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有意休息和健康的五个维度

有意休息和健康的五个维度

莎拉·巴斯

大多数日子都充满了责任——工作、上学、做看护人、课外活动或对社区的承诺,这样的清单可以一直列下去。 通常,真正的休息是被允许的,或者我们只允许自己在假期或休假时休息,即使这样,也可能感觉它从我们的指缝中溜走了。 尽管责任可能习惯性地优先于休息,但我们必须学会将休息纳入我们的日常生活中。

体贴并参与真正让人感到滋养和恢复活力的休息同样重要。 你的余生会是什么样子? 你想过睡觉吗? 我们中的许多人将睡眠和休息混为一谈。 当您考虑休息时,您是否注意到自己试图通过增加睡眠来“修复”精力不足,但醒来后却发现自己仍然感到精疲力竭? 睡眠和休息不是一回事。 在健康的五个维度的背景下考虑休息可能对您的整体健康有帮助。

Ph休息 包括释放精神压力和释放身体压力、恢复整体能量的活动。 这种类型的休息可以是被动的或主动的; 被动和主动休息都可以通过增加血液循环、灵活性和其他有益的身体系统来恢复精神和使身体恢复活力。

  • 被动: 睡觉、打盹,或者只是在闭上眼睛或软化视线的同时安顿到一个舒适的位置。 任何你可以排除干扰并进入深度放松状态的东西。
  • 活性: 瑜伽、按摩疗法、伸展运动或深呼吸。

情绪休息 让您自由真实地表达感受并消除不支持您的情绪健康的倾向。

  • 与您信任的人或通过日记或艺术品等创意渠道表达和处理您的情绪。
  • 练习自我同情和积极的自我对话。
  • 设定界限以消除取悦他人的行为或倾向。

社会休息 是有意义和真实地与另一个人互动,在那里你让互动感觉恢复了。 这种类型的休息可以包括直接互动、间接互动或独处。

  • 直接互动 包括更积极参与的社交活动并且持续时间更长。 直接互动可能是与亲密的朋友坐下来共进午餐,或者进行一对一的、心与心的电话交谈。 当进行直接互动时,尝试考虑人们在与他们相处之前、之中和之后给你的感受。 留出时间与那些让你感觉更放松的人在一起,并为那些让你感觉不那么放松的人设定时间界限。
  • 间接互动 包括更多被动参与的社交活动,持续时间更短。 间接互动可能包括散步或园艺,您可以向邻居挥手致意或交换简短的寒暄。
  • 孤独 也可以充电。 安排和拥抱短暂而不受干扰的独处时间也可能会让人重新焕发活力。

精神休息 带来深刻的平静、和平、归属感或目标感。

  • 练习冥想。
  • 连接到你的价值观或宗教。
  • 参加让您感到踏实的活动——也许是温和的自然漫步或观光。

智力休息 通过让您从积极和有意识的思考中解脱出来,重新唤醒您并重新激发您的活力。

  • 每两个小时进行一次短暂的休息。
  • 创建一个任务列表来休息你的记忆。
  • 允许自己从事“非生产性”的事情。
  • 脱离刺激或需要大量脑力的任务。
  • 感官休息 也可以是有益的。 无论您是否注意到,您的感官在一天中的大部分时间都在受到刺激。 拔掉你的电子设备,关掉你的灯,找一个安静的地方休息一下,让你的意识得到休息。 环顾一圈:
    • 有多少灯亮着?
    • 您认为有多少个屏幕?
    • 你听到了什么

当我们探索健康的五个维度中的休息并更加有意识地参与其中时,我们可以学会提高我们的能量,进而更有效地支持我们的整体健康。

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