Прошло больше года с тех пор, как весь наш мир перевернулся из-за COVID-19. Для некоторых это означало проводить больше времени с близкими и адаптироваться к неожиданным изменениям, например, к работе из дома. Для других это могло повлечь за собой более тяжелые обстоятельства, такие как потеря любимого человека, увольнения и потеря работы. Теперь, когда обещают, что все снова откроется, появились новые заботы и беспокойства по поводу того, как будет выглядеть новая «нормальность».

Мы начинаем выходить с другой стороны. Хотя это может отличаться от того, каким мы его помнили до того, как впали в спячку из-за COVID, наша любовь к семье, друзьям и радость от воссоединения остались прежними. Когда мы переходим в весну, самый большой подарок, который мы можем сделать себе, - это благодать и преднамеренные моменты радости. Это время быть нежным с собой, время заботиться и время расти. Что бы радость ни значила для вас, ее можно использовать удивительно простыми способами даже в трудные времена. Вот несколько советов о том, как развить радость не только для себя, но и для окружающего мира.

Начните с малого

Чтобы найти радость, не нужно прилагать огромных усилий. Вместо этого ищите мелочи, которые приносят вам радость. Хотя другим эта вещь может показаться незначительной, все, что имеет значение, - это ее значение для вас. Доктор Чопра говорит«Если что-то заставляет вас чувствовать себя хорошо, или приносит радость, или заставляет вас немного посмеяться, или что-то еще, если это не вредит вам или кому-либо еще, пожалуйста, просто сделайте еще больше сейчас. Если это наливание чая в любимую кружку, танцы под музыку в течение 30 секунд или что-то еще, если что-то приносит вам радость, просто дайте себе больше. На самом деле это часть выживания ».

Прекратите сравнивать себя

Сравнение - величайший вор радости. Этого трудно избежать, особенно в современном мире, где в социальных сетях преобладают известные и общительные люди. Легко оценить, насколько мы приспособлены по сравнению с самым приспособленным человеком, которого мы знаем, или насколько мы умны по сравнению с самым умным человеком, которого мы знаем. То, как мы проводим сравнения, может дать нам предвзятое мнение о наших навыках и опыте. При сравнении себя важно понимать, что вы, скорее всего, используете нереалистичную цель. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на положительных моментах: насколько навыки вы улучшили с течением времени, качества, которые вам нравятся в себе, и то, как другие могут оценивать являетесь как образец для подражания.

Сделайте уход за собой повседневной частью своей повседневной жизни

Термин забота о себе часто встречается и может означать разные вещи для разных людей. Гораздо легче сказать, чем сделать, чтобы отключиться от сети и дать себе момент передышки и расслабления, но выделение времени в течение дня, чтобы заняться чем-то, что приносит вам радость, будет иметь огромные преимущества для вашего общего благополучия. Будь то быстрая прогулка по окрестностям или что-то столь же простое, как утренняя чашка кофе во внутреннем дворике, намеренно относитесь к своему «времени для меня» и постарайтесь не переживать по поводу разного.

Запланируйте время для беспокойства

Негативные мысли и эмоции - нормальная часть человеческого опыта, но часто могут привести к нарастанию беспокойства. Работа с нарастающими мыслями может заставить нас чувствовать себя подавленными, бессильными и в конечном итоге может помешать нам почувствовать радость. Один из способов справиться с этими негативными мыслями - это запланировать время для беспокойства- говорит психотерапевт Лия Авеллино. Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть эти мысли, создание пространства для размышлений над этими негативными мыслями может помочь установить границы вокруг вашего намеренного ухода за собой или времени расслабления.

Волонтер

Важно развивать радость в своей жизни, но не менее важно развивать радость для других. Там есть общая фраза, «Лучше давать, чем получать». Исследования показывают что добрые дела для других положительно влияют на наше психическое здоровье. Добрые поступки имеют большое значение и приводят к более высокому уровню благополучия и положительным эмоциям. Хотя страдания в окружающем нас мире могут показаться непреодолимыми, это также возможность дать отпор. Один акт доброты вызывает другой, и никакой акт благодарности не может быть слишком маленьким или незначительным и в конечном итоге сделает мир, в котором мы живем, лучше.  

Оставайтесь на связи

Один из способов одновременно развивать радость в своей жизни и в жизни других - это напоминать себе о своей взаимосвязанности. У всех это будет выглядеть по-разному. Для некоторых это может быть возвращение к старым воспоминаниям и обмен ими, просматривая домашние видео и фотографии с членами семьи. Для других это может быть обращение к старым друзьям и проверка тех, с кем мы давно не общались. Это может быть даже что-то простое, например, написание продуманных писем соседям или передача выпечки или угощений в вашем районе. Что бы вы ни выбрали, примите человеческий опыт и найдите радость в связи, которую мы все поддерживаем друг с другом.

Дайте волю своему внутреннему ребенку

Когда мы становимся старше, мы теряем из виду своего внутреннего ребенка. Это влияет на нашу способность расслабляться, вести себя глупо и получать удовольствие. Вовлечение юношеского духа - ключ к поиску радости. Устройте танцевальную вечеринку у себя дома, побегайте под дождем или сделайте крепость из подушек, как мы делали в детстве. Раскрытие нашего внутреннего ребенка позволяет нам отпустить любую жесткость и испытать чистое блаженство, исходящее от юного духа.

Ценить мелочи жизни

Это может быть то, как солнце светит сквозь дерево за пределами вашего дома, или смех вашего ребенка, или ощущение травы под вашими ногами. Как бы то ни было, сейчас важно найти время, чтобы найти радость и надежду в мелочах. Попробуйте каждый день находить радость в неожиданных моментах и ​​позвольте себе снова присутствовать в этих простых моментах блаженства. На горизонте есть подобие нормальности, и по мере того, как становится теплее, и мы начинаем медленно собирать части нашей «нормальной» жизни и находить способ соединить их вместе, как кусочки новой головоломки, мы призываем вас Откройте для себя заново то, что приносит вам радость в малейшем.

Примите радость такой, какая она есть

У радости есть таинственный способ чувствовать себя как дома, даже несмотря на боль и горе. Это не всегда зависит от «хороших» обстоятельств, но вместо этого может быть глубоко прочувствовано через нашу связь с другими и может быть обнаружено в самых неожиданных местах. Радость - это то, что вы хотите для себя. Важно то, что вы находите время, чтобы найти эту радость для себя и взращивать радость в других с помощью юмора, признательности, слушания и общения.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.