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带着焦虑养育孩子:克服新的障碍并学会平衡这一切

带着焦虑养育孩子:克服新的障碍并学会平衡这一切

我三岁的女儿充其量是个难相处的孩子。 她患有肠绞痛,直到 3 个月大时才整夜睡觉,而且异常“精神抖擞”。 在她出生的前 13 个月里,我的焦虑达到了极点。

多年来,我学会了如何控制自己的症状,但养育孩子却带来了全新的障碍。 我不能仅仅通过跑步、写日记或听音乐来减轻焦虑。 在养育一个小人的同时,我必须调整和开发新的方式来照顾自己。 因为,有时,这对我来说实在是太难以处理了。

事实证明,我并不孤单: 大约六分之一的父母有精神健康问题。

一年半的时间里有很多反复试验,但是现在我对焦虑症状有了更好的处理,发现自己是一个更好的父母-主要是因为我在照顾自己。

杰斐逊中心家庭服务主管Linda Nordin表示同意。 她说:“您对自己的照顾程度将大大影响您对孩子的照顾程度。” “不要为洗澡或独自散步感到内。”

她为患有精神疾病的父母提供了以下其他技巧:

  • 要注意自己的身体和情绪。 与你的身体和情绪保持一致是关键。 当我的焦虑在身体症状(消化问题、潮热、无法入睡)和情绪症状(脾气暴躁、经常哭泣和幽闭恐惧症)中蔓延时,我经常能感觉到。 了解您的身体试图向您展示的任何模式会很有帮助。
  • 进行连接。 当与心理健康问题作斗争时,很容易回到乌龟壳状态,但无论多么困难,伸出援手都非常重要。 孤立对父母和孩子都有害。 让自己周围都是支持你的人,无论是家人、精神领袖、学校辅导员、心理健康专家,还是有类似经历的父母。
  • 参与课外活动。 尽管添加看起来似乎违反直觉 还有一件事 签名,让您的孩子参加社区娱乐活动可能会非常有益。 你们俩都遇到了社区中的新朋友,并且有一些时间自己做。 (即使只是坐在足球练习场看书或检查社交媒体。)
  • 给你的孩子最好的。 了解您上班和下班的时间/日期。 早晨通常对我来说是美好的,因为我的女儿是独生女,而且还那么小,所以我们的周末很少有活动。 因此,周末通常也是我最好的时光。
  • 庆祝你的优势。 我们很容易对自己的失败耿耿于怀:昨晚我去了汽车餐厅; 上周我上班迟到了两次; 我已经一个月没练瑜伽了,但专注于自己的优势会让你处于更好的心态,并给你带来一些积极的东西:这周我每天给我女儿读书至少 30 分钟; 我在上周的一次会议上提出了一个成功的想法; 我昨晚冥想了。 注重优点; 它就在那儿,我保证。
  • 不要迷失自己。 养育子女和精神疾病都可能会让人全身心投入,让你忘记是什么让你独特和快乐。 无论是艺术、瑜伽、音乐、烹饪还是策划派对——为自己做点什么。 个性化对我来说非常重要,尽管我既是一名母亲又充满焦虑,我已经学会了保持自己。 有时,这种心态对我女儿大有裨益,因为她做了一些非常酷的事情——红岩音乐会、在前岭徒步旅行、棒球和曲棍球比赛、小孩子瑜伽,是的,甚至偶尔参加啤酒节。

当您为父母感到不知所措时,请记住这些提示。 诺丁说:“无论是作为个人还是作为父母,对自己都有好感就意味着要照顾好自己。” “而且,如果您需要其他帮助,请不要害怕寻求帮助。”

如果您是患有严重精神疾病的父母,需要一些支持,或者担心您的孩子因您的疾病而处于不利地位,那么请务必寻求帮助,这一点很重要。 如果您觉得您需要在医院里度过时光,变得暴力或失去控制,或者发现在财务上难以应付,这一点尤其重要。 退房 杰斐逊中心的网站 资源和服务。


香农·格什 是杰斐逊中心健康服务总监,也是梅奥诊所认证健康教练。 她在丹佛大学获得了战略健康传播/行为改变硕士学位。 她在沟通领域拥有近 10 年的经验,在育儿领域拥有近 XNUMX 年的经验……这显然使她成为该领域的专家。 为了保持理智,她绕着斯隆湖跑步,和女儿一起徒步旅行,享受户外音乐会,并阅读书呆子书籍。

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