几周前,我写了一篇关于 为人父母。 5 月 3 日是儿童心理健康意识日,我想看看如何养育一个焦虑的孩子。 我的女儿还很小,但性格已经很坚强了。 她非常善解人意,情绪强烈(三岁的孩子没有吗?),而且肯定有一些焦虑倾向。
焦虑是儿童和成人最常见的心理健康问题之一,影响着超过 20% 的儿童和青少年的一生。 一生中 14% 的精神疾病病例始于 10 岁,但个人平均需要 XNUMX 年才能获得针对其病情的治疗。
您的孩子或青少年有以下任何症状吗?
- 分开时紧贴、哭泣和/或发脾气
- 过于害羞,避免社交场合
- 不断的担心
- 避免因恐惧而避开情况或地点
- 经常胃痛或头痛的投诉
如果这样,他或她可能会有一些焦虑或焦虑倾向。 以下是五种方法来帮助您的孩子缓解焦虑:
1.确认焦虑并帮助您的孩子应对焦虑。
立即将您的孩子从困境中解救出来,使她无法通过自己的感觉来工作。 最近,我的女儿感到惊慌,因为她认为我受到了伤害。 我立即站起来抱住她。 我让她哭泣,并告诉她我没有受伤。 我让她表现出她的恐惧感,并告诉她可以感到恐惧。 重要的是,即使他们感到焦虑,也要帮助他们学会尽可能地容忍他们的焦虑和功能。
2.不要避开压力源
当我们害怕情况时,我们会避免它们。 然而,避免发人深省的情况会保持焦虑。 相反,如果孩子面对恐惧,他将学习健康的应对策略以及如何处理自己的感受。
3.鼓励您的孩子宽容并表达焦虑。
如果您的孩子说她担心或害怕,不要说“你很好”; 那没有帮助。 相反,鼓励你的孩子表达她的感受。 当任何人(孩子或成人)让焦虑呈现自然曲线时,它被称为“习惯曲线”,随着人们继续与压力源接触,它会随着时间的推移而下降。 您孩子的焦虑可能不会像您希望的那样迅速下降或根本下降到零,但面对恐惧是我们所有人克服恐惧的方法。
4.与孩子一起思考孩子的恐惧。
询问您的孩子将如何应对恐惧。 一个担心与父母分离的孩子可能会担心如果他们不来接他会发生什么。 对于一些孩子来说,制定计划可以以健康、有效的方式减少不确定性。
5.教孩子呼吸练习。
当我的女儿情绪低落时,我学会了让她复活的最好方法之一就是让她呼吸。 “喘口气; 经常在我们家里重复一口气。 我们最喜欢的几个功能包括标准的深呼吸和“气泡法”。 我们经常会一起做三次深呼吸,使她的呼吸减慢。 如果她允许我,我将她拉近,这样她也可以感觉到我的胸部起伏。 另一个要紧的是我女儿的老师教给我的-这很容易拿起泡沫,这样您的孩子在崩溃时就可以吹泡泡(并被迫屏息)。
奖励提示:为孩子树立榜样的积极行为
孩子们会模仿你的。 通过给他们积极的例子来说明如何处理压力大的情况,您就是在给他们提供处理自己的焦虑的工具。
如果您避免引起焦虑的情况,您的孩子也会如此。 但如果你直面困难的情况并控制住困难的情绪,你的孩子也会如此。 如果你练习自我保健并在情况中寻找积极的一面,你就向你的孩子表明,照顾自己很重要,感知是关键。
请记住,孩子的焦虑并不是养育不当的表现。 有时可能很难忘记这一点,但记住这一点确实很重要。 它可能会给家庭生活增加压力,但在家人、朋友和护理人员的支持下,这种压力是可以控制的,您的孩子也可以学会茁壮成长。
如果您有兴趣与辅导员合作或研究其他资源,请访问Jefferson Center的网站。
香农·格什 是杰斐逊中心健康服务总监,也是梅奥诊所认证健康教练。 她在丹佛大学获得了战略健康传播/行为改变硕士学位。 她在沟通领域拥有近 10 年的经验,在育儿领域拥有近 XNUMX 年的经验……这显然使她成为该领域的专家。 为了保持理智,她绕着斯隆湖跑步,和女儿一起徒步旅行,享受户外音乐会,并阅读书呆子书籍。