Сезоны снова меняются, когда мы приближаемся к концу лета. В наши дни в нашем мире так много непредсказуемого, и за последние два года неопределенность нашей повседневной жизни ощущалась почти постоянной. В то время как перемены и неопределенность являются неизбежной частью человеческого бытия в наши нынешние времена и окружающую среду, есть некоторое утешение в знакомых ритмах осени и возможность подумать о том, чтобы вступить в новый сезон с рутиной и практиками, которые поддерживают и поддерживают наше хорошее самочувствие. - благополучие и благополучие наших семей.

Этот переход в осень может сопровождаться целым рядом эмоциональных переживаний. Некоторые могут стремиться к более прохладной погоде, прогулкам среди листьев и возвращению к более последовательному распорядку дня, в то время как другие могут захотеть насладиться летним сезоном немного дольше, втиснуть еще один отпуск или день в бассейне, а дети и молодые люди чувствуют себя смесь нервов и волнения с предстоящим учебным годом.

Иногда, как родители и опекуны, мы можем забыть, насколько пугающим может быть это время года для молодых людей, особенно если они переходят в новую школу или колледж. В этот период важно обратить внимание на психическое здоровье наших детей и подростков.

По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), каждый седьмой подросток в возрасте от 10 до 19 лет страдает психическим расстройством. Депрессия, тревога и поведенческие расстройства являются наиболее распространенными состояниями в этой возрастной группе. Нам также напоминают о потерях, которые за последние 2 с половиной года пришлось на наших детей и молодых людей. В Колорадо 39.6% молодых людей сообщили о чувстве депрессии по сравнению с 34.7% в 2019 году и 31.4% в 2017 году. Самоубийство является четвертой по значимости причиной смерти среди подростков в стране и первой по значимости причиной в Колорадо. Психическое здоровье подростков (who.int). Вот почему крайне важно, чтобы мы серьезно относились к охране психического здоровья детей, подростков и молодых людей и поощряли здоровые привычки и практики на раннем этапе.

Вы помните, как вы волновались в первый день на новой работе? Даже во взрослом возрасте наши самые большие страхи, как людей, исходят от неизвестного, но есть подходы, которые вы можете использовать, чтобы помочь своим детям или младшим близким легче вступить в новый учебный год, и есть доступные ресурсы, если вы беспокоитесь об их умственном и эмоциональном состоянии. благополучие.

• Подтвердите их чувства. Когда дети испытывают стресс из-за школы, они могут реагировать изменением настроения или поведения, что может выглядеть как подавленность, замкнутость, раздражительность или поведение. Создайте пространство и время для общения со своими детьми таким образом, чтобы способствовать открытому разговору. Выслушайте их опасения и скажите им, что это нормально. Убедите их, что их одноклассники, вероятно, испытывают такое же беспокойство. Помните, что некоторым детям удобно прямо говорить о своих чувствах, а другие могут чувствовать себя более комфортно, если одновременно занимаются с вами чем-то (например, играют в баскетбол или катаются на машине), когда они чувствуют себя менее уязвимыми при открытии.
• Разработайте последовательную рутину. Для многих детей, особенно младших, чувство спешки или незнание того, чего ожидать в течение дня, может быть очень тревожным. Рутина помогает обеспечить чувство безопасности и спокойствия. Составьте расписание внеклассных занятий, в котором останется время для выполнения домашних заданий, внеклассных занятий, приема пищи, выполнения задач, связанных с гигиеной, и, самое главное, не менее восьми часов сна. Если возможно, начните этот общий распорядок примерно за неделю до начала учебного года. Это поможет уменьшить беспокойство вашего ребенка по поводу переходов.
• Отдайте предпочтение их физическому здоровью. Здоровое питание, физическая активность и хороший сон важны всегда, особенно во время естественных стрессов и переходных периодов. Измените свое расписание, чтобы вы могли раньше засыпать и больше отдыхать в первые дни школьных занятий. Установите ограничения на экранное время в вечернее время, чтобы у них не было соблазна оставаться на связи до поздней ночи. Если ваш ребенок интересуется спортом, поощряйте его участие в школьных командах, прогулки или велосипедные прогулки всей семьей. Это поможет улучшить их настроение, коммуникабельность и способность концентрировать внимание на уроках.
• Вплетайте методы ухода за собой в свою повседневную жизнь и моделируйте их для своих детей. Часто мы пренебрегаем собственной заботой о себе, когда имеем дело с большими жизненными переменами, например, с переездом из дома в первый раз, чтобы поступить в колледж. Загрузите приложение для медитации (Headspace, Breathe и т. д.). Пишите в журнал. Возьмите класс йоги. Украсьте свою комнату/общежитие произведениями искусства, которые сделают вас счастливыми. Помните, что дети учатся у взрослых, которые их окружают. Поговорите со своими детьми и покажите им, как вы заботитесь о себе, и смоделируйте эти методы заботы о себе.
• Поймите свои ресурсы. Изучите, какие программы и ресурсы доступны вашему ребенку в школе или в сообществе. Во многих школах и колледжах есть профессиональные консультанты, которые готовы поговорить со студентами об их трудностях и помочь предложить решения. В Центре Джефферсона есть школьная программа, в рамках которой во многих школах в этом районе присутствуют врачи, чтобы помочь детям, подросткам и семьям с тревогой и другими проблемами психического здоровья. Колорадо также расширил доступ к терапии для детей в рамках программы I Matter, которая предоставляет до шести бесплатных услуг по охране психического здоровья для молодежи в Колорадо.

Часто случается, что времена возможностей и роста в нашей жизни и жизни наших детей также являются периодами, когда мы больше всего чувствуем себя вне зоны комфорта и беспокоимся. Как родители и опекуны, вы будете играть важную роль в развитии своих детей и сможете поддерживать их в это время, но также знаете, что существуют системы поддержки, которые помогут вам, и вы не одиноки. Помните, что пока ваш ребенок переживает эти нормальные переходные периоды или борется с проблемами психического здоровья, ваше собственное здоровье и благополучие также важны. Забота о себе жизненно важна для того, чтобы иметь возможность заботиться о своих близких. По мере приближения нового сезона уделяйте время заботе о себе, выработайте привычки, поддерживающие ваше благополучие, и найдите способы привнести радость и цель в свою повседневную жизнь.