压力和酒精常常交织在一起，形成恶性循环。 许多人将酒精作为应对压力的一种方式，但从长远来看，这可能不利于心理健康和整体福祉。 为了纪念压力意识月和酒精意识月，我们希望探讨压力和酒精之间的联系，并提供一些更健康的应对方式的建议。

使用酒精应对压力的问题

根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所的数据，酒精是美国成年人最常用的物质。 特别是在科罗拉多州，近五分之一的成年人每月至少有一次酗酒（定义为一次喝五杯或更多酒），每年有近 700 人因酒精相关原因死亡。

许多人用酒精来应对压力，但这可能会导致一系列问题。 虽然酒精最初可能会带来一些缓解，但从长远来看，它实际上会使压力变得更糟。 酒精会破坏身体的自然反应系统，并会干扰睡眠，使人更难以健康的方式应对压力。 此外，过量饮酒还会导致一系列心理健康问题，包括抑郁和焦虑。

不喝酒应对压力的技巧

您可能会想：“好吧，但是我能做什么呢？” 别担心，有很多健康缓解压力的选择！ 以下是一些需要考虑的提示：

1. 练习： 锻炼是缓解压力和改善情绪的好方法。 即使只是一小段步行也可以帮助您感觉更好。 如果您不确定从哪里开始，可以使用许多资源，包括在线健身课程和当地健身房。
2. 静坐: 冥想已被证明可以有效减轻压力和焦虑。 有许多可用的引导冥想应用程序，当地社区中心可能会提供冥想课程。
3. 和某人说话: 与朋友、家人或心理健康专家交谈可以帮助您处理自己的感受并找到应对压力的健康方法。
4. 从事一项爱好: 爱好可以带来成就感并分散压力。 无论是绘画、烹饪还是园艺，找到你喜欢做的事情并定期腾出时间来做。
5. 照顾您的身体健康: 充足的睡眠、健康的饮食和保持水分都可以帮助您感觉更好，并更好地应对压力。
6. 尝试“干燥一月”挑战： “戒酒一月”是为期一个月的禁酒期，旨在促进更健康的习惯并提高人们对过量饮酒相关风险的认识。 您可以参加任何月份（不仅仅是一月）！ 在这里了解更多： 干燥的一月：为期一个月的挑战与全年的好处| 杰斐逊中心 (jcmh.org)

科罗拉多州帮助资源

请务必记住，如果您正在与压力或酗酒作斗争，科罗拉多州可以提供许多资源。 以下是一些需要考虑的因素：

• 杰斐逊中心 提供一系列服务，包括咨询和成瘾治疗。 立即致电我们：303-425-0300
• 科罗拉多危机服务 提供免费、保密的 24/7 危机支持。 请致电 1-844-493-TALK (8255) 与经过培训的辅导员交谈。
• 药物滥用和精神卫生服务管理局（SAMHSA） 为处理药物滥用和心理健康问题的人们提供全国求助热线。 请致电 1-800-662-HELP (4357) 与经过培训的辅导员交谈。

使用酒精来缓解压力最终弊大于利。 通过寻找健康的方法来应对压力，您可以改善身心健康。 如果您正在与压力或酗酒作斗争，请记住，寻求帮助是力量的表现，而不是软弱的表现。 让我们共同努力，优先考虑我们的心理健康，打破压力和酒精的循环。