殊培训即可与亲人进行有关心理健康的公开对话。
以下是一些简单的方法，可让您的生活中的男性交谈，并在他们需要专业的心理健康支持时与他们联系以寻求帮助。
进行观察
Unlike physical health challenges, mental health challenges aren't always immediately obvious.与身体健康挑战不同，心理健康挑战并非总是立即可见。 While you might not always know exactly what's going on with someone, changes in mood or behavior are generally good indicators of an underlying problem.虽然您可能并不总是确切知道某人的状况，但情绪或行为的变化通常是潜在问题的良好指示。 Even if you're not sure of the difficulties someone might be facing, you can open the conversation by making an observation about something that has been different recently.即使您不确定某人可能面临的困难，您也可以通过观察最近发生的变化来打开对话。
“嘿，我注意到您最近似乎比平时有点累。 Is everything okay?”一切都好吗？”
By noticing a simple change in mood or behavior, you can show your concern without making assumptions that could cause someone to feel defensive or cornered.通过注意到情绪或行为的简单变化，您就可以表达自己的担忧，而无需做出可能导致某人感到防御或陷入困境的假设。 For men who have a hard time talking directly about their feelings, this can be an effective way to work toward the emotional part of an issue by talking about surrounding factors first.对于那些很难直接谈论自己的感受的男人，这可能是一种有效的方法，可以通过首先谈论周围的因素来解决问题的情感部分。
分享您的经验
男性在寻求心理健康帮助时面临的最大障碍之一是孤立感以及害怕被区别对待或被视为异类。对于许多在有毒男子气概文化中成长起来的男性来说，脆弱被视为软弱的象征，并且常常与女性化联系在一起。这体现在诸如“像个男人一样”和“别像个女孩一样哭”之类的常见说法中。这些有害的观念往往会根深蒂固，导致男性比其他性别更不愿意寻求医疗或心理帮助。
您可以通过分享自己的心理健康经验来帮助消除这些关于“韧性”的陈规定型观念。
“您知道，当我度过抑郁症时，我很难专注于工作。 Does that sound like what you're going through right now?”这听起来像您现在正在经历的事情吗？”
通过分享自己的经历，你不仅有助于使心理健康话题正常化，还能帮助对方感到安全和被理解。
走路和说话
“干预式”对话可能会令人生畏，并导致某人完全退出对话。 Instead, try to engage with them during an activity that they enjoy.相反，尝试在他们喜欢的活动中与他们互动。
“看起来您可以使用一些新鲜空气。 Do you want to go for a walk and talk?”您想去散步和聊天吗？”
步行是一项极好的活动，能带来诸多身心健康益处——已被证明可以缓解或减轻压力，改善人的认知能力（思维能力），并减轻抑郁症、焦虑症甚至精神分裂症的症状。
确认困难情况
You might not always know what's going on with someone, but there will be times when you're aware of particularly difficult situations or you know that this person has experienced mental illness in the past.您可能并不总是知道某人的病情，但是有时您会意识到特别困难的情况，或者您知道此人过去曾患过精神疾病。 In these cases, you can be more direct while still being respectful and demonstrating your genuine concern.在这些情况下，您可以更直接，同时仍然要恭敬并表现出您的真诚关注。
“我知道失去祖父母很难，但是如果你想和我说话，我在这里为你服务。”
By directly addressing the issue, you open up the door to a conversation that the other person might have felt awkward or embarrassed about bringing up first.通过直接解决该问题，您打开了另一个人可能会感到尴尬或尴尬的对话的大门。 You can also leave it open-ended and let them know that you'll be there to listen to them and talk whenever they're ready.您也可以将其设为开放式，并让他们知道您随时准备在他们身边聆听并交谈。
两次询问
如果你试图和对方谈论心理健康问题，却只得到“我很好”或“我没事”之类的敷衍回应，一定要问两遍，并表现出你真的很关心。很多男性觉得自己不应该寻求帮助，如果对方没有进一步追问，很容易就让谈话溜走。在这种情况下，一个有效的策略就是再次询问对方。
“不，真的，你好吗？ I care about you.”我很关心你。”
研究发现，当被问及此事时，78%的人表示即使自己正遭受心理健康问题的困扰，他们也感觉良好。人们回避这类话题的主要原因包括：怀疑别人是否真的想听到真实的答案，以及不想给别人增加负担。然而，第二次询问或许正是某些人一直在等待的契机，让他们最终能够敞开心扉地谈论自己的问题。
何时获得专业帮助
人生在世，每个人都会面临挑战和障碍，这些都可能让人感到沮丧，但有些困难比其他困难更沉重，甚至会发展成精神疾病。如果您开始注意到自己或他人出现一些预警信号，例如药物滥用或成瘾、冒险行为增多、对爱好或兴趣失去兴趣以及饮食或生活习惯的改变，那么或许应该寻求专业帮助。像Heads Up Guys这样的机构提供免费的在线抑郁症自测工具，帮助您识别预警信号。杰斐逊中心也为成人、老年人和儿童提供各种行为健康服务，帮助您应对任何心理健康挑战。
为了你生活中男性的心理健康，大声疾呼并与耻辱作斗争非常重要。 我们都有心理健康问题，当我们面临生活中的困难时刻时，我们都应该能够谈论它们。 无论是朋友、家人还是同事，您都可以打开进行真正对话的大门，并为他们提供成长所需的帮助。
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