По мере того, как погода становится холоднее, а дни становятся короче, мы можем обнаружить, что обращаемся внутрь себя. Эта темнота иногда влияет на наше настроение, холод ограничивает нашу способность общаться с благами природы, а приближающиеся праздники могут быть наполнены смесью эмоций. В то время как некоторые могут быть благодарны за то, что вскоре воссоединились с друзьями и семьями на собраниях, многие в нашем сообществе также не чувствуют благодарности в это время года, как раз наоборот, и эти чувства столь же верны.
Проблемы, которые представляет это время года, реальны. Для тех, у кого нет семьи или натянутых отношений с семьей, для тех, у кого нет дома и без надежного тепла, для тех, кто борется с депрессией и одиночеством, это трудное время. Сезонное аффективное расстройство (САР) также может развиться, даже если все наши основные потребности, казалось бы, удовлетворены.
Те, кто испытывает САР, вызванный коротким днем и более холодной погодой, теперь могут испытывать упадок сил, проблемы со сном, проблемы со здоровым питанием и физической активностью и многое другое. И наоборот, те, кто переживает весеннее/летнее САР, могут только начать избавляться от этой меланхолии.
Найдите минутку, чтобы проверить себя и спросить: «Как я сейчас поживаю?» После того, как вы изучите чувства, мысли и, возможно, некоторые триггеры того, почему вы можете так себя чувствовать, также помните, что никакое состояние бытия не является постоянным. Как люди, мы постоянно меняемся. В этом красота и вызов нашей жизни. Вы можете чувствовать себя так сегодня, а может быть, в течение нескольких недель или даже дольше, но эти волны эмоций будут приходить и уходить, рано или поздно придет ваша весна. И есть вещи, которые находятся под вашим контролем, чтобы помочь вам пройти через это.
В это время года в изобилии говорят о благодарности, и размышления о благодарности приносят много пользы. Также важно помнить, что благодарность — это не чувство, которое материализуется из воздуха. Это больше похоже на практику — над чем вы должны постоянно работать каждый день, чтобы в полной мере воспользоваться его преимуществами. Благодарность стимулирует вентромедиальную префронтальную кору головного мозга. Думайте об этом как о центре «вознаграждения» мозга. Благодарность делает нас более устойчивыми, может помочь нам лучше спать и даже может улучшить физические показатели здоровья, такие как кровяное давление.
Итак, что делать, если вы не чувствуете особой благодарности? Все нормально. Мы часто склонны смотреть на свое настроение и, соответственно, на общее психическое здоровье через черно-белые фильтры. Если мы не счастливы, если мы не благодарны, тогда мы несчастны и эгоистичны. Это, конечно, неправда. Многие из наших дней будут просто «хорошими», и который хорошо. Это может быть то, где вы находитесь сегодня. И когда вы будете готовы, вот несколько вещей, которые могут вам помочь.
- Во-первых, знай, что ты не один, и это нормально чувствовать недостаток благодарности. Независимо от того, есть ли у вас за что быть благодарными, когда вы несчастливы, напоминания о благодарности могут заставить вас чувствовать себя еще хуже. Окружение радостью и восторгом, особенно во время праздников, может вызвать чувство раздражения и даже гнева. Вы можете чувствовать себя изолированным, даже если находитесь в переполненном помещении. Принятие своих чувств — первый шаг к примирению с ними.
- Думайте мелко. Взгляните на свою жизнь через призму микроскопа. Будьте благодарны за основные вещи, такие как чистая вода, еда, доступ к транспорту, ваш любимый артист, выпускающий новую музыку, тепло от костра, улыбка незнакомца и меняющие цвет листья. Эти вещи были со многими из нас в наши самые скромные дни.
- Будьте готовы к трудным взаимодействиям и ситуациям. Возможно, вы навещаете семью, с которой вам часто трудно ладить. Или, возможно, сезонный стресс может создать напряженность в отношениях с семьей и друзьями, которых обычно нет. Чтобы снять напряжение, приготовьтесь стать большим человеком. Найдите точки соприкосновения, если можете, или согласитесь не соглашаться. Изменить тему. Найдите время в одиночестве, когда вам нужно. Сосредоточьтесь на ценности, которую вы имеете в отношениях, и на благодарности за то хорошее, что они привносят в вашу жизнь.
- Подумайте, что приносит вам радость или что доставляло вам радость в прошлом, и перенести эти вещи в настоящий момент. Возможно, это так же просто, как смех, прослушивание комедийного подкаста или ваш дедушка, рассказывающий анекдоты. Возможно, это значит выйти на природу, почувствовать снег на носу или солнце на лице. Возможно, это новое увлечение или занятие, которое всегда наполняло ваше сердце. Может быть, это то, что вы можете с нетерпением ждать места, которое хотите посетить, человека, с которым хотите общаться, хорошей еды, теплого места для сна.
Помните, что каким бы ни было ваше настроение, какими бы ни были ваши трудности, какие бы мысли, отношения или обстоятельства вы ни оказывались — с вами все в порядке. Вы здесь намеренно. Когда я вспоминаю об этом, я испытываю сострадание к тем, кто меня окружает, я благодарен за уникальность каждого человека, и в хорошие дни, плохие и все между ними я благодарен за эту жизнь, которая принадлежит только мне. .