September is Suicide Prevention Month.九月是预防自杀月。 You can do your part by learning the facts about suicide and starting conversations.您可以通过学习有关自杀的事实并开始对话来发挥自己的作用。 Here are three common myths and facts about suicide.这是关于自杀的三个普遍的神话和事实。
误解1 –如果我问某人是否正在考虑自杀，这会给他们这个主意并鼓励他们去自杀。
错误：研究表明，直接询问他人是否考虑过自杀并不会让他们产生自杀念头或促使他们采取行动。事实上，直接询问他人“你是否想过自杀？”反而可能有助于挽救他们的生命。
谈论自杀不仅可以减轻耻辱感，而且可以减轻正在经历自杀念头的人的痛苦，因为他们会放心某人想知道和倾听。
心理学家建议使用诸如“你最近不开心吗？”之类的短语。 或者“你今天看起来情绪低落，告诉我发生了什么事？” 或“你感觉怎么样？” 作为对话的开门器。 您还可以寻找可以直接为您提问的人。
如果这个人说他正在考虑或曾经考虑过自杀，请保持冷静，并让他知道可以寻求帮助。
国家自杀预防生命线有一个有效的5步计划，可与可能自杀的人进行沟通：
- 问：“您是否在考虑自杀？” 这不是一个简单的问题，但是研究表明，询问人们是否自杀不会增加自杀或自杀念头。
- 确保安全： Reducing a suicidal person's access to highly lethal items or places is an important part of suicide prevention.减少自杀者进入高致命性物品或场所的机会是预防自杀的重要部分。 While this is not always easy, asking if the person has a plan and removing or disabling the lethal means can make a difference.虽然这并不总是那么容易，但询问此人是否有计划并删除或禁用致命手段可能会有所作为。
- 在那里： Listen carefully and learn what the individual is thinking and feeling.仔细听，了解个人的想法和感受。 Findings suggest acknowledging and talking about suicide may reduce rather than increase suicidal thoughts.调查结果表明，承认和谈论自杀可能会减少而不是增加自杀念头。
- 帮助他们建立联系： Save the Colorado Crisis Services' number in your phone, so it's there when you need it: 1-844-493-8255.将科罗拉多州危机服务的电话号码保存在您的电话中，以便您在需要时就可以找到它：1-800-273-8255。 You can also help make a connection with a trusted individual like a family member, friend, spiritual advisor, or mental health professional.您还可以帮助与受信任的人建立联系，例如家庭成员，朋友，精神顾问或心理健康专家。 For additional support, reach out to the National Suicide Prevention Lifeline at XNUMX-XNUMX-XNUMX- TALK (XNUMX).如需其他支持，请致电XNUMX-XNUMX-XNUMX-TALK（XNUMX）与国家预防自杀生命线联系。
- 保持连接：在发生危机或出院后保持联系可能会有所作为。 Studies have shown the number of suicide deaths goes down when someone follows up with the person.研究表明，当有人跟进此人时，自杀死亡人数下降。
有关五步计划的更多详细信息，请访问全国预防自杀生命线网站。
误解2 –自杀是突然发生的，没有任何警告。
错误：虽然人们表达自己的方式不同，但通常有一些迹象表明他人可能处于困境，需要注意。
无论您是否担心某人有自杀意念，以下标志应始终得到认真对待并由专业人员解决。
- A noticeable change in behavior.行为上的明显变化。 This can be either euphoria or sadness.这可能是欣快感或悲伤。
- 情绪低落的迹象（睡眠问题，食欲变化，绝望感等）。
- 酗酒或吸毒。
- 对死亡的痴迷。
- 表现或活动参与度下降。
- 赠送珍贵的物品。
- 不寻常的购买（武器，绳索，药丸）。
- 长期抑郁后突然感到幸福。
- 谈论或开玩笑说自杀或死亡。
- 从朋友或家人中退出或对他们说再见。
- 以前的自杀未遂。
- 关于感到绝望，毫无价值，无助的声明。
- 无法专心或难以记忆。
- 慢性疼痛或身体症状频繁发作。
误解3 –一旦有人自杀，他们一定会自杀。
否：自杀的想法通常归因于心理健康状况，但是研究告诉我们，自杀死亡的人中约有54％的人没有已知的心理健康状况。
自杀危机通常是短期的，有时间限制的情况，其基于控制痛苦情绪的愿望。
通过专业帮助、持续支持和治疗，有自杀念头的人可以健康长寿。
什么是 否则你可以做些预防自杀的事情
自杀是一个公共健康问题，我们都可以帮助揭开自杀的神秘面纱、传播意识并提供支持。 如果我们为围绕自杀的对话提供空间并摆脱围绕自杀的耻辱，我们就可以共同帮助我们的社区预防自杀。 以下是本月及以后您可以如何继续支持自杀预防的方法。
随时将科罗拉多危机服务的电话号码
If you don't know where to begin getting mental health, substance use or emotional help for yourself or someone you know, start here.如果您不知道自己或认识的人从哪里开始获得心理健康，药物滥用或情感帮助，请从这里开始。 When you call Colorado Crisis Services, you will be connected to a trained crisis counselor.致电科罗拉多危机服务中心时，您将与训练有素的危机顾问联系。 Call 1-844-493-8255 or text TALK to 38255.致电XNUMX-XNUMX-XNUMX-XNUMX或向XNUMX发送短信。
注册免费的自杀预防培训
- 问题、说服和推荐 (QPR) –任何人都可以学习的3个简单步骤，可以帮助您挽救生命。 正如接受过CPR培训的人每年可以挽救成千上万人的生命一样，接受QPR培训的人也学会了如何识别自杀危机的警告信号，以及如何质疑，说服和转介某人进行帮助。
- safeTALK自杀警觉训练 –为期3小时的培训，公开应对围绕自杀的耻辱，并使参与者更加了解社区中预防自杀的机会。
参与美国预防自杀基金会（AFSP）科罗拉多州分会
AFSP科罗拉多分会汇聚了来自各行各业、致力于预防社区自杀的人士。如需了解如何参与AFSP的行动，请访问其网站，获取有关步行活动、志愿者服务等信息！
一生中的年轻人
在青少年时期的许多起起落落中，青少年需要亲人的支持。 您可以帮助他们成长并制定应对所发生变化的策略。 有时，只需询问孩子的感受即可有所帮助。 验证他们的感受。 帮助他们学习如何照顾自己并以健康的方式应对。 向孩子表达你关心的最好方式是什么？ 在那里。 和你的孩子谈谈。 如需了解更多信息，请访问 Decembertalks.com。
有关社交媒体上的评论或行为的报告
许多社交媒体平台都提供举报自杀或自残相关问题的渠道。请访问美国国家预防自杀生命线网站，了解如何通过各种平台联系安全团队，以便他们能够联系到相关用户并为其提供所需的帮助。