Сколько раз вы слышали слова «Я в порядке», когда спрашивали своего мужа / парня / отца / сына / друга об их психическом здоровье? Правда в том, что может быть непросто начать диалог с мужчинами об эмоциональных и психических проблемах, с которыми они могут столкнуться, потому что их учили «подниматься вверх» или «преодолевать это». Хотя эти барьеры и социальные ожидания может быть трудно преодолеть, вам не нужно проходить специальную подготовку, чтобы вести открытый разговор о психическом здоровье со своими близкими. 

Вот несколько простых способов заставить мужчин в вашей жизни поговорить и связать их, чтобы помочь, если им понадобится профессиональная поддержка в области психического здоровья.

Сделать наблюдение

В отличие от проблем с физическим здоровьем, проблемы с психическим здоровьем не всегда очевидны. Хотя вы не всегда можете точно знать, что с кем-то происходит, изменения в настроении или поведении, как правило, являются хорошими индикаторами основной проблемы. Даже если вы не уверены, с какими трудностями может столкнуться кто-то, вы можете начать разговор, сделав наблюдение о том, что в последнее время изменилось. 

«Эй, я заметил, что в последнее время ты выглядишь немного более уставшим, чем обычно. Все в порядке?" 

Заметив простое изменение настроения или поведения, вы можете выразить беспокойство, не делая предположений, которые могли бы заставить кого-то чувствовать себя защищающимся или загнанным в угол. Для мужчин, которым трудно прямо говорить о своих чувствах, это может быть эффективным способом работать над эмоциональной частью проблемы, сначала поговорив об окружающих факторах. 

Поделитесь своим опытом 

Одним из самых больших препятствий, с которыми сталкиваются мужчины при поиске помощи для своего психического здоровья, является изоляция и страх быть выделенными или другим. Для многих мужчин, выросших в культура токсичной мужественностиуязвимость рассматривается как признак слабости и часто негативно ассоциируется с женственностью. Это проявляется в таких общих фразах, как «мужик» и «не плачь, как девчонка». Часто эти ядовитые убеждения глубоко укореняются, и в результате мужчины реже обращаются за медицинской или психологической помощью, чем мужчины любого пола. 

Вы можете помочь разрушить эти стереотипы о «крутизне», поделившись своим собственным опытом психического здоровья.

«Знаете, когда я переживал депрессию, мне было очень трудно сосредоточиться на работе. Это похоже на то, что вы сейчас переживаете? " 

Делясь собственным опытом, вы не только помогаете нормализовать предмет психического здоровья но также помочь другому человеку почувствовать себя в безопасности и быть понятым.

Гулять и говорить 

Говорить о психическом здоровье может быть сложно и неловко, но для продуктивного разговора вы должны сделать его максимально комфортным и безопасным. Разговоры в стиле «вмешательство» могут напугать и заставить кого-то вообще отказаться от разговора. Вместо этого попробуйте заняться с ними делом, которое им нравится. 

«Ты выглядишь так, будто тебе нужен свежий воздух. Хочешь пойти погулять и поговорить? » 

Прогулка - прекрасное занятие, предлагающее множество преимущества для психического и физического здоровья - было доказано, что он снимает или уменьшает стресс, улучшает познание (мышление) человека и уменьшает симптомы депрессии, беспокойства и даже шизофрении.

Признавайте сложные ситуации

Возможно, вы не всегда знаете, что с кем-то происходит, но бывают моменты, когда вы знаете об особенно сложных ситуациях или знаете, что этот человек в прошлом страдал психическим заболеванием. В таких случаях вы можете быть более прямым, но при этом проявлять уважение и искреннюю заботу. 

«Я знаю, что трудно потерять бабушку или дедушку, но я здесь для тебя, если ты хочешь поговорить». 

Непосредственно обращаясь к проблеме, вы открываете дверь для разговора, о котором другой человек, возможно, чувствовал себя неловко или смущался первым. Вы также можете оставить его открытым и сообщить им, что вы будете там, чтобы послушать их и поговорить, когда они будут готовы. 

Спроси дважды

Если при попытке затронуть тему психического здоровья вас отмахиваются от ответов типа «я в порядке» или «я в порядке», обязательно спросите дважды и покажите, что вам действительно интересно. Много мужчины чувствуют, что им не нужно просить о помощи и легко позволить разговору ускользнуть, если заинтересованная сторона не будет давить дальше. В этом случае эффективная стратегия - убедиться, что вы задаете им вопрос второй раз.

«Нет, правда, как дела? Я забочусь о тебе." 

Исследования показали, что если спросить, 78% людей говорят, что с ними все в порядке, даже если они борются с проблемой психического здоровья.. Такие опасения, как сомнения в том, действительно ли люди хотят услышать честный ответ, и нежелание обременять других, были названы основными причинами, по которым люди избегали этих разговоров. Однако этот второй вопрос может стать началом, которого кто-то ждал, чтобы наконец поговорить об этом.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Каждый сталкивается с жизненными проблемами и препятствиями, которые могут сбить вас с толку, но некоторые трудности могут быть тяжелее других и стать психическим заболеванием. Если вы начинаете замечать у себя или других тревожные признаки, такие как злоупотребление психоактивными веществами или зависимость, повышенное рискованное поведение, потеря интереса к увлечениям или хобби, а также изменения в диете или распорядке дня, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Такие организации, как Внимание, ребята предлагайте бесплатные онлайн-инструменты самопроверки депрессии, которые помогут вам определить предупреждающие знаки. Jefferson Center также предлагает широкий выбор услуги по охране психического здоровья для взрослых, пожилых людей и детей, чтобы помочь вам справиться с любыми проблемами психического здоровья.

Важно открыто высказываться и бороться со стигмой ради психического здоровья мужчин в вашей жизни. У всех нас есть психическое здоровье, и мы все должны иметь возможность говорить о нем, когда сталкиваемся с трудными моментами в жизни. Будь то друг, член семьи или коллега, вы можете открыть дверь для реального разговора и получить помощь, необходимую для процветания. 

Хотите брать эти советы с собой куда угодно? Нажмите на изображение, чтобы загрузить наше наглядное руководство «Способы начать разговор о психическом здоровье с мужчинами в вашей жизни».  

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной линии 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления выводом больных открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.