替代创伤是随时间变化的持续过程，是见证或听到他人痛苦和需求的结果。 当您忍受经历了可怕事情的人们的痛苦时，您会将他们的悲伤，恐惧，愤怒和绝望带入您自己的意识和经验中。 您的承诺和责任感会导致很高的期望值，并最终使您感到负担沉重，不知所措，甚至无望。 替代创伤，就像直接经历创伤一样，会深刻影响您看待世界的方式以及最深刻的意义和希望。

–海顿顿研究所

什么是创伤？

创伤是死亡或严重伤害是非常真实的威胁的经历。 这可以包括您自己的直接经历，见证事件或您关心的人所面临的情况。

什么是替代创伤？

替代创伤是随时间变化的持续过程，是见证或听到他人痛苦和苦难的结果。 听到严重的创伤可能会感到不知所措，因此当您专注于手头的任务时，个人反应会延迟。 聆听创伤性内容也会触发您以前的创伤记忆。 替代创伤类似于直接创伤。 它带有许多相同的症状，并且可以通过许多相同的方式进行治疗。

谁会经历替代创伤？

如果您经常听到别人的外伤，则可能会出现替代性外伤症状。 这可以包括医疗提供者，执法人员，精神卫生人员，社会工作者以及在法院工作的人员。 您如何经历替代创伤取决于许多因素，包括个性，个人经历，生活压力，社会支持和精神资源。

对替代创伤的常见反应： 

•身体：感觉边缘，睡眠困难，感到疲倦，生病
•情绪：感到悲伤或焦虑，愤怒，易怒，孤独或无助，不安全
•认知：难以集中精力或做出决定，记忆问题，图像干扰，噩梦，“分区”
•行为：社交退潮，饮酒或吸烟更多，饮食习惯改变，过度保护
•关系：期待别人中最糟糕的事情，变得有判断力，人际关系问题，失去朋友
•精神：犬儒主义，灰心，丧失信心，“为什么要打扰”的态度

如何解决替代创伤：

• 身体与行为：运动，每晚入睡8-10小时，定期吃健康的零食和饭菜（减少数量，提高质量），服用必要的药物，限制饮酒，吸毒，抽烟，喝水，淋浴以“消磨一天的时间” ，”按照常规进行，平衡优先级
• 情感与关系：寻求支持，日记，绘画，笑，看电影，避免新闻/暴力电视节目，看书，听音乐
• 认知：专注于积极思考，确认自己的长处，进行呼吸和可视化锻炼，提醒自己这是暂时的，留在当下
• 精神：参与您重视的社区，祈祷/冥想/阅读，连接户外，唱歌