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9 种值得小睡的方法,让你睡得更好

9 种值得小睡的方法,让你睡得更好

Are you familiar with hearing the alarm go off and hitting snooze several times before you get up for the day?您是否熟悉在一天起床前听到警报响起并打了几次小睡的声音? We thought so.我们是这样认为的。 We all do this, don't we?我们都这样做,不是吗?

Most of us want more sleep, but find ourselves trying to get by with less and less.我们大多数人想要更多的睡眠,但发现自己试图越来越少地过日子。 Turns out, getting more sleep is more important than you might think.事实证明,多睡多了比您想像的重要。 In fact, our physical and emotional health relies heavily on the amount of shut-eye we get each night.实际上,我们的身心健康在很大程度上取决于我们每晚获得的闭眼量。 Your brain and your body are hard at work, doing amazing things, all while you sleep.整个睡眠过程中,大脑和身体都在努力工作,做着令人惊奇的事情。

What are those amazing things you might ask?您可能会问哪些令人惊奇的事情? Sleep has the power to help you¹:睡眠可以帮助您¹:

  • 减轻压力,改善心情
  • 思考更清晰,在学校或工作中做得更好
  • 少生病
  • 保持健康的体重
  • 降低患糖尿病和心脏病等严重健康问题的风险

有了这些健康益处,获得适量的闭眼功能对我们会有好处。 我们一生中有1/3的时间是在睡觉(或试图这样做)–您相信吗? 仅凭该统计信息,对您的睡眠状况进行投资就变得更加重要。 睡眠卫生被定义为有助于定期良好睡眠的习惯和习惯。 换句话说,它是控制睡眠行为和环境以改善睡眠的行为。

改善睡眠习惯的一些方法是:

  1. 每天在同一时间入睡和起床,是的,即使在周末也是如此。 Your body likes the routine.您的身体喜欢常规。
  2. 早上首先要暴露在阳光下,无需戴太阳眼镜-这可以重设您的昼夜节律。
  3. 每天以一定的能力运动身体。 体力活动会增加腺苷,从而调节睡眠的调节系统。 你越努力; 你就越有可能犯困。
  4. 消除午睡或将午睡时间保持在30分钟左右。 Any longer than 30 minutes puts you into a deep sleep;超过XNUMX分钟将使您进入深度睡眠状态; hence the slightly headachy feeling you get when you do wake up.因此,当您醒来时会感到有点头疼。
  5. 睡觉前两个小时没有屏幕时间。 Read a book, take a bath, or do a crossword puzzle.读一本书,洗个澡,或做一个填字游戏。 The blue light in screens makes it difficult for your mind to wind down.屏幕上的蓝灯使您的头脑难以放松。
  6. 睡前避免咖啡因和尼古丁 因为它们是兴奋剂。
  7. 改变你的空间。 使用遮光窗帘、眼罩、耳塞、白噪音机、加湿器或风扇,让睡眠环境更加放松。
  8. 穿袜子睡觉。 Because they have the poorest circulation, the feet often feel cold before the rest of the body.由于脚部血液循环不良,因此脚部通常在身体其他部位之前感到寒冷。 A study has shown that this reduces night waking.一项研究表明,这可以减少夜间醒来。
  9. 穿着舒适。 少穿衣服,不要多睡觉。

从这些提示中选择一个或两个,可以帮助您更好地睡眠,并希望减少闹钟上贪睡按钮的磨损。

来源:

  1. “足够的睡眠。” Healthfinder.gov,2018年,healthfinder.gov / HealthTopics / Dispatch.aspx?q1 = Everyday-healthy-living&q2 = mental-health-and-relationship&q3 =足够睡眠。
  2. “什么是睡眠卫生?” National Sleep Foundation, www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene.国家睡眠基金会,www.sleepfoundation.org / articles / sleep-hygiene。
  3. Winter, W. Chris.温特·克里斯(W. Chris)。 The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It.睡眠解决方案:为什么您的睡眠中断以及如何解决它。 Berkley, 2018.伯克利,XNUMX年。

埃里克·亨里克森(Erik Henriksen) has been with Jefferson Center since 2015 in various health coaching roles.自XNUMX年以来一直在杰斐逊中心(Jefferson Center)担任各种健康教练职务。 He enjoys helping clients make a positive difference in their health.他乐于帮助客户改善他们的健康状况。 In his free time, he stays active by chasing after his soon-to-be two-year-old and spending time with his amazing wife.在闲暇时间,他通过追赶即将要快两岁的孩子和陪伴他的妻子来保持活跃。

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