又到了一年中的这个时候。 全国每家杂货店的货架上都摆满了可爱的卡片、心形巧克力和鲜花。 餐厅预订需提前几周预订一空。 情人节前的几周充斥着浪漫电影、俗气的广告和层出不穷的社交媒体帖子，似乎每个人都在与特别的人庆祝，无论是伴侣、朋友、家人还是四足同伴。

也许你喜欢在这一天重燃浪漫、表达爱和感激，或者与你特别的人共度美好时光。 或者也许这是你不太喜欢的一天。 每年的这个时候，明显的粉红色和红色都会提醒人们感到孤独、回忆起浪漫的失望，或者有未实现的期望。 无论您最近经历了分手还是正在经历主要约会应用程序的疲劳，对许多人来说，这一天可能是彻头彻尾的痛苦，这是可以理解的。

最重要的是，情人节的主题是“爱”。 一般来说，当社会在14月XNUMX日谈论爱情时，只会谈论与别人的爱情。 我们的文化使我们中的许多人习惯于从外部世界寻找爱，或者在这一天感到有义务将爱提供给我们特别的人。

无论您在情人节那天有什么感受，我们都可以从中受益——练习自爱。 研究证明，在青少年和成年生活中，我们与自己的关系与我们与他人的所有关系一样重要，而且往往是我们与他人的所有关系的基础。 心理健康专家将爱自己的行为称为自爱或自我同情。 这两者都经过了广泛的研究，并且与改善心理健康和福祉、减少抑郁、健康饮食和改善身体形象有关。 研究还表明，爱自己可以减轻压力，提高自尊和免疫功能，并增加幸福感。

如果你对“自爱”的想法感到畏缩，这无疑是一种刻板的心理健康观念，或者只是不知道如何开始，那么你并不孤单。 即使考虑到这项研究，许多人仍然觉得爱自己是彻头彻尾的自私、自我放纵或一种软弱。 然而，这些有条件的信念与事实相去甚远，您可以通过利用这个情人节作为练习和探索爱自己的宝贵艺术的机会来亲自了解这一点！

自我慈悲研究的先驱凯伦·内夫博士将自我慈悲描述为一个三步过程：

自我善良。 我们许多人的内心都有一个充满消极自言自语的声音。 善待自己就是用更友善的话语取代这种内心的批评声音。 不要告诉自己：“我不可爱。 我将永远孤独，”试着说“我比我想要的更孤独。 也许现在是时候更多地与自己联系或探索更多与他人联系的方式了。”

共同的人性。 苦难是一种普遍的经历，而不是个人的过错或失败。 试着提醒自己“每个人有时都会经历孤独。 我不是今天唯一感到沮丧的人，因此我并不孤单。

“正念。 观察你的负面情绪，但不要把注意力集中在它们上。 练习告诉自己：“我今天感到孤独，这让我感到难过。 这会过去的。”

这个过程一开始可能会让人感觉很不寻常。 以下是一些可以帮助您入门的策略：

虽然这个过程和这些策略是有用的做法，但重要的是要与自己保持一致并确定何时以及是否需要专业人士的支持。 如果您或您认识的人需要支持，请随时与我们联系。 杰斐逊中心随时为您服务！