Вы знакомы с тем, как слышать срабатывание будильника и несколько раз откладывать сигнал перед тем, как встать в течение дня? Мы так думали. Мы все так делаем, не так ли?

Большинство из нас хотят больше спать, но обнаруживают, что пытаются обходиться все меньше и меньше. Оказывается, больше спать важнее, чем вы думаете. Фактически, наше физическое и эмоциональное здоровье в значительной степени зависит от количества сна, которое мы получаем каждую ночь. Ваш мозг и ваше тело усердно работают, делая удивительные вещи, пока вы спите.

Вы можете спросить, что это за удивительные вещи? Сон может помочь вам¹:

• Снимите стресс и улучшите настроение
• Мыслите яснее и лучше учитесь в школе или на работе
• Болеть реже
• Поддерживайте здоровый вес
• Снизьте риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца

С такими преимуществами для здоровья нам было бы полезно регулярно спать. Мы проводим 1/3 своей жизни во сне (или пытаемся это сделать) - вы можете в это поверить? Одна только эта статистика делает гораздо более важным инвестирование в условия сна. Гигиена сна определяется как ваши привычки и методы, которые помогают регулярно спать хорошо. Другими словами, это контроль над своим поведением во сне и окружающей средой с целью улучшить сон.

Вот несколько способов улучшить свой сон:

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый деньда хоть по выходным. Вашему телу нравится рутина.
2. С утра первым делом подвергайтесь воздействию солнечного света, без солнцезащитных очков - это сбрасывает ваш циркадный ритм.
3. Каждый день двигайте телом в той или иной мере. Физическая активность повышает уровень аденозина, который опосредует систему регуляции сна. Чем сильнее вы напрягаетесь; тем больше вероятность того, что вы будете спать.
4. Избегайте дремоты или сокращайте время сна до 30 минут.. Более 30 минут погружают вас в глубокий сон; отсюда и легкое головокружение, когда вы просыпаетесь.
5. Нет экранного времени за два часа до сна. Почитайте книгу, примите ванну или разгадывайте кроссворды. Синий свет на экранах мешает расслабиться.
6. Избегайте кофеина и никотина перед сном поскольку они стимуляторы.
7. Измените свое пространство. Используйте плотные шторы, шторы для глаз, беруши, генераторы белого шума, увлажнители или вентиляторы, чтобы сделать обстановку во сне более расслабляющей.
8. Перед сном надевайте носки. Поскольку у них наихудшее кровообращение, ступни часто бывают холодными раньше остальных частей тела. Исследование показало, что это уменьшает ночное бодрствование.
9. Оденься удобно. Меньше носите, не больше спать.

Выберите один или два из этих советов, которые помогут улучшить сон ночью и, надеюсь, уменьшить износ кнопки повтора на будильнике.

Источники:

1. "Выспаться." Healthfinder.gov, 2018, healthfinder.gov/HealthTopics/Dispatch.aspx?q1=everyday-healthy-living&q2=mental-health-and-relationship&q3=get-enough-sleep.
2. «Что такое гигиена сна?» Национальный фонд сна, www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene.
3. Зима, В. Крис. Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить. Беркли, 2018.

Эрик Хенриксен С 2015 года работает в Центре Джефферсона на различных должностях по обучению здоровью. Ему нравится помогать клиентам улучшить свое здоровье. В свободное время он остается активным, гоняясь за своим двухлетним ребенком и проводя время со своей удивительной женой.