养成良好的生活习惯
Before the “New Year, New Me” attitude fades too much, it's probably a good time to talk about how our great intentions or resolutions can actually become lasting lifestyle changes.在“新的一年，新的我”的态度消失得太多之前，可能是时候谈谈我们的良好意愿或决心如何真正成为持久的生活方式改变了。 How can you prevent getting discouraged by February and giving up?您如何防止在XNUMX月之前灰心丧气并放弃？ There's a lot of science behind how to make good habits stick, so if we get proven methods on our side, we have a lot better chance for them to become permanent.如何养成良好的习惯背后有很多科学依据，因此，如果我们拥有行之有效的方法，我们就有很多机会使它们永久化。
什么真正起作用？
The key is small steps first, then build–slowly.关键是第一步，然后慢慢构建。 Don't try to do it all in a day.不要试图一整天都做。 Massive changes are rarely sustainable.大规模的变革很少是可持续的。 Remember – it's a marathon, not a sprint.请记住，这是一场马拉松，而不是短跑。
多项研究表明，我们养成坚持以下习惯的习惯：
- 选择正确的习惯来改变（使其变得现实）
- 使第一个小巧，可实现并与“提醒”相关联
- 将他们绑定到我们已经在做的例行事情
- 让它们变得如此简单，我们不能拒绝（编码新行为的最简单方法）
现在抵抗一切
Too often the biggest barrier is feeling pressure to make huge changes, rather than small doable ones.通常最大的障碍是感到需要做出巨大改变而不是小的可行改变的压力。 Experts suggest we start by picking out 2-3 small changes we truly want to make.专家建议我们从挑选出真正要进行的XNUMX-XNUMX个小更改开始。 It also helps to define our why—the reason it's important to us.这也有助于定义我们的原因-它对我们很重要的原因。
将领带更改为可见提示
Research shows the more visible the “reminder,” the more likely it is to trigger the new behavior.研究表明，“提醒”越明显，触发新行为的可能性就越大。 For example, if you want to floss your teeth more, put floss picks in the same cup that holds the toothpaste.例如，如果您想用牙线清洁更多牙齿，可将牙线签放入盛有牙膏的同一杯中。 The normal flow becomes: brush teeth, floss immediately afterward – one is tied to the other.正常的流量变为：刷牙，紧随其后的牙线–一根紧紧地绑在一起。
改变风景
如果您的目标是吃得更健康和减肥，但当您伸手去吃零食时，您只找到纸杯蛋糕和薯条，那么就不要考虑纸杯蛋糕和薯条了。 包装完成后，请勿再购买另一件。 一次按下一个弹出按钮，以抑制重大损失的感觉，以及我们的被剥夺感。 相反，你可以说：“我确实在朝着更健康的方向稳步进步。”
正确奖励自己
The reward is experiencing real, lasting change (maybe for the first time).奖励正在经历真实，持久的变化（也许是第一次）。 Celebrate—not with the thing you're trying to get rid of, but something else that makes the effort feel worth it and tells you there's a reason for cheering.庆祝—不是用您要摆脱的东西，而是要使努力值得的其他事情，并告诉您有欢呼的理由。