过去两年不乏挑战。 全球 COVID-19 大流行仍在继续，带来不确定性和困难。 一直以来，我们通常的应对策略和支持系统仍然充其量是参差不齐的。 保持积极的心态可能很困难，但这样做有很多好处。

根据梅奥诊所的说法，积极思考可以改善我们健康的许多方面。 这些做法可以延长我们的寿命并降低抑郁症的发生率。 积极思考甚至可以降低我们患感冒的风险，改善我们的心血管健康，并在困难时期为我们提供应对技巧。
当然，我们不想把积极性强加给自己或他人。 有一种叫做“毒性阳性”的东西。 无论朋友或家人多么挣扎，或者他们的处境多么困难，我们都不能强迫他们进入积极的心态。 诸如“当然事情很糟糕，但总是有人更糟”和“但你有很多值得感激的事情”之类的陈述常常使我们或其他人所经历的痛苦无效或最小化。 即使是出于好意，它们往往弊大于利。

那么，我们如何在培养积极性的同时，尊重我们作为独特个体的困难经历呢？ 重要的是要承认和验证我们生活中的挑战，并采取积极措施帮助我们以现实的期望和新的活力面对这些挑战。 虽然这对某些人来说比其他人更自然，但我们都可以进行一些简单的练习来培养积极的心态。 他们包括：

正念

正念可以采取多种形式，例如祈祷、冥想或其他结构化练习。 然而，正念也可以包括一些简单的步骤，比如自我检查。 花点时间扫描一下你的身体——你是否有任何地方感到压力或紧张？ 也许你的下巴紧闭，你的肩膀驼背，或者你的呼吸很浅。 通过几次伸展运动或深呼吸来释放紧张情绪可以帮助提升你的情绪。 这也是一种尊重和处理你目前正在经历的事情的方式，而不是最小化你正在经历的事情或试图压低负面情绪。 压抑我们的负面情绪通常会导致这些情绪恶化和增长，而我们常常试图以不健康的方式麻痹这些情绪。
正念的另一个目标是专注于当下。 我们可以花点时间关注此时此地，而不是沉溺于过去或对未来感到焦虑。 问问自己：“此时此刻，我可以做些什么来帮助我感觉更好，或者让我明天的生活更轻松？” 可以重新训练我们的大脑专注于当下。

弹性

保持积极心态的另一个重要部分是培养弹性。 弹性是我们从困难中“反弹”的能力。 虽然有些人天生比其他人更有弹性，但同样，我们都可以采取措施培养我们的弹性。
研究表明，适应力强的人往往拥有牢固的社会关系。 当面临挑战时，他们会确定可以采取的步骤来帮助改善情况，或者至少最大限度地减少负面结果。 他们保持现实的心态，明白他们在电视或社交媒体上看到的内容对于大多数人来说往往是不现实的。 在陷入消极想法之后，我们可以进行基本的现实检查，看看这些想法是否准确。 如果不是，我们应该问自己，我们可以用什么更现实或更有用的想法来取代它。 如果这是一个挑战，治疗师可以成为帮助重塑这些消极思维模式的重要资源。

管理压力

压力是我们生活中不可避免的一部分，如果没有健康的途径来管理压力，它就会继续产生并影响我们生活的各个方面。 培养积极心态的一部分是制定应对压力的计划。 这包括写日记、与值得信赖的朋友或家人交谈、设定界限、对你没有能力承诺的事情说不。
研究表明，有两种做法对管理压力特别有效：深呼吸和移动身体。 深呼吸效果最快——只需几次深呼吸就会关闭你神经系统的“逃跑或战斗”反应，让你回到更平静的基线。 移动你的身体往往会提供更持久的效果，因为它可以帮助我们燃烧在压力期间释放的压力荷尔蒙。 如果由于身体限制而无法移动太多，可视化这种移动可以提供类似的好处。

腾出时间娱乐和玩耍

管理压力和建立复原力的关键部分是将乐趣和娱乐融入我们的生活。 通常，当我们感到不知所措时，这是首先要从日程中削减的事情之一，但具有讽刺意味的是，这是最能增强我们应对困难能力的原因。
找时间在车里大声唱出你最喜欢的音乐曲目，和你的孩子一起摔跤，拼凑那些在壁橱里积灰的拼图，或者重温那些总是让你大笑的电影或电视节目。 寻找乐趣和快乐的时间会重新填满你的坦克，让你在未来更容易保持积极的心态。

积极地做你

在我们的生活中，我们都值得拥有快乐和积极的一面。 虽然我们经常无法控制自己的环境，但我们可以尊重自己，找到应对压力的方法，在困难时期建立韧性，创造幸福和快乐的时刻。 我们希望本文中的提示能帮助您成为积极的自己。